BOB综合体育如果天天去健身房。运动两个小时+ 饮食不控制。 估计你要减一辈子吧。 顺便告诉题主。 运动是要坚持的。而不是说你瘦下来就一劳永逸。

　　如果你这么在意这个瘦下来的时间（接下来是瞎扯蛋时间）你可以这样算。 你在健身房运动2个小时消耗1200到1500大卡。当然这个根据年龄。体重。强度有关。你就算1500大卡。如果你是男的。基础代谢在1600左右吧。 一天消耗3100大卡。 不吃东西。加上一些日常的活动。 你啥都不吃。 一斤脂肪约等于3850大卡。 恭喜你。 啥都不吃。一天能减1斤。 想减多少的时间自己算。

　　健身房科学锻炼流程！仅供参考！现在越来越多的人购买会员卡去健身房锻炼，但还是有很多人不知道怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身的朋友们，去健身房该怎样锻炼。

　　正常来说普通人一周去三到四次可以了，加上合理训练与饮食，不知道怎么练的可以去搜索公众号F健身，里面有很多健身知识供你学习

　　这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。接下来就增肌减脂分别具体举例，请看下文：

　　耐心看完你会收获很大的！增肌、增重健身人群健身房锻炼方法步骤1：热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

　　为什么要做热身运动，之前在的我微信公众号（F健身）里有很多健身干货介绍，有兴趣朋又可以去关注看看

　　步骤2：力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　每次的训练计划请根据自身实际情况来安排。对于刚开始健身的初学者，建议每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习，也就是慢慢增肌重量的形式。步骤3：拉伸放松对身体各部位肌肉进行拉伸，缓解肌肉的延迟性酸痛

　　瘦身、减肥健身人群健身房锻炼方法步骤1：热身热身运动都相同，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟或徒手运动热身。利用有氧健身器械热身这里不多说，徒手热身可以参考微信公众号F健身里的快速有氧运动视频观看

　　步骤2：力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。下面分享一份女生健身房训练计划，有六个动作组成：主要分为手和臀腿

　　男生用自己喜欢的动作替换也是一样的，但注意七个动作总的是分成练两个肌肉块的，不要一个练胸，另一个又练手，下一个又换成别的肌肉，可分为胸三个，手三个！动作1：器械负重深蹲 3-5组*8-15次

　　步骤3：有氧练习最后再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　以上即为增肌增重和瘦身减脂人群在健身房该怎样锻炼的流程。小伙伴们可以作个参考，来制定适合自己的训练内容，早日练出好身材。还不懂的话可以去关注的健身公众号F健身，里面可以学到很多健身知识！

　　1，男，172cm，66k g，bmi22.3，运动4次，周二三四周日，每次先练无氧背阔肌，腰。进行5k m跑，几周时间从27分提高到21分50秒，卷腹3组，仰卧向上伸3组，腿每组20个。准备尝试两次运动日不吃晚餐只吃水果，把体重降至60kg，练出巧克力。