LZ情况很正常， 这个叫做延时性肌肉酸痛症，英文名叫做Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)，也被称为Muscle Fever。 通常的症状是让你觉得累，疲倦，恩！ 感觉上有点像是得了点小感冒一样。 还有个症状就是觉得自己有点虚弱。
这个症状经常在训练后， 睡了一觉以后出现， 一般情况下会持续24-72小时不止。有些人甚至会在第二天才会对改症状有所察觉。
楼主可以放心的是，这是一件很正常的事，所以不用担心。SEVEN健身以后，（尤其是练完深蹲1-2天以后）， 总会出现各种无力，疲倦，或者酸痛的情况。
由于现在还没有什么研究证明DOMS引起的具体原因， 所以也没有特别好的避免方法。 网上现在流行的这么几种可以轻度避免健身之后出现的DOMS。
饮食，看起来你蛋白摄入不足，肌肉训练也没跟上，消耗过多糖原和肌肉，一定会累
很多人都会在运动后的第二天感觉很疲惫，影响了工作学习效率，运动锻炼的效果反而达不到。那么，运动容易疲劳怎么办呢？
专家认为运动后注意及时补充体液,及时合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一，不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，从而恢复体能，达到运动健身的效果。
运动后的半小时或睡前，是补充体液的最好时间，最好能喝些含有花青素和牛初乳的运动饮料，同时，在运动后的六小时之内，可通过膳食适量供应，及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除。如果你是出于减脂目的，一定要在迈开腿的情况下管住嘴，多补充膳食纤维，平衡肠道环境，帮你主动拒绝“糖瘾”。
上面的回答还是很不错的。需要注意的是你的训练计划需要调整一下。要根据你的健身目的科学的安排计划。如果你的基础体能跟不上，那么你的运动强度很大的情况下，你就会产生现在的症状，还有可能会产生损伤。
如果你要减脂塑形，别练有氧了，有氧减脂效率低，而且长时间有氧还掉肌肉，不利于塑形。另外健身最好练一天休一天，练得太多并不好，肌肉需要足够的时间休息恢复。
