可以任选以下训练方式：撸铁、普拉提、悬吊训练、举重训练、自重训练、功能性训练

　　每周累积120分钟或以上，每次40分钟或分解不同时间段进行，每次保证10分钟

　　现代社会，女性比男性更希望突破自我。从倒立到极限运动，力量训练让人体验更多生命精彩

　　肌肉的生长需要靠雄性激素的协助，男性体内的自由雄性激素大约是270-1100纳克/分升, 而女生仅有 6-86纳克/分升

　　上百倍的差异，使得女性很难增长肌肉，媒体看到的“金刚芭比”，多是吃外服雄性激素加超高训练量等方式才能达到的。大家倒不如担心肌肉量过少的问题。

　　然而，男生相对更僵硬的关节，会造成产生很多运动损伤，比如：肌肉拉伤、脚踝扭伤等问题

　　运动评估包含对于体脂率、柔韧性、力量等方面的综合评估，这篇文章主要介绍思路，在我以后的文章中，会介绍具体的评估方法。

　　大多数人健身没有效果，是因为没有合理的训练计划。如果是小白，我建议找专业人士，为你制定一套完整的训练计划，比瞎练要好得多

　　第二个案例，是一位越野跑爱好者，在评估后针对步幅较小、肩关节僵硬的问题设计针对性的训练计划

　　上面的成功案例绝非偶然，因为我的体能康复训练体系特点就是：根据每个人的情况，制定针对性强的训练计划

　　我在后面的文章，会陆续介绍新手训练、运动康复、体重控制、专项体能等干货知识

　　健身的核心在于平衡——男生更需要柔韧性、女生更需要力量。最后祝愿大家在健身的路上，越走越好：

　　原创不易，免费的点赞与关注，是对作者莫大的支持，谢谢各位看官老爷 ( ω )

　　作者曾任国家高尔夫球队体能康复师，运动医学硕士，公众号搜索“动作质量训练”>