刚开始的时候本人也是根本没有意识到这个，只知道傻傻的学着练，反正就那么推就那样举呗！如果你也是这样的运动小白，那没有理由错过下面我所亲身学到的经验！

　　我的第一个正式的健身运动就是游泳了，当时自学游泳的时候没少喝过泳池的水，鼻子呛水那是尝试，最难忘对是有一次很危险的经历，那是在武汉的英东游泳馆，当时自己从1.5米的浅水池到了2.2米深水池，试着从泳池边游出去一点点，然后往回游的时候呼吸没掌握好，一下就呛水了，手脚胡乱的打水，慌乱之中紧紧抓着旁边的一个中年妇女不放，被人骂了一句“神经病“，还好那时候抓到她给了自己换气的机会，自己到了池边，不然在2.2米的深水池后果不堪设想！所以我建议“旱鸭子“们要是自学游泳，一定要有个朋友在身边！

　　后来自己就只在泳池边上，练习水中上下踩水来练习呼吸，通过这些经验，慢慢的学会了在泳池怎么换气呼吸，但是一直也没能把速度提高起来，应该也是跟没有完全掌握呼吸节奏有点关系的！

　　另外就是在健身房了，刚开始根本没人告诉你呼吸节奏如何掌握，而我只是在慢慢的摸索锻炼中才发现：自己的动作和呼吸是没对上的，推举的时候力气很快用尽，发不出来力，杠铃压在胸前喊救命；还有的时候是呼吸节奏是乱的，一个动作呼吸转换好几次！

　　这样训练起来自己也是比较累，力量也是没法往上加，意识到这个问题后，我在锻炼中就会有意识地去注意自己到呼吸，请教其他健身小伙伴他们是如何呼吸的，慢慢养成了很好的呼吸习惯！

　　不管是在健身房做力量训练的无氧运动，还是跑步、游泳、波比等有氧运动，科学的呼吸都是我们刚开始时需要掌握好的一项能力，下面就是关于呼吸最科学的解释：

　　当然，从个人经验来说，这些观点是我们运动中呼吸的基本原理，但也不是绝对的，特别是在健身训练中，各种训练的动作，有的动作呼吸确实有点不一样的，可能是这两种原理的综合！

　　在健身房训练中，我们了解的第一个就叫无氧运动，不是说这些训练不吸取氧气，而是在训练中因为动作速度快和动作剧烈，身体来不及吸取更多需要的氧气来分解糖分提供体能，不得不在短时间内缺氧下依靠无氧分解糖分提供体能！那么这个和憋气又有什么区别呢？

　　我们常被告知，做动作的时候不要憋气就好，其他的不重要，也有人说无氧运动需要一定程度的憋气，我个人觉得真正的无氧供能用憋气来解释就不合理了！下面我用动作来讲解一下吧！

　　，参与动作的深层肌肉更多，建议跟着动作匀速缓慢吸气，积蓄力量，下蹲到目标位时迅速发力向上，此时肌肉做向心收缩，建议向上时迅速呼气，因为呼气使腹腔压力增大，身体的核心更稳固！当然也有人在下蹲时呼气的，我觉得这个最好是在重量不大的情况下。另外下蹲到目

　　标位换气的瞬间时间尽量控制得短，这样才不会感觉到明显的憋气，停留的时间越长，憋气就越明显，也会影响到站起来的发力

　　平板卧推的呼吸节奏：标准的卧推动作情况下，先将杠铃杆置于胸大肌正上方，调整好呼吸，匀速缓慢向下，同时跟着动作匀速缓慢吸气，当杠铃杆接近于胸肌时，胸腔打开至最大，迅速转换节奏快速呼气向上推起，实现肌肉的最大收缩，切记推起时稳定肩胛部分！在这个动作呼吸转换的时候停留时间过长就会造成憋气，这个憋气有可能会让你无法发力，然后泄气，所以推胸这个动作一定不要憋气，转换动作要尽快，大重量情况下可以让杠铃杆碰触胸肌借力起来，最好是有人做保护！

　　总结一下，个人经验就是发力时呼气是比较合适的，其他的动作的呼吸节奏也是相似的，当你掌握其中一个，其他的也会很快跟上！刚开始去适应这个呼吸节奏的时候可能会有些不习惯，你可以尝试用轻重量或者更简单的固定器械来训练呼吸，这样会更容易掌握！

　　希望能帮到有需要的你，有任何问题可以留言和我交流！爱好健身的杨童鞋提醒小伙伴们：健身时安全第一哦！加油！BOB综合体育