小黛第一次去健身房的时候，傻傻的什么都不知道，只知道在跑步机上使劲儿的傻跑，或者跟着单车教练骑单车。至于力量器械，总觉得是男人的专利。其实女性和男性一样，也需要力量训练，只要我们认识器械以及动作要领和训练的部位，自己就可以给自己设立健身计划。今天就带着大家先认识一下健身房中常见的几款健身器械。

　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　　1.坐姿下拉器械：主要训练你的肩背部，宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。

　　史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

　　（1）双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；BOB综合体育