BOB综合体育为减肥日均快走2万步，杭州一女子膝关节隐隐作痛，她去医院检查发现得了膝关节滑膜炎。

　　台州医院运动医学科主任周晓波说，运动是一种生活状态，如果平时已习惯了各种运动形式、运动强度，一般不会产生问题。可如果平时不怎么运动，那恢复锻炼后则需要有一个循序渐进的过程，不可盲目增加运动量，一旦超过自身的耐受度，就会对身体造成伤害。

　　节后重拾运动出状况椒江的徐女士十分注重身材，在今年春节假期，她几乎每天都有应酬，节后一上称，发现自己足足胖了7斤。

　　“不能再这样吃下去，得动起来！”徐女士摸摸自己凸起的肚腩，拿上健身装备，冲向了健身房。撸铁、跑步……在健身房里，她一待就是2个多小时。节后至今，她几乎每隔一天就去健身房报到。

　　“刚恢复运动的那几天，第二天上班起来都特别累，人也没精神，应该是太久没运动造成的。”徐女士说，由于在节食，有一两次运动时还出现了头晕、眼前一黑等情况，她只得暂停运动。

　　和徐女士不同，95后小刘喜欢在家“云”健身。但前几天的一次20分钟的高强度间歇运动跟练，让她心有余悸。

　　“可能是我一大早起来空腹训练，有些低血糖。加上运动强度有些大，我就吃不消了。”小刘说，当时，她正在跟着视频里的博主做动作，幅度有些大，还有原地上下跳跃的动作，做完后，就出了一身冷汗，后来直接晕倒在了瑜伽垫上。

　　无独有偶。58岁的项女士在退休后，考虑到身体健康，就会经常跟着姐妹在市民广场周边跳广场舞、快走，最近，她觉得膝盖疼就上医院检查，才发现膝关节有积液，还伴随半月板受损发炎。

　　“科学有效的体育锻炼能达到增强肌肉力量、锻炼心肺功能、消脂塑身、强健心理等效果，从而拥有更美好的生活。”周晓波说，对于长时间没有运动的人群来说，如果要恢复运动，需要注意运动强度得逐步增进，一下子“过度”运动不光没能达到健身的目的，反而会让身体产生损伤。

　　形成科学运动的意识和习惯“虽然运动健身已成为全民共识，但还是有很大一部分人因各种原因而缺乏运动或干脆不运动。”周晓波说，因此在日常门诊中，经常会碰到偶尔心血来潮想运动却受伤或因要应付体育考试短期内猛然训练而受伤的患者来就诊，这其中以膝关节疼痛为最多见。

　　他解释，在运动时，膝关节承受比平时多好几倍的摩擦和重量。比如登山，长时间跑步、跳绳、负重深蹲等运动，本身对膝关节的要求就比较高，平时缺乏锻炼的人突然做这些运动，若不注意控制量，就很容易出现膝关节疲劳性损伤，尤其膝盖的软骨。01

　　在运动后出现肌肉严重酸痛，膝关节肿胀，应暂停锻炼或降低运动量，等身体反应减轻后再逐步恢复和提高运动量，如果关节疼痛一直不能好转，还需及时就诊。

　　对普通人来说，进行以健身为目的运动时，心率为每分钟不超过120次左右为宜，心率过快，身体可能就会吃不消，运动的害处也容易出现。

　　在运动前要做足热身活动，等肢体适应后再开始，这样可有效减少运动损伤。对于要快走、跑步的人来说，尽量选择平地，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度磨损和损伤。

　　总之，不论进行何种运动，要记住得循序渐进，不能抱着‘一口吃成胖子’的心态。尤其是之前没有运动习惯的人，要从轻量、简单的开始慢慢加量，避免肌肉、韧带等身体部位的损伤。”周晓波说，同时，还要从自身的年龄、性别、身体耐受度等因素进行综合考量，制定科学的运动目标和计划，包括运动内容、运动强度、运动时间及频率等，这样才能达到运动强身健体的目的。