健身运动对人体的健康具有非常积极的意义。在儿童、少年、青年时期，它可以促进人体的生长发育;在壮年时期，它可以使人们保持充沛的精力与体力，不至于使机体发生早衰现象;到了老年，它可以防止人体细胞过早退化，使我们的生活充满活力，有利于人们培养乐观的情绪;在运动时人们排除一切忧虑，这对于各个内脏器官和整个机体的新陈代谢有良好的作用，本文从七个方面介绍健身运动对人体积极影响。

　　运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成，其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，骨骼和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育提供了可能、而且能保护这些器官不易受到外界的损伤。

　　骨、软骨、关节骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉收缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力。青少年经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长、横径变粗，骨密度增大，骨重量增加。经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩能力和张力强，从而不断提高肌肉的力量和耐久力。

　　据测定，一般人的肌肉重量约占体重的40％，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45％～50％。体育锻炼也是调节体重的重要因素，可使其身体成分明显改变，改变程度视训练强度和时间而异。

　　身高、体重、胸围是衡量青少年身体发育水平的主要指标。国内外的学者曾通过横剖面调查和追踪调查，取得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的青少年的身高、体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的青少年。这说明，体育锻炼对于人体的肌肉骨骼系统的发育起着良好的促进作用。

　　体育运动可以有效地提高血液循环系统的机能。从事体育运动，可以使心肌发达、心壁增厚、心脏体积和容积增大、血管弹性增强、每搏及每分钟输出量(即心脏跳一次及一分钟所排出的血量)増加。

　　正常人心率为70次/分左右，而经常参加运动者为50次/分左右，且跳动有力。这说明通过体育锻炼可使心肌发达，心收缩力加强，每搏输出量增多，心脏能用较少的跳动次数完成所需的工作量，这有助于增加心脏休息的时间，减少心脏本身的疲劳。

　　长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，窦性心动徐缓现象表现的机体对健身活动的适应性心率的下降可使心脏有更长的休息期以减少心肌疲劳。

　　经常参加健身的人无论是安静还是运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高，特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显。这种变化使人体在健身时有较大的心输出量以满足机体代谢的需要。

　　体育锻炼时，肌肉对血液循环的要求大大提高，心肌加强收缩，增加血管内压力，血流加速，冠状动脉扩张，大大提高心肌对能量的吸取和利用。所有这些都有赖于心肌兴奋性的提高，促进血管系统一系列的连锁反应，才能更好地保证肌肉的活动。

　　有研究证明，安静时，肌肉大部分毛细血管不开放，肌肉每平方毫米横断面有毛细血管31～270根，而运动时可增加到2500～3000根。研究还证明，健康成人冠状动脉血流量占心输出量的8％～9％。运动时，在吸氧量增加2～2.5倍的情况下，冠状动脉血流量可达安静时的5～7倍，极大地改善了心肌的血液供应。

　　人体是一个整体，主要由神经系统统一控制、协调全身各器官的活动，包括思维、生理功能和行动。在体育锻炼时，好像只是肌肉在活动，如跑步时，从表面上看，只是腿部肌肉在收缩，双手在摆动。但此时心跳已经加快，血液流动已经加速，呼吸变得急促等，这些都是身体内环境的变化。从外环境来说，气温、场地、观众以及比赛的对手等因素，都对机体产生影响。神经系统对内外各种复杂因素引起的变化，都需要做出迅速而正确的应答。体育运动需要有一个完善的、反应敏捷的神经系统的指挥，反之，体育锻炼也增强了神经系统的指挥协调能力，能更好地适应各种环境，改善某些器官功能上的缺陷(如疾)，促进并提高各组织器官向更高、更强、更完善的生理功能发展。保护和提高神经系统的指挥协调功能，最好的方法是加强锻炼。

　　体育锻炼时，肌肉活动明显加强，需要充足的能量供应要求消化系统加强活动，分泌更多的消化液；运动促进胃肠血液流动，有利于吸收更多的营养物质供机体利用。所以，在体育活动的影响下，胃肠功能得到了进一步加强和改善。锻炼后，身体消耗了许多能量，迫切需要得到补充，这时人们常常会有饥饿感，食欲明显增加，消化和吸收功能会明显加强。长期坚持锻炼，偏瘦的人体重会逐渐增加，肌肉会逐渐增大。对有消化不良、胃肠功能紊乱者，锻炼也会起到药物所不能起的作用。

　　身体中非气体性新陈代谢产物，主要通过泌尿系统排出体外。进行体育活动时，全身器官的活动都加强了，由于新陈代谢旺盛，产生大量的废物，通过血液循环，经肾脏过滤，随尿排出体外，如乳酸(疲劳产物)、原素、尿肌酐以及脂肪的代谢产物体等。全身各系统在中枢神经的支配下，总是这样相互协调、相互制约，保持一个恒定的动态平衡。运动时，从皮肤、呼吸道丢失大量的水分，汗液中也排出大量的盐分，此时，排尿量就减少。

　　肾脏具有调节功能，当体内某些物质(如水)过多时，尿量就增加，但不足时又会重新吸收，减少排出。肾脏的这种自动调节功能，正是这种过滤、重吸收、排泄活动，增强了肾功能。体育锻炼增强了肾脏对维持体内的酸碱平衡、体液平衡的功能，对排出新陈代谢时产生的大量废物，都具有极其重要的意义。

　　通过长期有氧运动研究发现，运动锻炼有效地改善了人体的睡眠质量，增加了人们的社会交往能力，增强了对生活的适应感、信心感、快乐感和道德修养;消除和减轻了抑郁、紧张、焦虑、易激惹、敌对等情绪障碍，使运动者对生活充满自信心和乐趣，进而提高了人体的身心健康水平和生活质量。

　　本文内容选编自《农民健身手册》，中国农业科学技术出版社2019年9月第1版，2020年10月第4次印刷，梁绍藕、马耀宗、刘敬编，责任编辑贺可香。BOB综合体育