1.俯卧撑；做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则 非常能够吸引人。在中，当采用男性在上的时，腰腹部的力量就非常重要。2.深蹲；做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。3.卧推(卧举)；做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。4.有氧运动；
1.俯卧撑；做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则 非常能够吸引人。在中，当采用男性在上的时，腰腹部的力量就非常重要。2.深蹲；做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。3.卧推(卧举)；做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。4.有氧运动；
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则 非常能够吸引人。在中，当采用男性在上的时，腰腹部的力量就非常重要。
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感， 而男士则可以在过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要 的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。
凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌 ，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着的肌肉，从而达到增加持久性的目的;对于女性而 言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的满足感。
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
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1.俯卧撑；做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则 非常能够吸引人。在中，当采用男性在上的时，腰腹部的力量就非常重要。2.深蹲；做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。3.卧推(卧举)；做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。4.有氧运动；
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