伴随着人们对健康越来越重视，层出不穷的健身方法也被大众所熟知。也许有人就会犯难了，自己应该选择哪种健身方式更科学呢？生命在于运动，其实不管你选择哪种方式健身，只要不偷懒，你的身体就会越来越健康。健身方式我们只选对的，不选贵的。定好闹铃，我们一起来练瑜伽吧。
↑人们在接触瑜伽后，通常会将瑜伽作为运动健身的主体。大家也不要忽略，其实瑜伽也可以作为运动前的热身项目。
体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。左臂向后伸展，手肘弯曲，左脚背抵在肘窝上。右臂向上伸展，头部向上抬起视线看向右手方向。
↑不同的动作对身体各个部位的锻炼也不同。但最终身体得到的效果是肌肉变紧了。
体式详解：山式站立，两脚并拢。身体向前倾斜，手臂垂直地面，五指分开撑在地上。脚跟向上抬起，脚趾压地。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。
体式详解：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，右膝离开地面，右脚踩地，右腿胫骨垂直地面，大腿平行地面。双手扶住腰部，上半身向后弯曲。右手向后伸展，左手放在左脚跟上。
科学的健身可以减少身体多余的脂肪，矫正不良姿势。听一首歌只有三分钟，看一场电影需要两个小时，可瑜伽却能让人用一生时间练习。
如体重、心率等等，自己能承受的运动强度耐受力等，因为盲目的跟风健身，会造成身体受伤，甚至猝死。运动猝死的现象层出不群，前几天，有一个二十几岁年轻人，打篮球猝死。
最初运动多长时间，具体做哪些健身项目。健身中期如何加量，提高自己的能力，需要有哪些改进的不足之处。
同时，在健身的过程中，随时对自己的身体健康做一个评估，也可以做一个体检。
完美的开始等于成功了一半。对自己的饮食制作一个食谱，增肌减脂怎么吃，增肌增重怎么吃。
还有，晚上必须休息好，因为健身本来很累，如果休息不好，会对身体造成伤害。
所谓科学的健身，我的理解就是从热身，动作规范程度，拉伸，饮食，休息，学习各个方面的综合命题，科学健身的主要目的是减少受伤，让人有更饱满的热情去面对生活跟工作。
1，热身，健身前的准备活动，充分调动肌肉的热情，以一个好的状态去面临接下来的健身。
2，动作要规范，不正确的动作可能会造成受伤，也会让你的锻炼达不到预期的效果。事倍功半，所以一定要规范自己的健身动作。当然请私教是最好的选择，如果没有请私教，可以跟着keep练，主要为了纠正动作，让健身更有效率
3，拉伸，拉伸是非常重要的环节，他能让你的肌肉保持一个好的状态，长期健身不拉伸的话，也可能造成受伤，所以一定要拿出5到10分钟来进行拉伸
5，休息，睡觉是很重要的环节，我们的肌纤维会在睡觉的过程中得到修复，并且变大。所以要养成早睡的好习惯，避免熬夜
科学的健身很重要，健身是为了有一个好身体，所以，我们要多学习健身知识，让自己有一个好身体，加油。晒几张自己的照片与大家共勉
每天一进健身房，20分钟跑步机热身，然后按下面的方法进行无氧锻炼，无氧锻炼完成以后再上跑步机，40分钟，速度为变速跑，就是说快跑几分钟慢跑几分钟或者上椭圆机或自行车，都不少于1个小时，中高速！一直保持中高速，再疼再累也坚持。锻炼完后不要蒸桑拿，平时吃饭多吃白肉、蔬菜，少吃猪肉。个人不建议吃蛋白粉，不过说实话，如果吃了蛋白粉，效果真的非常明显，可是一旦你锻炼量达不到，蛋白质在体内积聚，会形成结石。
每天去健身房，别说什么一个星期去2-3次的鬼话，真正出肌肉的，一个星期最少去5次以上。
1.星期一：练胸（上胸，中胸，下胸）锻炼卧推，刚去先适应，一个月以后，找朋友给你做保护，往上提重量。
2.星期二：练肩，因为星期一虽然练胸，但是胳膊的三头肌也会非常疲劳，特别是新手不会发力的。所以炼肩的大头肌不会给三头造成过多的负担。
5.星期六或星期天，练小臂、小腿、腿部肌肉，适当搭配胸部的卧推，主要起充血作用。中间可以休息一天。
6.腹肌，不要偷懒，每天都练，想三个月出腹肌，那么仰卧起坐每天最少125个，下腹抬腿每天不少于100个，两个月后腰会开始疼，想出腹肌，疼死也不能减量。
7.所有的锻炼都要分组，比如卧推，每组12个，一共做4-5组，每组间隔不超过1分半。这只是中胸一个部位的……腹肌每组25个，分五组，每组间隔小于1分钟。
正确的发力方式和动作，去健身房问问一起锻炼的朋友，不要不好意思，这个就是说你也看不明白。
首先，本人作为一个热爱健身人。我认为健身应该选择适合自己的对自己身体有益，而不会对自己的身体机能造成伤害。
你要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
2、不要过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。 因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
3、一定要时刻观察自己的身体机能 如果发现自己的身体有不适情况一定要及时停下来，严重的情况下还要到医院去就医。
4、必要的伸展运动 中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。最后祝你健身顺利，早日答到你的目标
