这是很多健身爱好者都熟悉的话语,然而,你知道吗?普通人做俯卧撑只能做到一、二个,连合格标准都达不到。专家提醒,俯卧撑锻炼应循序渐进,盲目增加数量是不科学的。
健身爱好者一般认为俯卧撑难度较大,建议做20个就可以了。那么普通人能做到多少个?近日,一项研究显示,30岁到45岁的成年人做俯卧撑,如果能做到18个的话可以合格。不过这并不是最终目标,50岁以上的老年人做俯卧撑会更吃力。
一、年龄在40岁以上的人,肌肉力量下降,心肺功能降低,做俯卧撑容易出现运动损伤
研究人员说,40岁以上的人,心肺功能明显降低,肌肉力量和身体素质都处于下降阶段,进行高强度训练时容易出现运动损伤。
研究人员说,这项研究是对30至45岁人群进行的。他们研究了2000多名男性的运动习惯及心肺功能情况等。结果发现,每多做一次俯卧撑数量增加两个以上时,身体内的血压会升高。这说明,这两项运动可能会导致高血压风险增加。此外,这一结果还表明,心脏和肺部功能降低是导致运动损伤的重要原因。
该研究的负责人之一、美国健康科学协会运动医学科学分会主席查尔斯·霍尔特博士说:“我们的研究表明,一天内做两次俯卧撑很可能会导致心脏病发作或中风。”
俯卧撑是一项可以锻炼全身肌肉的运动,除了胸部,还包括腹部、手臂、背部等多个肌肉群,但不是越多越好,否则会损伤关节。美国《今日医学新闻》网站4月4日刊登文章称,如果每天做100个俯卧撑,一年后身体或会变得更弱。美国《运动医学》杂志4月4日发表研究称,每天做200个俯卧撑的男性寿命仅比那些每天做100个俯卧撑的人多6年。研究人员表示,俯卧撑锻炼应循序渐进。否则会影响锻炼效果,还可能损伤关节等。
美国《临床健身医学》杂志刊登的一项研究显示,不到5分钟的短时间内做俯卧撑,就可能导致老年人失去平衡或骨折。对此,中国康复研究中心运动与健康教育部重点实验室主任张世平表示,研究结果证实,老年人在俯卧撑锻炼时肌肉收缩时能达到的最大速度不如年轻人快,因此受伤几率也会增加。如果动作做不到位,可以通过控制速度来弥补力量不足。