现在很多人为了瘦身减肥，在吃饭的时候吃得太少甚至拒绝吃饭。这样的做法是错误的。在健身瘦身的过程中，我们的身体本来就在消耗能量，还去选择节食，这样身体连最基本的营养都无法补充。长时间节食，身体无法正常进行代谢。

　　很多人都对蛋白质粉有着错误的了解，认为喝多了蛋白质粉会增加肌肉，会长胖。其实蛋白质粉就是对身体内蛋白质的补充，对我们的身体没有伤害，而且不运动的人也可以和蛋白质粉来补充身体的营养。

　　健身前的拉伸运动很重要，但是很多人都直接进入健身。直接进入锻炼，会让身体很容易受伤。所以我们在进行健身前都要进行拉伸，可以让我们的身体提前进入运动的状态，避免身体的受伤。

　　在我们刚刚健身的时候可能会跟随一些健身达人进行健身，因为新人对健身没有很深的了解。但是一些健身达人的锻炼方式不一定适合所有人，而且他们的锻炼强度很大，不适合刚刚开始锻炼的新手。所以我们在锻炼的时候不要盲目跟随，要有选择的去做锻炼。

　　刚刚开始健身的新人，热情满满，在健身房一待就是好几个小时。在进行长时间的锻炼后要休息1-2天，而且长时间锻炼会造成精力不集中，容易造成身体的损伤。

　　运动前后的拉伸是很重要的。运动前的拉伸会让我们的肌肉提前适应运动的状态，运动后的拉伸会让我们的肌肉不聚积在一起。所以运动前后一定要进行几分钟的拉伸。

　　刚开始锻炼的时候一定不要太长时间，要选择自己的身体可以接受的时长，以防止身体受伤。而且太长时间的训练并没有很强的运动效果。长时间的锻炼会让肌肉处于疲倦的状态。

　　三餐饮食不要过于单一，要选择营养充分的食物。要想提高运动的效果，就要让身体获取所需的营养。应该每顿饭都要定好热量的摄取，而且还要均衡营养，如碳水、脂肪、蛋白质等营养物质的摄入。

　　对于中老年人，平板支撑的理想程度为：年龄大于50岁，每组50秒；年龄大于六十岁，每组40秒；不建议年龄更大的老年人做平板支撑。

　　初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全，适合于中老年人练习。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑(脚放沙发或椅子上)。每天可以进行两组，每组20下左右。

　　静蹲练习：背部靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

　　其实你在做任何的运动都可以称之为健身，但是你的明白一点，健身就是让身体更健康，如果瞎练，不仅得不到好的效果，反而会适得其反，加强对身体的伤害，比如说每天去健身房，全身都练，也不懂具体动作，不知道自己在练哪一块肌肉，这样健身是很危险的，很容易让关节磨损，肌肉拉伤，韧带拉伤，时间久了，肌肉得不到一个很好的回复时间，反而会对健康不利！

　　这是很关键的一步，很多人一开始训练，就觉得热身不重要，说练几下身体就热了，其实不是这样的，热身的作用关键是让你的身体的各个关节预热，产生一种润滑液，让你在力量或许有氧运动是减少对关节的磨损。

　　不要以为拉伸是训练完最后一步才是拉伸，训练前的拉伸也是至关重要的，训练前拉伸可以提高身体肌肉的张力，让肌肉更有弹性，还会提高你在训练过程中的状态，也是保护肌肉，让肌肉在训练一些大重量或许大开大合的训练动作时肌肉不容易受伤！

　　这一步相信都知道该怎么安排了，我们前面两步都是在为这一步做准备，至于你的训练计划根据自己的情况来定，假如你一个礼拜训练四天，可以每天安排一个大肌群训练，适当有氧训练，动作也不用太多，只要把那一个大肌群练到，每次安排三五个动作就好了，慢慢的去提升，最主要的是动作的标准度，这一个不是因为好看，而是因为每一个动作都对应着一块肌肉，注意力集中，去感受对应的那块肌肉发力的感觉，还有一点，就是在你安排训练动作的同时也要安排好组间休息，时间不宜过长，如果是小重量多次数，组间休息可以安排三十秒，如果大重量可以安排一分钟，但是前期还是小重量多次数的训练，如果遇到平台期再去考虑大重量冲刺比较好！

　　上面提到过训练完也一定记得拉伸，这时候拉伸可以减少乳酸堆积，减少第二天肌肉的酸痛感，也是让肌肉更好的回复，有弹性，平时身体更加灵活，加强肌肉和韧带的韧性，不易受伤！

　　在不受伤的前提下 通过无氧加有氧 提高身体素质 让身心都愉快 你的运动健身就正确了 心法如此 具体怎么动还得请教运动板块大拿

　　健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。简单的说就是：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

　　你如果要健身，那么主流的饮食是：切片面包/馒头 、牛奶 、鸡蛋 、蛋清 、米饭、鸡胸肉/鱼肉/牛肉 、蔬菜 、苹果/香蕉 。

　　当然，要增肌快得话蛋白粉是最好的。蛋白粉最好的补充时间在运动后的30分钟以内。

　　因为高强度训练之后，身体需要吸收各种营养。而蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

　　快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。（个人觉得香蕉比较好买，效果也不错。

　　你5点去，不知道你有没有补充食物。建议你健身之前补充一些米饭，面包，肉类之类的。

　　7点回来后，可以再补充一些，比如鸡蛋，香蕉，以及牛奶。我说的是比较常见的食物。

　　你要减腰腹臀，最好的方法是有氧运动。不要相信别人说的局部减肥的神话，基本上那是不可能的。

　　你如果抱着减肥的目的的话，有氧运动建议每天都要做。要坚持，持之以恒。时间的话还可以加长一些，如果实在跑不动，可以慢跑，大概45分钟以上。不要走，要跑，跑不快不要紧（哪怕跑的速度和快走差不多），关键要让全身动起来。有条件最好能骑动感单车。

　　做完器械再做有氧，我认为是比较好的。虽然很多教练或者健身爱好者提倡先做有氧。

　　做器械已经消耗了一部分能量，主要是糖的供给，而到做有氧的时候，消耗脂肪的时间会来得快一些。

　　腰腹臀是比较难减的部位，有氧之前可以做一些这方面的器械，或者抗体训练等。健身房会有相关的设施。

　　一日三餐，根据营养搭配，不要暴饮暴食就行！自己感觉自己消耗的能量比吃的能量多就行 (๑^o^๑) ！

　　运动，适量！不要一时兴起，做过量运动，因为会觉得很累坚持不下去。每天运动到自己微微起汗，然后换快走类的运动。

　　范围太广了，看你健身的目的，但是健身里面有一句话叫“三分练，七分吃”，所以怎么练很重要，怎么吃更重要

　　建议咨询专业人士，每个人的情况不一样，可以根据自身情况去尝试，从而找到适合的方法，没有绝对的一种方法

　　所谓正确，一定要适合自己，就像吃饭一样，并不是所有人都能吃三碗饭，有的人可能吃五碗才饱，有的人可能吃一碗就饱了，不能要求吃一碗的人吃三碗，他撑得慌。要求吃五碗的人吃三碗他吃不饱。所以一定要适合自己，不能盲目跟风，中国人追求的是中庸，运动健身也是一样，一定要适合自己，所以现在很流行一个词叫量身定制。

　　1、循序渐进，BOB综合体育力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。 2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。 3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。 4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。 5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。 6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。 7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。