以上动作只是列举几种经典的健身动作，可以选择有针对性地动作加入自己的训练计划当中。　　如果是按组进行，可以每个动作8-12次，每次3-4组，每周3-4次。当然也可以根据自己的目的与能力自行设计适合自己的次数与组数。但需要注意的是，不要由于求急心切去选择大重量，适当地降低BOB综合体育重量或许效果会更好。但是一定要记得动作前的热身和结束后的整理放松。