越来越多的人购买会员卡去健身房锻炼，不过并不是买了会员卡就等于健身。关键是还要练，坚持练下去。

　　相信还是有很多人不知道怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身的朋友们，去健身房该怎样锻炼。

　　这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。接下来就具体举例，请看下文：

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

　　为什么要做热身运动，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《运动前怎样做热身？》，请点击标题阅读。

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　每次的训练计划请根据自身实际情况来安排。对于刚开始健身的初学者，建议每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习，也就是慢慢增肌重量的形式。

　　如果你不知道怎样选择适合自己的重量，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

　　可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

　　热身运动都相同，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟或徒手运动热身。利用有氧健身器械热身这里不多说，徒手热身可以参考以下4分钟热身视频：

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械对身BOB综合体育体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。下面分享一份女生健身房训练计划，有7个动作组成：

　　再推荐一周徒手减脂训练计划，在家无器械也可以练起来，具体请点击以下标题阅读：

　　最后再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　以上即为增肌增重和瘦身减脂人群在健身房该怎样锻炼的流程。小伙伴们可以作个参考，来制定适合自己的训练内容，早日练出好身材。