有氧运动结构简单、易学、不需要专门的运动器械，便于开展；在进行有氧运动可以全面提高身体机能，是目前国内外最受欢迎的运动健身方式。2007年我国体育状况调查结果表明，我国经常参加体育锻炼的人群中，有70%人选择有氧运动方式。这种节奏平稳的运动方式特别适合心理状态中老年人群。有氧运动的不足之处在于运动形式单调，主要是一些动作，不“吸引”人，长时间运动容易使人感到枯燥，青少年一般不喜欢有氧运动方式。有氧运动具有以下健身效果：
由于有氧运动可以全面提高人体机能，人们在进行体育锻炼时，应将有氧运动作为基本的运动健身方式。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压，改善血脂为主要目的的体育锻炼者，可以首选有氧运动方式。对于中老年人群来说，有氧运动也是最安全的运动方式。
力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。肌肉力量是从事各种体育活动的基础。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。非器械练习是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。器械力量练习是指人体在各种力量练习器械上进行的力量练习。
球类运动的趣味性强，特别是通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。青少年喜欢篮球、足球等对抗性球类运动，而门球和柔力球则更适合中老年人群。球类运动的动作技术相对比较复杂，需要一定的身体素质作为基础，刚参加体育锻炼或身体素质较弱的人，学习和掌握运动技术具有一定的难度。
中国传统运动健身方式主要包括武术和健身气功两大类。具体活动形式包括太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀，等等。中国传统运动健身内容博大精深，5000多年前有通过导引术提高人体健康水平的记载，具有悠久的历史，被视为最早的运动健身方式。
1)提高呼吸功能。中国传统运动健身方式十分强调呼吸运动，控制呼吸频率，加大呼吸深度，呼吸运动与动作节奏相互配合，特别是运用以膈肌收缩为主的腹式呼吸，加大呼吸幅度，有效提高肺通气和肺换气能力。
