假如你不是专业运动员或把健身当作次要生活的爱好者，日常生活中只是通过运动健身来保持身体健康，或让自己穿衣服好看一点一点的话，健身房里的那些大块杠铃、一排的哑铃可能会让你觉得有点小的胆怯。所以对普通人来说，什么运动才是最适合自己的呢？

　　谈起健身，我们就会跑到健身房，对着跑步机、室内自行车或力量训练器械开始挥汗如雨。事实上，那些最有益于身体健康的运动也许不需要去健身房，或者去跑一次马拉松。有许多其他的运动可以使你保持健康，帮助你控制体重，改善你的平衡能力和关节活动范围，增强你的骨骼强度，保护你的关节，防止膀胱控制出问题，甚至可以帮助你避免记忆丧失。

　　不管他们的年龄有多大，身体状况如何，哈佛大学通过研究发现，下面的运动能让你达到很好的健身效果，是你可以进行锻炼、塑造身材、降低疾病风险的可选最佳运动。

　　许多人认为游泳是最理想的运动项目，水中的浮力可以支撑你的身体，减轻身体重量，或练习负重给关节带来的压力负担，使你在游泳时能在泳池中自由自如地游动。来自哈佛大学医学院的李爱民博士认为，游泳对于患有关节炎的人来说是非常合适的，这样他们的关节可以在没有太大压力的情况下进行身体锻炼。

　　哈佛的一项研究还发现，游泳能改善你的心理状态，还能使你心情愉快。如今许多游泳场馆还开发了有氧泳池有氧训练，让您在水中锻炼多了一种选择，也多了一些锻炼乐趣，还能帮助您燃烧更多热量，塑造身材。

　　太极是一种将运动与放松融为一体的运动项目，太极运动已脱离了武术范畴，更多的是以健身为目的。实际上，太极拳也叫“运动中的冥想”。包括一个个优美动作，每一个动作都平顺地过渡到下一步，而且还有不同层次的练习套路，对于各年龄层及健身水平的人，有其独特的训练价值。太极特别适合老年人的锻炼，锻炼强度不大，而且太极所讲究的平衡也是健身所重视的，平衡也是我们随着年龄逐渐老化而慢慢失去的一种能力。

　　通过学太极拳，你可以帮助自己开始练习正确的动作，现在，公园和健身房都有太极拳课程，还有专门的拳馆教太极拳。

　　假如你认为力量训练可以像健美运动员一样锻炼出巨大的肌肉，那你真的需要好好调整一下自己的认知。您的训练如果只是举一些较轻的重量，就不会把您的肌肉练得很粗，只会使您的力量更强大。不需要肌肉就会慢慢消失，只有不断地去刺激肌肉，才能持续的保持肌肉力量。

　　与此同时，肌肉也能帮助你燃烧更多的热量。你拥有的肌肉越多，就能帮助身体燃烧更多的卡路里，从而更容易保持体重。和其它体育锻炼一样，力量训练也能帮助你在老年时保持大脑正常运转。

　　进行力量训练前，一定要确保自己掌握正确的训练动作，否则，很容易对自己的身体造成损伤。开始训练时，你可以用较轻的力量，经过几个星期的训练，然后逐渐增加负重力量。假如你能轻而易举地举起超过12次，下一次你就可以增加重量。

　　散步运动看起来很简单，每个人都能走路，但步行运动对我们身体的益处却是巨大的。步行锻炼能帮助你提高胆固醇水平，增强骨骼强度，控制血压，改善心情，还能帮助你减少患糖尿病和心脏病等疾病的风险。

　　哈佛大学研究显示，走路和其他体育锻炼甚至能提高人的记忆力，并能抵抗因年龄老化而导致的记忆丧失。

　　您所需要的只是一双合适的、舒适的运动鞋。您可以从一次步行10到15分钟开始锻炼，随着步行时间增加，您可以走得更远、走得更快。最终你可以坚持走30-60分钟。

　　虽然不能使你的身材变得更苗条，但它也能提高你的健康水平。Kegel的练习可以帮助你增强你的膀胱支撑盆底肌肉的力量。强韧性的骨盆肌群可以极大地防止尿失禁的问题，虽然现在很多女性只在Kegel上锻炼，但是男性BOB综合体育还是需要做一些运动。

　　凯格尔练习时可以在憋尿时做，每一次保持两到三秒后再放松。在收缩盆底肌之后，你必须保证再次完全放松盆底肌。反复练习10次，每天可以锻炼4-5组。

　　事实上，我们每天的许多身体活动也可以看作是身体锻炼，比如打扫家务，舞厅跳舞，甚至和孩子一起玩都是你的身体锻炼活动。一天能做至少30分钟的有氧运动，一周两次力量训练，你就能保持一个健康的体魄。这看上去很简单吗？快点将这些运动训练融入你每天的生活当中！

　　好了，就介绍这个比较具有代表性的，希望能够帮到你。以上排名不分先后。我的观点，吃的喝玩的用的不存在“最好”，每个人口味不一样，所以得出来的结论就不同。

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