坚持健身运动，有的是为了减掉多余赘肉，让身材瘦下来，有的是为了收获更出色的身材的，还有的是保持强健的体魄，抵抗衰老的来袭。

　　但是，错误的健身方式很可能伤害自身的健康，如果你没有及时察觉，很可能在健身路上越走越远。健身的时候，我们要学习跟总结相关的知识，学会科学锻炼，才能提升锻炼效果，收获强健的体魄。

　　那么，这些常见的健身误区，你是否还在犯呢？希望你能及时纠正！1、选择空腹运动有的人为了提升燃脂效率，选择空腹锻炼，认为这样的减肥效果会更高。虽然空腹锻炼能更快消耗脂肪，但是空腹容易诱发低血糖，运动持久力会下降，还容易出现晕眩现象，不利于身体健康。因此，空腹锻炼的行为是不可取的，我们健身前1小时可以适当吃点东西，避免空腹锻炼，可以吃一颗水煮蛋+一片全麦面包，这样你才能足够的动力进行锻炼。

　　2、盲目进行大强度训练不少健身新手认为，运动强度越大，可以取得的效果也就越好。跑步减肥的时候，他们会进行快跑，撸铁增肌的时候，他们会盲目追求大重量。然而，这样的行为是很难坚持下来的，也容易在健身的过程中出现健身伤害。健身是需要循序渐进的，从低强度的训练开始，这样更容易坚持下来，而不是一开始就进行大强度训练的，导致健身变伤身。减肥应该从慢跑开始，慢跑属于有氧运动，可以长时间坚持下来，慢慢提升燃脂效率。撸铁的时候，我们要掌握动作标准，熟悉动作轨迹后再选择10-15RM的重量，才能有效提升肌肉维度。

　　3、练出腹肌后就不需要再训练了很多人以为练出腹肌后就可以停止训练了，但是停止训练半个月后，你会发现肌肉维度逐渐退化了，腹肌线条慢慢消失了。肌肉缺乏外力的刺激就会逐渐退化，一般只需要1-2个月就会消失，如果你没有控制好饮食，还容易出现小肚腩。想要维持住腹肌线条，我们需要控制好饮食，避免热量过剩，同时保持一周2-3次的虐腹训练，才能避免肌肉的退化。

　　4、只要多运动，你就能瘦下来坚持运动锻炼就能瘦下来吗？你可能要失望了。减肥的关键的提升身体的热量缺口，我们需要迈开腿动起来，同时管住嘴，才能控制卡路里摄入。如果你只进行运动，却没有管理好饮食，还总是胡吃海喝，吃各种美食，那么运动消耗的热量还不如美食摄入的热量高。你要知道，1小时运动大概可以消耗500-600大卡的热量，而一杯奶茶的热量+2块炸鸡的热量就达到了700大卡。饮食不控制，很容易破坏运动的效果，所以，想要快速瘦下来，一定要控制卡路里摄入。返回搜狐，查看更多BOB综合体育