导语：如果你想要通过运动来锻炼出一个完美的身材的时候，你先考虑做什么运动呢，想起那些没有健身基础的人，首先考虑的运动就是跑步吧，由于自身没有健身基础，所以在健身的过程中肯定是不知道做什么运动最好，其实跑步就是一项非常好的运动，跑步不仅能够帮助我们摆脱一个臃肿的身材，从而锻炼出一个完美的身材。跑步不仅仅能够帮助我们身体燃烧，多余的脂BOB综合体育肪，还能够增长身体的肌肉含量，提高新陈代谢，而且跑步也是一项比较基础的运动，还能达到一个塑造形体的效果。

　　在开始跑步之前，选择一身合适的服装是非常重要的，因为在跑步的过程中，我们可能会出汗，所以尽量选择比较舒适的衣服，比如棉质料的运动服是非常适合于我们跑步的，而且在跑步的时候尽量选择一双比较舒适的运动鞋，跑步时候的运动鞋记得大家要时常更换，因为如果一双鞋子穿久了，鞋子肯定会有磨损的情况，那么就会影响到我们的跑步效果，严重的还能够导致受伤。

　　跑步之前热身的准备工作是非常重要的，跑步之前的热身的作用就是帮助我们活动全身的肌肉，能够在跑步过程中发挥更大的效率，让跑步这项运动会有更好的效果，跑步之前的热身，不仅能够帮助我们活动全身的肌肉，还能够预防我们在跑步过程中发生受伤的危险。

　　肩部环绕主要是为了活动我们的肩膀部分，把我们的肩膀部分活动开，能够在跑步的过程中避免肩膀受伤，在做肩部环绕的时候，要尽量把幅度做大一点，能够更好的活动开我们的肩膀肌肉，同时还要注意前后匀速转动，不要转动的太快，容易损伤肌肉，造成受伤。

　　活动膝盖是主要活动着我们的膝盖部分和我们的腿部肌肉，在进行活动膝盖的时候，要把我们的双手撑在膝盖上，然后注意把身体的重心放在脚掌上，不要放在膝盖上，容易让膝盖受伤，在活动膝盖的时候要注意身体匀速晃动，不要晃动的过快。

　　高抬腿，这项运动在跑步之前作为热身运动是再适合不过了，因为高抬腿能够活动开我们全身的肌肉，同时也能够激活肌肉，在跑步的过程中避免受伤，避免脚踝受伤，高抬腿不仅能够活动全身肌肉，还能够全身燃脂。

　　结语：跑步是一项比较基础的运动方式，相信所有的朋友们应该对跑步这项运动不太陌生，跑步虽然是一件比较简单的运动方式，但是要做好准备工作，跑步之前的热身也一定要做，因为这是为了我们的身体健康安全考虑。但是跑步虽然是一项简单的运动，只要你坚持下来，一定会看到效果的。

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