2022年11月4日，坐标北京昌平，今天疫情离的更近了，起大早送孩子到学校门口结果学校封校了。下午早早回家，时间充裕，健身是必选项。打卡今天健身后。75年生人。
先看下面的照片，大概2013年吧，和我的闺女，当时她2-3岁吧，我37。IT业，不运动，爱吃，久坐，腰肌不好，站不超过10分钟就腰酸。不算特别胖，但是166的身高（勿喷）72往上的体重，BMI也不低了。轻微脂肪肝，血压不超标但是也略偏高。
最近翻出这张照时自己也吓一跳，脸滴溜圆，肉鼻头，眼睛被肥厚的苹果肌挤成缝了。
后来觉得不能颓废下去，为了家人也要保持健康的身体。于是先大概1年多节食，后来不太规则的做点运动。近2年特别是疫情开始后，开始比较规律的运动。不去健身房，没那些时间精力，也不愿浪费钱；我是纯粹的家健，靠一副哑铃，一条门上单杠，一对俯卧撑架；几个月前添了一副简易双杠。都是在家随时就可以练习，不占地方，不必耗费去健身房来回的路途。通常一隔一锻炼，都是晚上8-9点开始，每次1-1.5小时。也没有特别的章法，各种都练练，不为成大肌霸，保持体型和线条更重要。
到现在，体重保持61-62上下。不喝酒，疫情以来就没下过饭馆，基本不忌口，就是吃上有时候注意点。嘴馋了就自己学做，这1年多来解锁了很多以前需要靠去饭馆或者外卖才能吃到的美食。
普通长相（发誓，头发真不是练秃的，刚工作开始那会就掉），但是自以为瘦下来以后，精神很多，走路带风，身子很轻快。2年前的裤子都嫌肥，裤腰兜不住只能找裁缝改小，皮带也剪短不少。脸部肉少了，眼睛也显大而精神了。
放一张最近的工作照，教师节的时候，作为公司内部培训讲师，收获一份小小惊喜。唉，还是有点显老了，毕竟马上就46周岁了。
最后Post一张闺女，有高人指点，保护未成年人，就留个远景的，料无大碍。
10月28日 刚刚楼下跳绳回来，气喘吁吁。最近感觉下半身，肚子大腿脂肪还是挺多，加一点有氧。今天第一天尝试，100个一组跳5组，喘…
有人问我在家用什么器械锻炼，都是寻常的装备。下面是按时间陆陆续续买的，都是练了一段时间觉得哪方面需要加强一下，就买一件。如果有品牌logo请忽略，没有广告意图。单价最高的不超过200，加起来总共500到顶了，大部分都可以长期使用，不占空间，收纳容易。
今天小做更新，因为昨天翻公司服务器发现11年teambuilding别人给我拍的照，颇多感慨，减肥前真是另一副尊容。我也不怕丢脸，瞧瞧也无妨
就是大夏天锻炼真的有点辛苦，不过一想到和闺女田径队户外每天3-4小时的强度相比，我这些小辛苦真的不值一提。
前一段引体和双臂屈伸都尝试加了点负重，13kg的哑铃，做的时候没太多感觉，时间长了发现左半边有点拉伤了，胳膊、肩、后背都受影响。看来还是得量力而行啊。
冬季将近，凌晨快零度了。一到冬天人就容易长膘，现在净重比起夏季最轻时活活增加了2公斤多。也不知道是增肌了，还是纯长膘。
曾经又一个骨瘦如柴的小伙子，虽然身高不矮（那时候身高182）单身体重只有70kg
那时候还练田径过，不过是长跑，还有踢球，所以这个身高又做那么多有氧运动，可想而知瘦成什么样子了。
终于，在我告别了高考后，我做的第一件事情就是去健身房办卡，那家健身房刚开业我正好办卡进去自己一个人开始练，到现在那家健身房早倒闭了 感慨一下。
练了半年多，大一上学期，初见成效有没有！好吧其实还是骨瘦如柴，脸有了一点变化有没有！可能是美颜吧 不过长期运动确实脸的皮肤慢慢开始变好了。
和小伙伴练完，可以看出脸真的很大有没有！那时候不注意饮食乱吃东西，增肌增了不少脂肪在脸上。
我个人的感悟是:倘若想练就符合大众审美的身材，必须控制低体脂。我做模特以来深有感触，如果想要上镜，必须要体脂低下去，不然脸会很臃肿。我为了拍摄，个人对自己要求很严格，会提前饮食控制，多做有氧，睡前不吃碳水可能会吃点蛋白质和蔬菜为主。所以饮食是非常的重要。
还有训练的思路上面，力量训练完必须有氧半小时，我已经养成这个习惯，可能心理安慰吧，练完再有氧半小时觉得体脂能保持，也不会显得脸臃肿，有利于第二天工作拍摄等等。
力量训练，特别对于大肌肉群的练习，于男女来说，胸肩背臀的提升，对于穿衣服非常重要，所以我穿西装确实很能撑起来，拍过很多西服广告倒是真的
饮食，训练，还有规律的休息（这一点工作后我很难保证 工作有时候高强度真的晚）才是对于身材最有效的方面。再选择合适的发型，服饰搭配，都不会太差 。
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距离这个回答写了有段时间，最近忙于工作很是疲惫，不过也会有时间好好健身，饮食就不一定保证有些胡吃海塞
这么说吧，胖的时候别人说什么都觉得是在说自己，很自卑很难过，哪怕别人说的不对，但是别人回一句死胖子，你立马无话可说，只想哭，瘦了这个世界对你都是美好的！上图，镇楼！
最近照的，本来要照证件照，结果设计妹妹直接用手机给我拍了一张，然后给抠图抠了个背景，也是厉害的不要不要的！
现在不瘦，103，158cm，不过因为一直锻炼，所以还算紧实，没有知乎里面大家的对比明显，不过已经很满足了，毕竟那段不堪回首的胖子生涯总算过去了！
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首先谢谢大家的点赞与评论，当初看到这个问题的时候，就觉得我这个减肥的黑历史也是可以说一下的，然后就写出来了，没想到会引起这么多人的讨论。
关于大家的疑惑本来专门写了一篇文章来回答的，但是好像没有多少人看，那就在这里统一说一下吧！
有很多人问眼睛怎么变大的，这个没什么好隐瞒的，眼睛动过，但是没有开眼角，是大学教《变态心理学》的老师推荐的医院和医生，老师特别好，应该说是把我当成半个女儿，然后医院没收检查费和后续的药物费用，并且总价格打了8折，具体哪家医院和医生就不说了，不然有打广告的嫌疑！但是如果说把所有的都归结于做手术未免有失公允，毕竟如果不瘦下来，还是一个双眼皮的黑胖子~所以，不要再因为眼睛来diss我了~再diss我，就哭给你看~
本身不黑，皮肤底子还行，虽然黑得快，但是白得也快，加上比较注意防晒，所以皮肤比较白。
大一意识到胖了，就节食减肥，确实能瘦但是脾气会变得暴躁，身体也不太好，后来又跑步，大概跑了1个月还是半个月，具体时间忘记了，瘦了6斤，然后基本稳定在106，毕业后开始KEEP，前两天刚好达到8000分钟，挺开心的，还是坚持吧，要想瘦的健康不反弹，就是运动，控制饮食，少吃油腻的东西！
近视还是近视的，框架换了隐形，不是美瞳，始终觉得美瞳对眼睛还是不太好的，隐形眼镜不要戴的时间超过8个小时，最好戴一天休息一天。
大概也就这些吧，其实就是一个帖子，看看就好，就不要太较真儿了，如果能够给正在减肥或准备减肥的人带来信心，也是一件很开心的事情，但是也有人评论说假，不是一个人什么的，其实假也好真也罢，这是发生在别人身上的事情，跟你又有什么关系呢？
（先声明本人平时性格还算温和，很少去争吵，但是如果真较真儿起来，你也未必是对手，所以，和平共处，平等互惠，都生活在同一个地球上，搞什么内讧~）
N多人问哪家医院做的……回答了好多，统一回复：重庆做的。不是川渝的就算了吧，毕竟山高路远……
干不过干不过，还说是广告，那个说是广告的，你来，我们打一架，像鲁提辖拳打镇关西那样打一架！！把你脸打成酱油铺子……
最近几个月胃炎复发，一直胃胀不舒服，也没怎么运动，一直停留在一万五左右了，保护身体，血淋淋得教训摆在这，哭死了……
妹纸们，做眼睛的老头儿不在医院了，我做的那会儿，他就是退休后返聘的，这会儿是退休又退休……( ･᷄ὢ･᷅ )
说个戏剧性的事，班主任的女儿嫁到了我家附近，这个附近指的是100米以内……她还不知道我把她爹描述成了一个黑胖子……
我……胖了……胖了哇……大概102了，膝盖半月板受伤了，基本告别动腿运动了，就练练肩膀，背部，推荐安安小雨的瘦背，我的妈呀，一轮差点把我人送走了！练背练胳膊的小伙伴，我们加油锻炼哇～
半月板受伤基本不可逆，而且又有一个朋友因为过度跑步半月板受伤，我俩肠子都悔青了，减脂的娃们，一定保护好自己哇！！
减脂多吃肉，吃鸡腿啥的降体重挺厉害的，最近跟着食堂吃三顿饭，大鸡腿，炸鸡排，卤猪排啥的，体重直接低到49kg，不过吃饱了就什么欲望吃零食，所以小姐姐们可以试试吃肉吃到饱～
平时去健身房也是一个勤快，留学的时候楼下就有个24小时的健身房，方便的不要不要的。
但是这几年身高从183cm变成了182cm，为什么会矮1cm呢？我至今没有搞懂。
你可能会觉得我在吹逼，那你有没有看到这个问题下面那个高赞答主 Snow先生
题目是外貌，外表容貌，容貌是一方面，外表也是一方面，单单看脸健身是不可能实现整容般换脸翻天覆地变化的。而我一开始也说了，我不属于美的，不属于瘦的，相由心生，我觉得我属于健身改变我很大的，这个大，是先由外到内，再由内反应到外的，不夸张的说，这四年的好运气都是健身带给我的。
至于好不好看哪个更好看，每个人心里都有把称，没有普世标准，大家开心，我自个开心就够了～
这个我下面回答也说了大概了，无非是饮食+运动，饮食图po在下面了，训练如果非要系统去讲，太庞大的知识体系了，只言片语也讲不完，可以关注我的微博：林很上进。
我也只是个学生，健身从业者的身份卸下了，喜欢交流乐于交流，但请理流～
我开工作室的初衷是希望所有减脂人士都能理性瘦身，不以牺牲健康为代价，我见过身边太多的人试图走捷径来达到目的，而有些损伤是不可逆的，很心疼那些女生。我一字一句劝她们不要在乎体重，不要牺牲健康，太绵薄了，希望大家都能拥有对世界多样性的包容，包括体型。
大家的喜欢不仅仅是对我的认可，我觉得更是说明国内对于以瘦为美的大观念的辩证思考，并且我相信会越来越好，只有普世价值传达出来以健康为美，以悦纳自己为美，才有可能实现女生们尽量不要伤害自己的方式实现对不破百的追求。
最后来张素颜和化妆的作为结束，希望你们都能够保持运动的习惯，晚安地球人❤️
最开始学生党瞎琢磨，并没有请私教，但现在认为如果有能力请个靠谱的私教真的能节省你很多浪费在无知的时间。毕竟我现在就兼职开了家私教工作室 （没有打广告的意图 ）
琢磨了小半年，靠饮食和有氧瘦下来但平板瘦并不好看，研究多了，开始追求肌肉，训练也系统了，也知道肌群发力了，但女生增肌真的很难很难，别做着林黛玉的运动量操着斯瓦辛格的心好吗？
接近一年的时间我都荒废在了疯狂有氧和腰腹上，无用功 中间断断续续因为考研过年受伤等一系列状况停训过一两年。
所以我系统训练时间大概加起来在两年多左右，增肌期一周六练，不做有氧，都是力量训练一个半小时，肩背臀胸循环，偶尔整个高间歇，但我的训练方法不一定适用所有人群，仅作参考。
减脂期一周也接近六练，会加半小时有氧，有时勤快点一天两有氧，但我不勤快 也是仅作参考，不适用于所有人群。（根据目标体能目前身体状况以及饮食状况，训练都是要根据个人来定计划）
我吃的算健身圈里很浪的，因为我一直只把健身当好，并没有打算以此作为这辈子的职业路线。如果你真的想好个好身材，你会从五指不沾阳春水蜕变成大厨的，不是会，是必须。
勤勤恳恳做了一年多的早餐！！划重点，坚持做早餐这个习惯很好无敌好，考研能考上，你的ps技术，拍照技术蹭蹭涨 以及早睡早起的生活习惯养成会让你受益无数。
