在上篇中我们分析了影响穿衣好看的几个关键因素，对比之后不少同学觉得要达标，那简直要炼成明星的节奏拉！把目标想象的特别完美。
这张图中展示了我们之前分析的所有关键部位，而且你去观察她只是符合了我们所说的几个关键点而已，并没有像有些想象中的那样如明星般的怎样怎样！
不论是偏瘦也好，偏胖也罢，只要我们说的几个关键的部位把握好，那也不会太差~
通过上篇了解了影响穿衣好看与否的因素后，我们就要对症下药的来改变不好的因素！
很多的不良体态都是由于我们日常的基本站姿不正确，现代生活节奏快，不论站着坐着的时候，能偷懒就偷个懒，久而久之养成了不好的习惯。
下图是分别是骨盆前倾和后倾的体态，不好看是一方面，关键是长此以往会对我们的脊柱身体造成影响！
坏习惯好养，好习惯难坚持！想要美的体态，健康的体魄，就必须有毅力和行动!
我们常常会看到同样拥有好看的脸蛋，身材也不胖的明星，会因为体态不好而影响到穿衣不好看！（怕被打，就不上对比图了，有心的同学可以自己去观察）
分享一个简单的体式，不挑场地时间的，要求不是太高。可以根据自己的时间来锻炼!
就是一个简单的靠墙站立！细节都写在图片周边了。只需要好好的坚持，体态就可以很好的改善。坚持这个体式，同时可以有效的改善圆肩驼背，美化腿型。
在上篇中我们讲了影响穿衣好看的第一个因素就是肩膀，所以首先要正视自己的不足，才好对症下药！
影响肩部的因素有很多，颈椎 脊柱 肩背肌肉等等。所以我们要从多方面入手。
办公一族要注意的就是无论何时都要挺直腰背的坐着。让脊柱不受压迫不变形。进而不影响到颈肩部。
所以我们要强制自己每天都要多点锻炼，从而来缓解和改变肌肉以及关节的不适和变形。
下面这几个简单的动作可以帮助我们有效的改善圆肩驼背，弱化斜方肌，美化肩膀。
第一个体式：身体距离墙面一个脚掌，双手撑墙，腰背部收紧，让胸部和下巴去寻找墙面。（类似俯卧撑的动作）
也可以将胸骨贴在墙上，双手臂慢慢向侧后方举起，过程中要收紧肩胛骨后的肌肉。
当然习练过瑜伽的朋友我就更推荐下面这个体式，手臂力量向后，整个背部肌肉都收紧胸骨向前推送，同时抬头延展颈部。
这个体式不仅可以改善圆肩驼背，还可以调整高低肩，加强腰背力量，一大串的改善穿衣不好看都难。
桥式：这个体式在床上就可以完成，呼气向上吸气向下。肩部更好的贴合地面，依靠腿部的支撑去消耗腹部的脂肪。
这个动作亲测，效果不要太好！对于生完孩子的松弛腰腹只能靠运动来强化。每个人可以根据自身的情况来目标，我当时减肚子时，每天是做20-30组。大概是一个多月的时间就瘦下来了。因为当时的食量比较大，所以要先控制饭量。
还有一个就是如下图的，叫做仰卧起 没有坐哦！发力点要在腹部，不要给颈部压力。这个也是很有效的，桥式主要针对下腹部，这个主要针对上腹部。两个结合着来做效果最好。
其实坚持练习上面两组动作腰腹的问题基本就可以解决的，对于侧腰比较有肉的我们就加一组下图的练习就可以 了。（这个对核心和手臂力量有要求，有一定基础的可以尝试）
接下来就是腿部问题了。腿部其实我也准备了一篇专栏来着，从纠正改善腿型到瘦腿。今天我们先简单来说一下吧！
上篇我们讲到影响穿衣好看的因素之一就是腿~而且我们今天主要讲的也就是日常的运动健身让穿衣更好看，没有说要练成模特啊什么的，就我们付出的这些更改善形体穿衣好看就很知足了，更何况对于日常忙碌的我们也没有那么多的闲暇，再者自身的因素也是一大影响呢！
腿部首先要有力量紧实，可以做一些腿部操 瑜伽 或是跳舞，另外任何运动过后都要注意拉伸 拉伸 拉伸（从小学到高中怎么也算是个中长跑将，到现在一身的肌肉哇，那时候不懂得啊）切记！
腿部按摩是消减肌肉拉伸腿型比较不错的方法，另外每天可以让双脚倒立，去减少腿部的压力。
接触瑜伽这两年也推荐给了不少的亲朋好友，有时候身体的变化是一点一滴的，可能也没有太在意，直到有同学让我写腿部塑形，才去翻看查找以往的照片。
下面这张也是从空间下载来的，最上面这张应该是12年的，看照片才会觉得那么明显的o形腿。练瑜伽这两年是改善了不少的。（这里面有错误的站姿导致的肌肉筋骨的变形，会找时间出篇专栏的）
我经常会去观察别人走路以及鞋子的样子，也常常感慨自己为什么会长成这个样子~~
思来想去的都是泪，大概跟我的成长史分不开吧~放到下篇的专栏里吧，这里不啰嗦了！
冥想~调整呼吸，改善心境。之前去瑜伽馆的时候就是，不管之前心情情绪多么的不好，一节瑜伽下来，你都会豁然开朗，这就是她的魅力！
下犬式~初级习练的同学可以不加单抬腿的。开肩 刺激血液回流 改善面部细小皱纹的产生。
以上推荐的就是关于身体各个部位改善的动作体式，相对比较简单也容易坚持的。
ps:今天分享的这些最好都是在你减肥瘦身下来之后，如果用这些动作用来瘦身的话，强度是远远不够的。（在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。最好的锻炼项目就是游泳、练瑜伽和跑步，只要多坚持，效果还是很明显的。）BOB综合体育
