最近更新：介于pump it up已经和后期的郑多燕一样了，作死的我又发掘出了一套健身视频——clubland 全场包括热身和cooldown，腿部腹部臀部锻炼，爵士舞，搏击操，有氧运动，八十八分钟做到你上床沾着枕头就会呼呼大睡눈_눈大冬天背心长裤湿的一片一片的눈_눈

　　不过最近没有锻炼——才不是因为我瘦了，是因为看视频的电脑被我一个搏击操踢腿变成了这样

　　……………………………………………声卡坏掉外壳坏掉已经不会再爱了ヽ(；▽；)ノ正在拿去修，过几天修完回来有要锻炼了，九月份要做伴娘了，我才不要变成胖纸！！！QAQ

　　2012的版本足足有七个环节100多分钟，包括热身，深蹲，三套舞蹈环节，一套腿部腹部集中练习和最后的拉伸。

　　且不说做完腹肌撕裂者整个人都斯巴达了，能把一套2012做完都是上辈子有18cm JJ的战斗种族好么！！！！

　　练过无数套郑多燕表示在出汗燃脂方面还是时间方面完全不能和2012比好么？！！！！

　　本来腹肌撕裂者就是给我当做20分钟的无氧运动可以增加基础代谢的，结果再来一套2012硬生生让我的汗在地上滴成一小滩一小滩好么！！好么？！！！

　　光两个小时的有氧加无氧可以让你今天66明天64.6好么（我是比较爱出汗的体质也是吃了容易胖不吃容易瘦的体质，这个要看个人情况的哈）？！！！！

　　但是吧，郑多燕的东西比较有针对性，pump it up 比较全面，这就让我这个大腿愣是做了无数个深蹲的女项羽情何以堪好么。。。

　　关于insanity，做到一半已经趴在地上了。。。强度绝对对得起insane这样的称号，而且家里一定要备好软垫不然大量的蹦哒真的不怕吵到楼下么。。。

　　个人是2012的死忠粉，强度大燃脂多除了瑜伽垫不需要任何器械，简直是宿舍锻炼必备佳品！！

　　作为大学狗，体质比较差，想要增强体质，因为场地限制，又不喜欢跑步，然后就选择了室内的有氧运动。

　　先是练了两个月的郑多燕，她的四套，robi，dance，slim，mat（它总共有七套，还有（hip&leg ，abs，dumb）以robi为主，一开始的一星期比较累，有时候做不完，但是真的坚持下来后，做到后面就很轻松了，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖，另外至于效果！肯定是有的，塑形很棒！

　　现在我开始跳pump，简直累cry，比郑大妈好在哪里呢！好在有！趣！啊！

　　比较动感，可以坚持下来，最喜欢的是12的，好心水，练完真的有放松心情的感觉。郑多燕的相对比较无聊，不过我觉得先练一段时间的郑多燕，然后再慢慢加大强度比较好，pump比较好的一点是，虽然时间长，但它是从热身开始慢慢循序渐进的，一开始做不要每天都跳，一周两三次，然后再慢慢加上去～也可以和小红帽换着来，总是做一个，真的很漫长～～

　　健身，不管怎么样，只要坚持都是有效果的，不可能今天挑了明天就有效果，至少要两三个月才有效果。另外一定要戒口啊，不仅是减肥的关系，少吃点垃圾食品，真的会让身体轻松很多，还会让心情变好。

　　（运动bra的作用 ：胸部的震动容易造成下垂，影响美观和动作，而普通文胸在女性穿着且运动的时候容易下垂并将肩带向下压，导致肩带滑落，同时的结缔组织会随着时间的推移而变松弛。长时间的大运动量，胸部BOB综合体育不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。）

　　关于怎么找到资源，嗯。。。网上的资源良莠不齐还不一定全，我就在万能的X宝搜的，然后下载的，还挺好的。挺清晰的。

　　运动时间，这个真的没有太多讲究，在宿舍尽量买块瑜伽垫，不然吵到楼下的小伙伴，瑜伽垫减震。选择不要影响到其他人的时间就好了～

　　首先，我觉得只要动起来并且坚持下来，无论你做郑多燕还是Piu，效果都是好的。

　　郑多燕我跳得是小红帽，虽然只有半小时，但是觉得跳完比较累，第二天会肌肉疼，更侧重身体塑性。优点是：时间短，塑性好。 缺点是：肌肉易酸痛，音乐舞美英文都没那么好听，这点其实蛮影响跳操心情的。郑阿姨的英文查数我都听不明白，再加上那个帽子和长裤子，看起来真的好不舒服。

　　Piu我主要跳2004，04年版本的时间安排是这样的：10分钟热身运动，20分钟舞蹈训练，20分钟高强度有氧运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。一共115分钟。所以不适合那些跳30小时就松懈下来的妹纸。但是piu好在它的节奏安排很棒，强度训练后来一段舞蹈，然后在接强度训练，你总会有喘息的时间，再加上最后的拉伸运动，整个跳完会出汗很多，但是没那么累，肌肉不会酸痛。

　　而且Piu04版本虽然已经是十年前的，但是看起来画质，音乐都还算很好，而且领舞们真的都还蛮性感的！所以跳起来也比较有动力！

　　健身，不管怎么样，只要坚持都是有效果的，无论你做郑多燕还是Piu，效果都是好的。还有就是深挖健身网里有运动的计划，可以多多去了解