从词源上来说，英语单词leisure(休闲)来自拉丁文“Ijcere”，意为“允许”或“自由”。《汉语大辞典》对“休闲”的解释为：空闲、闲适。也有人认为休闲是“自由”，“没有强迫性”的时间，是一种心态，一种体验，是精神的展现。更多的人认为“休闲”是指人们在可自由支配时间里，自愿参与的，以恢复体力和精力、缓解压力、娱乐身心为主要目的的生活方式。
因此多数人认为休闲运动是在余暇时间所进行的、以满足自身发展需要和愉悦身心为主要目的、具有一定文化品位的体育活动。休闲运动作为21世纪初的一种文化理论或健身思想，使人们逐渐摒弃运动只是人一生中某个阶段需求的观念，意识到运动的健身、愉悦功能是每一个人终身的过程，是贯穿于人一生中所必需的生活内容。
有学者认为只要是非竞技性运动项目，均可称为休闲运动，故休闲运动的种类很多，一般按其活动区域可分为以下几类。
山林野外运动如登山、攀崖、定向徒步、越野郊游、探险、滑雪等。特点：可欣赏到大自然美丽的风光，呼吸到新鲜的空气，拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。但山林野外运动多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。多数项目不太适合中老年人，体力较好者可选择定向徒步、越野郊游等相对较安全的项目。
水域运动如划船、快艇、水上摩托、潜水、冲浪、钓鱼、游泳、漂流等。特点：水域运动特别是水中运动是一类水浴、空气浴、日光浴三者结合的休闲体育运动项目，对提高身体各器官、各系统的功能有良好的作用，能强身健体。促进身心健康，还能健美、减肥以及防病、治病，水中运动(如游泳)能显著减轻踝、膝关节的负担，比较适合中老年人，因有些项目也具有一定的危险性，应根据自身条件合理选择。
空域运动如滑翔，跳伞、热气球等。特点：像鸟儿一样在空中自由飞翔一直是人类的梦想，空域运动能基本上实现自己的梦想，让我们能够在高空中领略美景，享受飞翔的快乐。但此类运动对身体条件的要求较高且设备较昂贵。
室内运动如保龄球、台球、壁球、沙弧球等。特点：有较高的娱乐休闲作用，能够缓解、消除工作和生活中的压力：不分年龄、性别，男女老少均能参与，不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分。因此可培养和增强人的自信心：可弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。但此类运动对技巧的要求较高，同时作为室内运动，在人多时空气流通会明显不足，应避免较长时间运动。
特殊场地运动如高尔夫、网球、门球、陀螺等。特点：需要有专门的场地(像高尔夫球场一般设在风景优美的草坪上，中间需要有一些天然或人工设置的障碍，如高地、沙地、树木、灌丛、水坑、小溪等；即便是陀螺也需要非常平滑的场地)，需要一定的技术或技巧，有些运动消费水平较高。
此外，还有一些其他的传统体育或现代体育休闲运动方式，如武术、气功，旅游、形体训练等，均能同时完成健身和娱乐的双重任务，不仅可以满足人体生理机能的需要，成为养精蓄锐的重要途径，更是一种精神的追求。
由于休闲运动的种类较多，因此选择时要依据自己的年龄，性别、身体健康状况以及兴趣爱好和体育、娱乐经历作出决定。
1.符合自己的身体状况每个人的身体状况并不相同，因此选择休闲运动项目时要量体裁衣，特别是有慢性病者，一定要根据医生的建议选择运动方式，以免运动不当造成运动损伤或影响慢性病的康复。
2.符合自己家庭和个人的经济实力有些休闲运动项目(如高尔夫、保龄球等)因设备场地较贵，因此费用较高，要根据自己的经济实力合理选择自己一些休闲运动项目。
3.保持活动项目的相对稳定性选择好适合自己的运动项目后应尽量长期参加，特别是对于一些技巧性较强的项目，可通过较长时间锻炼逐渐提高自己的技术水平，在锻炼身体的同时达到娱乐心身的目的。当然运动项目的选择也不宜单一化，最好能选择两三种运动项目，以便使身体得到全面发展。
4.保持活动群体的相对稳定性在参加休闲运动时会相识一些新朋友，最好能够选择一些相处比较融洽的朋友作为比较固定的活动群体，可减少一些不必要的麻烦，以增加休闲运动的娱乐性。
宋先生，61岁，中学体育老师。退休后选择了进行越野郊游，经常约上驴友一起出门远足，1年时间跑了许多地方，用他自己的话说，“不仅完成了年轻时的梦想，而且感觉越活越年轻了。”
随着经济发展水平的提高，大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和“全民健身计划 ”实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。那么什么样的健身活动更适合现代人的品位呢？从20世纪80年代开始，“有氧健身操”以其独有的魅力吸引着千家万户，闯进现代人的生活。经过短短几年的发展，我国不仅在各大城市培养了一批骨干力量，而且在实践中逐步形成了具有中国特色的适应不同年龄层次的有氧健身操。如今，我国大中型城市健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般涌现出来，越来越多的人加入有氧健身操的行列。本文拟对有氧健身操在全民健身运动中的运用价值作一论述，以加深人们对有氧健身操运动的认识和理解，从而促进有氧健身操运动在全民健身运动中的蓬勃发展。
健身健美操因其具有音乐节奏感强、趣味性强等特点，被专家认为是有氧运动中最好的健康减肥运动之一，学生通过健身健美操表现力度、美感和活力的同时，达到改善人体心、肺功能和减肥的目的。但是要达到更好的减肥效果，必须严格制定科学的锻炼方法及运动处方。首先，要了解有氧运动减脂的要求。根据美国运动医学学院（ACSM）研究资料表明：在有氧运动的前15分钟，肌糖原作为主要的能源物质为肌体供能，脂肪供能系统在中底强度有氧运动15-20分钟后才开始启动，并逐渐成为肌体运动的主要供能源超过1小时后，脂肪供能的比率逐渐减少[1]。因此在制定健身健美操减脂的运动处
[作者简介: 姜晓春（1972―），男，河南洛阳人，研究方向：体育教学与训练。]
方时应强调：（1）训练频率；（2）持续时间；（3）训练强度。并把训练频率控制在每周3-5次，持续时间控制在30-50分钟，训练强度控制为最大心率（220-年龄数）×（60%-75%）。具有减肥作用的健身健美操是一种以走、跑、BOB综合体育跳相结合的，长时间的持续有氧运动[2]。要达到运动减肥的效果，必须激发学生练习热情，活跃练习气氛，使学生长时间保持高度兴趣。为此，教师应注意以下几点：
首先，应根据学生素质水平编排动作，做到难易适当。动作过易，达不到心率要求 ，过难则产生厌学现象；同时，要注重趣味性，可模仿一些有趣的动作，如企鹅步、小兔跳等；也可模仿现实生活中有趣的动作，如射击、打鼓、拳击、划船等，以增强健身健美操的吸引力。
其次，应选择节奏明快，跳跃性强，鼓舞人心的音乐、高昂的情绪中进行健身健美操练习，最终达到减肥的效果。
第三，应利用生动的语言、标准的动作示范、肢体提示等方式融入情绪色彩。采用情绪感染法，当学生感觉疲劳，动作幅度、力度减小时，教师可增大动作示范力度，或高声喊口令，或带领学生用力击掌等，积极调动学生情绪，提高学生兴奋度，激发学生的练习热情，活跃练习气氛，减轻学生长时间持续跳操的疲劳感，达到减肥效果。
有氧健身操的运动充分体现了大众追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，个性发展的强烈愿望，它的节奏明快，强劲有力，体现了高速度、快节奏、多效益的特征，因而它是一项与人们的内心倾向十分吻合的体能运动。
作为大众性的有氧健身操，它不存在激烈的竞争和压力使人感到的是一种尽情发泄、自由伸展的振奋和愉快，让人的整个身心不由自主地融入节奏，忘却一切烦劳和忧郁，最大限度地调起你的热情和活力，从而使你疲惫的心境得到彻底放松。一位喜爱健美操运动的朋友曾这样描述过她的感受：当那有力的音乐声响起时，我立刻就会感到体内有一股活力迅速得升腾、扩张、情绪随之激扬，心中、荡漾起欢乐，就像天空中乌云散尽，阳光灿烂，随着运动的展开，所有的浮躁、烦闷和忧愁都随着呢一身热汗从毛孔中排泄的干干净净，于是一个完整、真实、平衡的自我又回到了身边，我又可以满怀信心地去迎接明天的生活了。可见有氧健身操对人的心里调整，疏导的作用是十分显著的，他是现代生活中不可多得的健康良友。
古人说：“形须神以主，神须形以存，”就是说，人的身体和精神是相互依存、相互影响的，缺一不可。生活的实践告诉我们，精神上长期的痛苦和折磨会击垮一个人的健康，反之，身体健康、强壮也能使人的精神焕发，充满活力[3]。
健美操强筋骨，健体魄乃“健 ”之所，形体、姿态、动作、精神四者乃“美 ”之所求，在欢快的音乐伴奏下，锻炼者从自身形体、姿态、动作趋美的过程中可以看到自我美的收获，同时又能增加彼此间的友谊，广交朋友，使人更加热爱生活，对未来充满信心。有氧健身操自始至终使人们在美的氛围之中，潜移默化地培养我们高尚的情操、豁达的胸怀和对生活乐观进取的态度。而这样一种境界，不正是我们这个时代孜孜以求的吗？
有氧健身操对强化国民体育健身意识和健康行为起到积极的促进作用。根据我国的国情，存在着体育设施比较陈旧和体育场地不足等问题，而有氧健身操在一定程度上可以弥补这一缺陷。因为它要求的体育设施并不高，只需要一块空地和一台收录机就可以开展活动，其收到的效果比其他需要高昂贵价格的器材、设施项目还要突出，并且这项运动不分男女老少都可以参加，若有条件的地方，场地大，可以有几十人，甚至上百人一起练习，效果更为突出。随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也越来越迫切，参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分。而有氧健身操在丰富多彩具有民族特色的音乐伴奏下，动作富有节奏感，使人精神振奋，使运动者及观赏者都感到健与美的结合而吸引着众多的爱好者。
有氧健身操是对学生的身体进行塑造使他们在获得健美体态的同时，受到审美教育。因此，教学中美学因素会通过参与教学活动的人、教学内容、教学组织管理、教学环境、教学过程及教学效果表现出来。我们要善于发现并充分利用这些因素，发挥教材的美育功能，培养学生审美能力和审美意识，从而最大化学校体育的实施效果。
在教学内容的选择上，要求注重美感，具有科学性符合学生身心特点，能收到健身及健美的功效。选择的动作，能为良好的身体形态打下基础，有利于培养学生坚强的性格，顽强的意志，有利于陶冶学生的情操，培养其高雅、文明的举止。
在教学过程中，注重教师师范动作的准确、熟练、舒展、优美。教师应具有积极稳定的态度和朝气蓬勃的精神面貌，如持续的良好心境，得体的仪表等。这些既能唤起学生的美感，又能使他们产生连锁式的心理反射过程：欣赏羡慕向往实践，从而获得良好的美育效果。
在教学环境上，要创造良好的教学环境，让学生在一个优美舒适的环境下进行学习和训练。充分发挥环境的美育功能。激发学生愉快高昂的情绪，提高学习的积极性和教学效果。
在教学效果上，应通过造型优美、韵律轻快、节奏活泼、情绪激奋的练习，加强课中的美育教育，深化学生对美的理解。通过有效的训练方法，增强学生体质，减少多余脂肪，改变不良身体姿势。使学生在身体形态和气质发生变化的同时，体会到美的喜悦，认识到美是健康不可分割的部分。
善于引导学生发现和认识美。感受到从健美操的动作美，到训练形成的形体美。从拼搏精神美，到友谊第一的心灵美。美不尽存在于事物的表面，更有魅力的美，往往存在于事物的内部。认识到健美的体态，属于勤奋刻苦的人；认识到外在美与心灵美的和谐统一，才能称之为完美[4]。
动作编排灵活多变，可难可易，不受年龄，性别、职业的限制，因而它具有最广泛的群众基础。
有氧健身操专业技术要求不高，动作简单而又不乏味，优美而不难掌握，再加上优美的音乐和伴奏，能够使人产生浓厚的兴趣。
有氧健身操锻炼不受时间、场地、气候的限制，早晚、课间、室内室外、一年四季，都可以根据各自的生活起居规律和身体状况来安排锻炼。
有氧健身操便于指导和传播，若通过广播电视网络来指导，则传播之广不可估量，这是其他运动项目望尘莫及的。
有氧健身操形式多样，既可作大型表演、团体竞赛，又可做单人或多人舞台表演，是单位、团体、集体运动的极好内容。
有氧健身操运动在我国的开展，尤其是在经济发达的大中型城市，已有一定的基础，为全民健身的推广普及积累了宝贵经验。
有氧健身操运动不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操、健康心理的多重功效。这在丰富多彩的体育运动中是十分难得的，它的锻炼价值和审美价值已被实践证明。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素，使它获得了最广泛的群众基础，对于以增强国明体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广有氧健身操运动一定能取得事半功倍的成效。
把有氧健身操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体、体育报刊的宣传，为大众体育步入一个良好的环境创造谬论条件。广泛地提高人们对有氧健身操的兴趣和认识，使人们自觉地加入有氧健身操的健身行业中来，加速有氧健身操在全国城市普及的过程。
要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基础设施的需要，保证全民健身计划的顺利实施。
有氧健身操的健身方法看似简单，可以无须指导者，但在运动量的安排上，在具体动作的准确性和规格上仍需要科学地指导。如无科学指导则会使有氧健身操长期处于盲目自流的状态，从而影响了健身、娱乐等效果。因而，各级体育领导机构应和高校联合担负起此项任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。
充分利用体育竞赛的杠杆作用，发挥各机关事业单位、街道办事处、社区等基层体育组织的积极性、分系统、按区域开展多种形式的竞赛活动，促使群众性健美操活动的开展，使之形成传统。
[1]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999,12（2）.
全民健身活动是促进人的健康发展的基本途径，是促进社会文明进步、民族兴旺发达的重要保证，是弘扬先进文化，提高城市文明程度和群众文明素质的重要手段。根据市委三届三次全委会提出的建设“健康重庆”的要求，为进一步在全市掀起全民健身高潮，建设“健康重庆”，我们倡议：
一、树立“全民健身，从我做起”的体育意识，不断提高自身健康素质，为提高全民族的健康水平而努力。
二、选择适合自身特点的体育健身项目，坚持长期锻炼、科学锻炼。倡导“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康生活理念。
三、各机关、企业、事业单位要领导带头，职工参与，在上班期间坚持每天上午十点做两遍第八套广播体操。
四、各大中小学校坚持开展好“两操一课”(即广播体操、眼保健操，课外活动课)，认真上好体育课，强健学生的体魄;推动学校体育与社会体育协调发展。
五、大力倡导“体育生活化、健身经常化”的理念，坚持因人而宜、适时适度的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的如健步走、长跑、登山、球类、健身操等健身活动。
六、积极参加全民健身活动，强健体魄，陶冶情操，营造文明、健康、安定、祥和的社会氛围，促进人的全面发展，促进人与人和人与自然的和谐，充分展示重庆人民团结进取、追求卓越的精神风貌。
让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极投入到全民健身运动中，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，热爱生活，努力工作，积极营造“健康重庆”的良好氛围，为重庆全面落实“314”总体部署，做出新的贡献!
健康是小康生活的前提，是事业发展的依托，是家庭幸福的保障，是社会和谐进步的基础，而体育是获得健康最积极、最经济、最有效的途径。体育不但能够强健人的体魄，而且能够健全人的精神、塑造人的品格。关爱生活，强身健体已成为当今人们生活的重要主题和时尚追求。为了继承和弘扬北京奥运会留下的宝贵精神遗产，全面唱响“全民健身与奥运同行”主题，营造“人人喜爱运动”的良好社会氛围，扎实推进迎“两节”、“五城同创”活动，在8月8日全国第一个“全民健身日”到来之际，我们向全体市民提出如下倡议：
一、倡导新理念，形成新风尚。唱响“全民健身与奥运同行”主旋律，唱响“天天健身，天天快乐”、“好体魄、好生活”、“全民健身，你我同行”的主题口号，倡导“体育生活化、健身经常化”的原则，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，践行“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的理念，在全社会形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。
二、倡导常健身，形成好习惯。坚持“因人而宜、适时适度”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的慢跑、快走、广播操、太极拳、游泳、篮球、乒乓球、羽毛球等健身活动，为您的身体健康充电。倡导早起1小时，晚睡10分钟，坚持一周运动3次，一次运动30分钟，一人带动3人参加运动。倡导青少年每天要有1小时体育活动时间，做到学习强体两不误。职工朋友要坚持工间(前)操，自觉参与健好身;农民朋友要积极开展有新农村特色的健身项目，体育锻炼树新风;老年朋友要发挥健身示范作用，延年益寿夕阳美;妇女朋友要动员家人常健身，建好和谐小家庭;残疾人朋友要科学锻炼，自强不息健体魄。
三、倡导健好身，形成好方法。要树立科学健身意识，学习健身知识，制订健身计划;要循序渐进，适宜运动，讲究方法，避免运动疲劳;要注意增加营养，保持良好体力，提高防病能力;要提倡以户外健身为主的有氧运动，到空气清新、阳光充足的地方参加健身活动。
市民朋友们，为了您和家人的健康幸福，为了社会和谐进步，让我们积极行动起来，从我做起，从家庭做起，从现在做起，积极投入到全民健身运动中来，以健康的体魄、饱满的热情和乐观的心态，为建设沿海强市、构建和谐沧州作出新的更大的贡献!
巴山蜀水，英雄辈出，蜀中体坛，群星绽放。为激发全市广大群众关注体育，参议健身的热情，让广大群众享受体育发展带来的健康与欢乐，我们向全市人民发出倡议：
一、以灾后重建为契机，大力营造良好的全名健身氛围。我们要弘扬抗震救灾精神，感恩自强，顽强拼搏。投身到全民健身活动中去，强健身体，为我市精神文明建设注入新的活力，为国有灾后冲劲爱你提供精神动力。
二、“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”。要健康，锻炼去。要快乐，锻炼去。要活力，段离去。让我们从体育健身中感受快乐，享受健康、文明、时尚的生活。让青春和快乐永驻，让健康魅力永驻，让体育风采无限。
在健身房里，多数是寻求一时快乐的年轻人，他们没什么锻炼目标，对健身项目也一知半解，一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿跳健身操，一会儿打拳击，虽然他们对这些项目和器械并不熟悉，但也都玩得像模像样。
提醒：仅把运动当成一种休闲放松的方式未尝不可，但若没掌握科学的运动方法，没有专业人士的指导，应该选择低强度、安全性高的运动。
有人认为，“健身时找一两个自己喜欢的运动，长期坚持就能把身体练得棒棒的”，可真到了健身房却一头雾水了。看别人练得热火朝天，自己一边羡慕却一边迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学岂不是一样？要不上网看视频，既省钱又方便。
提醒：不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，每个人的身体素质不同，对运动设备、器械的熟悉程度也不同，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。
年轻人很容易心血来潮。兴致来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，眼睛都不眨一下，该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。刚开始或许能有几天兴头，等过了一段时间，兴致慢慢淡了，最终也就悄无声息地停下来了，只留下一个无谓的会员号。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。此外，还必须能坚持运动。
有的人天生要强，即使运动也是如此。练瑜伽时看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接、拼命抢……凡此种种运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场。如果是长期坚持打球的人，又不会觉得身体有什么不适，倒也没多大问题；可有些人平时并不怎么运动，却偏偏十分自信，也在球场上冲锋陷阵，即使出现不舒服的症状，也强忍着不肯休息。实际上，这都是运动的大忌。
提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。
从30岁往后，每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认，但你的身体却在迅速地老化、衰退，体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”，仍坚持年轻时候的高强度运动，以致那些潜在的健康隐患随时都会爆发。
提醒：不同年龄的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人可以多做一些高冲击的有氧运动，如跑步、打球等；中年人以低冲击的有氧运动，如快走、慢跑为佳；老年人应以中低强度的运动为主，如散步、打太极等。
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，5点钟就出门爬山；有的人喜欢晚上一片宁静，12点还在小区跑步；有的人中午没有午睡习惯，正好去健身房跳舞；有的人下班才有空，练练瑜伽权当放松；有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。
提醒：年轻人宜在早上或下午运动，晨练应安排在太阳出来之后；中年人下班后的6~8点是较好的放松时间；老年人应在一天气温最高的时候（即下午2~5点）运动，而且最好选择有太阳的天气。灰霾天要避免户外运动。
跟着教练健身的人，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，没有教练的提醒，往往很容易忽视热身和整理运动。如此一来，身体没有得到充分调动，在运动中就难免会受伤，而放松不够，又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。
武术的产生是长期以来人们通过生产实践和不断的战争中逐渐形成与发展起来的中国传统体育项目。武术内容形式多样，运动风格具有独特性，它能体现出中华民族的精神文明。随着国务院号召全民健身运动，以及全民健身运动的不断深入，中华武术是中华民族传统体育项目，它的健身价值和社会价值不断被人们所认同，武术运动有着自身独特的魅力，它具有的独特性是一般体育运动类项目无法媲美的，它是以攻防技击为主要的内容，因此在当前全民健身运动中有着不可替代的作用，通过在全民健身中开展武术运动，有助于丰富全民健身计划的内容，同时也发扬了中华民族传统文化。
中华武术在中国几千年的历史变迁中得到发展和延续，它的理论基础是融合了多个学科的一门实践艺术，医学哲学养生学伦理道德融汇贯穿于武术运动当中，武术的内容技法理念基础理论都带有民族文化和思想特征。武术运动重视天人合一的思想，它强调人与自然的和谐共处，人与社会的和谐相处。武术动作刚柔并济，快慢相兼，动静结合，阴阳虚实的不断变化组成的，这些都能充分表现出阴阳哲学的思想。
武术种类繁多，总体上可以分为内家拳和外家拳，按照地区分类，可以大体上分为南北两派，内家拳以太极拳形意拳和八卦为代表，外家拳以少林拳为代表。武术按照功能的分类可以分为健身功能娱乐功能和教育功能等，都是建立在各种攻防技术动作基础之上构成的。武术种类繁多，有单练对练集体练功竞技对抗如散打防身术等，根据空间上可以分为上路中路和下路。
武术运动适合于大众人群的健身，不同地域的人群可以选择本地区开展较好的拳种，如通背拳螳螂拳木兰拳咏春拳地躺拳等具有地域代表性的拳种。武术拳法和器械种类繁多，练习者可以根据不同的身体素质选择适合自己的种类进行锻炼身体。青少年可以选着动作舒展大方钢筋有力的长拳；中老年人可以选择动作缓慢柔和，刚柔并济的太极拳。在场地的选择上，武术可以说受场地的约束较小，练武者可以选择在空旷的地方即可练习。如果场地比较宽广，可以采用小组集体练习的方法进行团队练习。单练的随意性更强，受地点和时间的限制更小。在遇到天气不好等情况时，练习者可以选择在室内练习内功。练习者可以根据自己的实际条件，选择适合自己的拳种时间和地点进行武术练习，这方面和其他体育项目向比具有明显的优越性，因此深受广大人民群众的喜爱。
通过武术练习可以增强习练者的身心健康，当代社会人们的生活节奏加快，生活压力比较大，人们亚健康状况不断地出现，武术运动可以明显增强人们的身体素质，减缓心理压力。人们通常了解和从事的体育运动项目，通常锻炼人体某一方面的身体素质，对人体全面身体素质的提高都有欠缺之处，比如我们经常采用球类和田径作为健身手段，田径和球类运动可以增加人体的身体灵敏性，增强人体的肌肉力量，但对于人体的柔韧性增加不明显，经常能够看到许多田径和球类运动员在练习太极拳时，动作不到位，表现出柔韧性较差，体操运动员通常是上体较为强壮，而腿部力量增加较弱，而武术运动能够全面提高人体的身体素质，武术运动强调手法身法腿法的练习，基本功有腿功腰功跳跃地上等，不仅要求身体的正确姿势，还要注意精气神的体现。
武术动作一般都是左右称的，武术套路中的动作要做到有快有慢，动作之间的过程要快，也就是说一个定势到另一个定势要快，动作不能僵硬，动作如行云流水一样顺畅；武术的动作定势要做到稳慢，也就是说武术动作的定势要求交代清楚。总之武术动作要做出阴阳顿挫，动作之间行云流水，这是做武术动作的精华所在。武术套路练习过程中，有定势动作平衡动作跳跃动作下势动作，动作之间各种步行相互转换，时而下势动作，时而跳跃动作，对运动员的四肢和躯干都有很高的力量要求。武术套路中的下叉动作，在比赛中十分扣人心栓，要求练习者有很好的柔韧性。一种拳法的套路动作大约在一分钟到两分钟之间，练习者在保持动作的力度和速度的情况下一到两分钟，这个运动强度与亚于跑一个四百米，因此要求练习者要有很好的耐力。因此武术套路动作要求习练者有很好的力量柔韧耐力灵敏爆发力等全面的身体素质，如果长期练习武术套路动作可以全面提高各种身体素质，这对于正处于发育旺盛的青少年来说是一种非常好的提高综合身体素质的运动项目。武术是一项全身性的运动项目，它对全身肌肉和各个关节都起到良好的锻炼效果，传统套路练习对身体素质有较高的要求，通过这种锻炼方法能有效提高身体的对抗性和肢体的活动范围。
武术运动是全身性的体育锻炼，能够锻炼全身各个关节和肌肉，对人体身体素质的全面提高有着重要的意义。武术动作姿势优美大方，而人在健美正是在日常生活中的各种姿势中展现，人的日常基本活动有站立坐、行、跑等，而武术长拳套路中就有坐如钟，站如钟，行如风说明武术套路能够很好的增强人体的健美姿态，武术的基本功练习中正踢腿的练习，要求两臂伸直，挺胸抬头，踢腿使上身保持不动的姿势，如果经过长期这样的练习，可以使人的身体姿态保持挺拔，有很多人在练武之前有些驼背，经过了几年的武术练习之后驼背不见了，身体变的挺拔了，可见武术对人体基本姿势的改变很大。
武术运动对人体的塑形有着良好的效果，有研究表明，通过武术锻炼能够增加青少年武术男、女子运动员的胸围，减少腰围，增加了大腿的围度。武术运动中的各种基本功练习、腿法、步行变化等练习可以明显增加人体的腿部力量和身体的协调性，同时增加了肌肉的围度，使肌肉隆起明显，表现为人体整体线、武术具有修身养性延年益寿的作用
武术运动把人体看做为一个统一的整体，在练功方法上讲究内练精气神，外练筋骨皮，武术运动要体现出精气神。各种功法的练习要注意用意念去带动，在练习动作时表现出良好的精神面貌。武术运动不仅重视外在动作的锻炼，而且更加注重内在的锻炼，特别是注重内在修炼的内家拳更是把内在的锻炼视为练功的关键所在，内在的锻炼是集中体现在精、气、神三方面的追求。中国古代传统医学认为，精气神是组成机体生命的重要元素。精气神三者之间可以相互转化，精固则气盈，气盈则神足，神足则身健，身健则延年。因此说精气神是人体的三宝[1]。
中国传统武术十分注重外在动作和内在精气神的密切结合，要求达到内外统一，从而起到修身养性，延年益寿的作用。长期以来，武术一直被古人和当代人做为一种修身养性的方法，它具有内外兼修的特点，不仅可以强身健体，增强人们的身体素质，还可以起到疏通经络，调节气血平衡，调理内脏器官的功能，改善精神状态。武术运动中有一些功法，十分注重调息和意气得练习，可以起到调整人体机体内环境的作用，对于改善人体机能有着良好的作用效果。武术运动具有内外兼修的功效，少林功法中的易筋经，是通过身体动作为内容，注重呼吸调节的一种健身功法，至今广为流传。太极拳种类繁多，流传较广的有杨式太极拳陈氏太极拳孙氏太极拳武式太极拳等，虽然种类繁多，但是功法的理念和动作的要领都有很多共同之处，动作缓慢柔和，动中有静，静中有动，快慢相间，刚柔并济，用意不用力，以意带动。大量的研究表明太极拳运动对疾病的治疗和预防都有着良好的作用，能起到延年益寿和自我防身自卫的作用，是一种较好的健身体育项目。由于武术运动内外兼修，性命双修的独特功效，是它具备了壮内强外的健身效果，是具有民族特色的传统健身运动，这也是武术运动区别与一般体育项目的明显特征。它能疏通经络，调节气血平衡，改善机体内在平衡，提高人体机能状态，延年益寿的功效。[2]
初学者要想练好武术，必须学好基本功，基本功练习枯燥无味，需要习练者具有吃苦耐劳精神，在基本功练习中，由于通常人们的正常生活身体的活动范围比较小，而武术运动对肢体的动作幅度要求较大，因此要想练好武术，必须先练好柔韧性，柔韧性练习对于女性来说可能较容易一些，对于多数男性练习者来说是非常困难的，特别是从小就没练过柔韧性的中老年男性练习者是最困难不过的，只有长期不懈的练习才能来好柔韧性。武术运动对习练者的每一个动作的质量要求都很高，一个基本功动作的练习可能一天就练成百上千变，这个动作可能需要练几年才能练好，俗话说的好台上一分钟，场下百日功，因此武术运动需要习练者有坚强的意志品质，不怕苦，不怕累的精神。通过武术的练习，能够培养习武者勇敢顽强，勤奋刻苦的意志品质。
传统武术重视习练者的武德的培养，自古就有未练武先修德的传统，武德伴随着中国武术的传承和发展走过了上千年的历史。武德能够培养练武者自强不息的精神，习武者经过长期的武术锻炼，克服了武术基本功中各种困难，练就了强壮的身体，更磨练出坚韧不拔意志品质。通过武德的修养培养出尊师重道对人友善乐于助人见义勇为等优秀的道德情操，有利于发展社会主义精神文明的发扬。通过武术锻炼不仅使习练者的身体得到了全面的锻炼，还能培养出自强不息的意志品质，从而达到修身养德的教育功能。
民族主义精神是一个民族特有的生命力和凝聚力的体现，是一个民族生存和发展的核心和灵魂[3]。习武者有着顽强的意志品质和自强不息的精神，国人把自己的国家叫做伟大的祖国，这都是爱国爱家的情感体现。习武者都有保家卫国的情节，当本民族受到为难的时候，习武者就会保家卫国，维护祖国的利益。在中国历史上出现过无数的爱国英雄人士，他们有很多都是习武出身，为中华民族的统一和平付出了武术的汗血。习武者的这种精忠报国精神是中华民族自豪感和凝聚力的具体表现，同时也起到了推动民族发展的团结力量。
中华武术历史悠久、博大精深，它是中华民族特有的传统体育项目，武术运动在其传承和发展中与中国传统武术紧密相连。武术教学中的武德价值在习武者的终身都有所体现，体现出武术文化的和谐特征，这是中国武术文化所折射出的民族精神。传统武术中的崇德能够激发当今人们厚德载物的情操。习武中所表现的武德要求习武者具备手德、口德、公德。手德是指习武者在武术比赛和突发事件中表现出的不伤害人，通过擒拿等方法制服对手。口德是指不用语言伤害他人的行为表现。习武者的公德是指在日常的生产生活中能够遵守公共道德行为规范，不做扰乱公共秩序的事情，同时能够尽自己最大所能维护社会秩序。
现代竞技体育在物质利益的驱动下，有不少运动员通过使用，甚至通过暴力和内幕交易的方式取得自身物质利益，这样会损害运动员的身心健康，不利于武术运动员的健康成长，有损竞技比赛中的公平竞争的原则。而中国传统武术文化要求习武者德技并重，要求习武者技能和道德并重，强调个人社会义务，重视个人武术技术和道德的修养。习武之人应该从学习武德开始，通过武德的学习和修养促进武术机能的掌握和提高。
中国武术不仅具有强身健体、益寿延年、技击防身自卫等功能，还具备独特的表演性和审美功能，武术运动经过几千年的传承与发展已经具备了较高的审美价值，武术动作不仅动作优美大方，快慢相间，刚柔并济，转折与起伏相互转换等，都表现出人体动作的姿态美，而精气神的体现更表现出武术的内在美。武术运动种类繁多，各种拳种表现出不同风格的审美特征。武术动作变化多端，太极拳动作缓慢柔和，刚柔并济；少林拳钢筋有力；南拳气势威武；长拳动作快如风，站如松。因此武术动作优美大方，精气神十足，给人一种飘逸的美感。
武术作为人类文化的一个组成部分，具有欣赏娱乐价值。武术套路演练及散打对练正是表现人体动态美的一项具有攻防特点和表演形式的运动，它通过踢、打、摔、拿、击、刺等动作来给人以美感[4]。武术运动通过肢体的运动表现出自己独特的艺术美，同时也凝聚了中国古代传统哲学思想、美学的意境、艺术学的神韵、文化学的精神,因此习练者通过武术的锻炼能过提高自身的审美观，也起到娱乐身心的作用[5]。武术运动通过武术表演武术比赛师友会等武术活动，增加了人们的交流，丰富了人民群众的业余文化生活。
中国传统武术内容十分丰富，它具有较好的健身功能，能在广大人民群众中得到广泛推广，这项运动能够吸引广大群众的参加，可以提高人民群众的业余文化生活，同时能够提高人们的个人健身意识，对于全民健身意识的提高有着明显的作用。可以通过广大人民群众作为参与活动的主体，为社会健身事业的广泛开展注入强大的动力。同时社会发展的重要内容就是广发发展社会文化活动，使社会文化的发展能够满足广大人民群众的身心发展需求。社会健身与专业健身相比较更具有普及性和群众性。可以通过丰富武术的内容，广大人民群众可以自我创编符合本地区较为流行的健身内容，有效巩固和发展社会人际关系。
今年来武术的健身功能越来越受到广大人民群众的喜爱，但是武术方面的指导人员比较少，专业基础也比较差，因此应该加大社会武术指导员的培养，把他们培养成武术专业领域方面的人才，他们通过武术培训可以很大程度上帮助锻炼者学习武术基本技术动作，并且能够提高广大人民群众武术技术水平，增加广大人民群众学习武术的兴趣，并且在教授武术动作的同时能够传播科学的健身方法，增进广大人民群众的身体素质和健康水平。
传统武术历史文化悠久，它又具有的文化凝聚力和民族情感是其他体育类项目所无法比拟的。我们应该坚持对传统武术文化的信心，还应该广大人民群众对传统武术文化的认同感和自豪感，提高中国传统武术在中国体育文化的影响力。当前受到西方体育文化的巨大压力，我们只有坚持中国传统武术文化，树立对中国传统武术文化的安全意识，从而抵御西方体育文化的影响。同时我们应该让中国传统武术文化走出去，只有使中国传统武术文化能与西方体育文化相互交流，从而中国传统武术文化能够增加其自身的创造力，不断推陈出新，进而把中国传统武术文化发扬光大。
[1]程大力.中国武术文化发展大战略[J].体育文化导刊,2005,(1).
[4]买向东.略论中华武术的整体性特色[J].福建师范大学学报,1998,(4).
我是一名在职教师，过去身体基础还是相当不错的。如今52岁正处于更年期的多事之秋，与众多姐妹一样，身体也出现了诸多不适症状。时不时就潮热汗出，上下楼梯膝盖酸软，经常觉着腰背酸痛。
为此，我格外注意运动健身，进而使身体逐渐进入到了良性循环状态。几年来，我基本坚持每天一小时左右的体育锻炼时间，无论多忙都不间断。在学校的运动场上保持有规律地做些活动。先是快走4圈～5圈，其间包括甩开臂膀有利于肩背的大步快走，扭着腰背有利于缓解腰背疼痛的小步快走，手臂“十点十分”斜上举有利于颈椎病的大步快走，踮起脚尖有利于腿部骨骼、肌肉的大步快走；再慢跑1圈～2圈，加大运动量，提高心跳的速度；然后倒退加拍手走，用力击掌，从拍100下逐渐增至1000下，或者打打羽毛球、跳一跳绳；最后在单杠上吊一吊，抻一抻，伸展全身的筋骨。一套活动下来到浑身冒汗为止，恰到好处。
如此坚持下来，我尝到了其中的甜头，腰膝酸软的毛病不见了，潮热汗出的症状减轻了，颈肩酸痛僵硬缓解了，最明显的是从小右手的生命线上就有一个小的分又，由于长时间做猛烈拍手运动，渐渐地在分叉处拍出了一个小疙瘩，拍着拍着，小疙瘩不见了，分叉的手纹也逐渐变轻变淡了。而且，每次拍完手心表面都出现一层白色的皮，手心的皮肤由拍手之前细腻到特别粗糙到现在的又比较细腻，有一个变化的过程。听懂得手纹诊病的人士讲，“这是拍掉了以后生命某阶段的一个未知的病患，拍掉了一个定时炸弹；出现白色的皮实际是全身各个系统在排毒，手心由细糙细是全身系统化调理的过程”。这话是否属实我不敢确认，果真如此还真得感谢在北京电视台“养生堂”栏目做讲座的足疗专家杨奕老师，我是听了杨奕老师讲的每天拍手1000下是强身健体的一种好方法之后，才认认真真做起来的。
这样的健身锻炼之所以能持续不断有效地坚持下来，我体会以下三点值得注意：一是思想上对健身运动要高度重视，任何饮食营养等都代替不了肢体运动，举手投足均受益，尤其是科学的运动。二是要在固定的时间，固定的地点或线路，选择相对固定又比较丰富的锻炼内容天天去做。较为丰富的锻炼内容能吸引自己的兴趣，避免枯燥，也使全身各部位都得到活动，长此以往，就像到时间就要完成一项任务一样，形成锻炼习惯，也避免了生活中的各种琐事挤掉健身活动的时间。这几年，真可谓是生活道路坎坷，父母身体不好，照顾起来很麻烦，自己的心理压力很大。婆母年事已高，处处需要人照顾。我想，我必须锻炼好自己的身体，才有精力照顾好父母。说真的，身处逆境时，如果没有强烈的锻炼意识和良好的锻炼习惯，是很难坚持的。三是约上几个运动伙伴，互相鞭策、促进，在运动的同时说说笑笑，交流生活经验，汇集来自各方面的信息，大家一块沟通分享，愉悦身心，既锻炼了身体又使心情开朗，精神放松，这是每天的一个盼头。
健身活动我不光自己克服困难认真坚持，还以自己的实际行动和切身体会带动身边的同事和朋友，运动场上我们的健身队伍在不断壮大。不少一段时间未曾谋面的朋友见了我都说我好像变了一个人，面色红润，容光焕发，精神矍铄，身强体健，不像更年期的妇女。我自己也觉得浑身有使不完的劲，紧张工作一天下来不觉得多么劳累，休息日从早到晚忙一天家务不觉得多么乏力，生活中还总想学一些新的东西，工作、学习、家务劳动可以说样样干得出色，身体进入良性循环的状态，这更多的得益于坚持不懈的健身运动。我一定会乐此不疲、持之以恒的!
以科学发展观为指导，不断满足广大人民群众日益增长的体育健身需求，切实保障广大人民群众参加体育健身活动权益。大力发展公共体育事业，全面推进全民健身服务体系建设。深入开展健身活动，加强体育健身设施建设，积极推进“体育惠民”和“体育生活化”发展进程，促进社会和谐，文明进步，加快体育强建设步伐。
总体目标：到年，通过宣传、引导等方式，使城镇居民体育健身意识进一步增强，经常参加体育锻炼人数显著增加；广泛开展群众健身活动，促进全民身体素质明显提高；全民健身志愿服务队伍进一步发展，体育健身组织网络规模明显扩大；体育健身设施更加完善，形成覆盖城镇的全民健身服务体系。建立并完善政府主导、社会支持、全民参与的全民健身管理体制和运行机制。
（一）提高全社会参加体育锻炼的意识。增强城镇居民体育健身意识和科学健身素养，推进“231”体育锻炼方式（每人学会两种以上体育健身方法、每周参加活动不少于三次、每次活动保证一小时）在全社会普及，使体育健身成为更多人的基本生活方式，逐步实现全民健身基本公共服务均等化。到年，经常参加体育锻炼的人数达到40%以上。在校学生每天至少参加一小时的体育锻炼，老年人、残疾人参加体育锻炼的人数有明显提高。
（二）强化居民身体素质，提高居民幸福指数。加强国民体质测定和体育锻炼标准达标工作，配合上级体育部门每年对国民体质进行测定，逐步提高国民体质合格标准比例。同时，加强对在校学生的健康体质测定，使在校生普遍达到《国家学生体质健康标准》的基本要求，在耐力、力量和速度等身体素质方面得到明显提高。
（三）加强体育活动组织，打造体育活动品牌。利用“全民健身日”、各种节日庆典及重大体育赛事，组织开展群众喜闻乐见、具有示范引导作用的体育活动，培育和打造体育健身活动品牌，塑造体育活动精品。充分发挥各级、各类体育基层组织的作用，组织开展形式多样、内容丰富，适合不同人群参加的经常性体育健身活动，提高全民参与健身锻炼的自觉性。
（四）健全体育活动组织网络，扩大全民健身覆盖面。充分发挥老年体协、单项体育协会、社会体育指导员协会和不同人群体育协会等社团组织在全民健身活动中的作用，大力发展体育俱乐部等基层体育健身组织。相应建立体育总会和社会体育指导员协会，体育单项协会不少于20个。各办事处（镇）都要建有文体活动站，社（村）普遍建有文体活动室，在有条件社和农村逐步建设体育健身俱乐部，形成遍布全、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。
（五）注重体育人才培养，加强社会体育指导员队伍建设。成立社会体育指导员协会，加强社会体育指导队伍建设，完善登记注册、规范管理、表彰奖励和经费投入机制。每年对社会体育指导员的培训人数不少于100人次，不断提高社会体育指导员素质和技能。全常年参与指导基层活动的社会体育指导员人数保持在260人左右，保证每个健身设施(点)、晨（晚）练健身点、社（村）及各级各类健身俱乐部均配备2名以上社会体育指导员。到年全获得社会体育指导员技术等级证书人数达到500人以上。强化全民健身志愿服务活动开展，形成组织落实、结构合理、覆盖城乡、服务到位的全民健身志愿服务队伍。
（六）加强体育健身设施建设，提高体育场地利用率。巩固已建成的、办事处（镇）、社（村）三级公共体育设施网络，人均体育场地面积达到1.5平方米以上。到年全公共体育设施都要达到国家用地定额指标规定，建成全民健身中心，80%的办事处（镇）建有健身活动中心（站），50%的社（村）建有功能相对齐全的体育健身设施（点）。在有条件的公园、绿地、广场普遍配备体育健身设施，着重加强群众身边的体育设施建设，完善推广“农民体育健身工程”和各办事处（镇）体育活动中心建设，实现“社、村村有体育健身设施”目标，全民健身设施基本实现社（村）全覆盖。各类体育设施利用率、开放率有较大提高，形成合理布局、互为补充、面向大众的网络化格局，打造10—15分钟“体育健身服务圈”。
（七）有序实施管理体制改革，理顺各类体育管理组织的关系。建立以政府统筹规划、各企事业单位积极参与、体育部门组织协调的管理机制。政府行政管理部门和其他体育机构要树立服务意识，形成规范有序的体育健身休闲场，引导广大居民自觉自愿进行体育健身消费。提高体育健身服务从业人员素质，培育和形成一批实力雄厚、技术力量强的体育健身服务企业和品牌。
（一）加强领导，确保全民健身计划实施。将全民健身计划纳入国民经济和社会发展规划，纳入政府议事日程，成立全民健身工作机构，进一步明确各行政部门、群众组织和社会团体在全民健身工作中职责，形成政府领导、体育行政部门组织实施、社会各方面积极参与工作格局。同时，建立实施全民健身计划监督检查和激励机制，定期对全民健身计划实施情况进行综合评价，确保全民健身实施计划落实。
（二）提供保障，确保全民健身财政投入。将全民健身专项资金列入财政预算，并随着国民经济的发展，逐步增加对全面健身经费的投入。按照上级要求，力争到“十二五”末，全全民健身投入达到不低于人均1元的标准。体育行政部门要改进体育经费支出结构，保证体育公益金的60%用于全民健身事业。积极拓宽投资、融资渠道，引导社会资金，发展全民健身事业。
（三）强化协调，建立全民健身联动机制。全民健身工作涉及多个层面，教育、文化、卫生、民政、工商、规划、城建等部门要积极合作，统筹安排、协调发展。青少年体育工作，教育部门要全面实施《国家学生体质健康标准》，纳入学校教育考核主要指标，办好各级各类业余体育运动学校，逐步增加体育传统校、青少年体育俱乐部和青少年户外营地建设数量，广泛开展“阳光体育运动”实施“青少年体育活动促进计划”；城体育工作，要针对老年人健身锻炼的特点，加大社公共体育设施建设和完善公共体育服务能力，要为社居民提供基本体育健身公共服务，建立体育健身指导站、社体育俱乐部等社体育健身组织，依法配备专、兼职体育工作人员，组织开展小型多样、经常性的社体育健身活动，为社居民就近参加体育活动提供方便；农村体育工作，逐步促进城镇体育资源和公共体育服务的均衡配置，以建设村镇居民的公共体育设施为重点，增强农村基层体育公共服务能力；职工体育工作，发挥工会、共青团、妇联、体育协会和社会各方面的作用，组织适合单位特点和职工喜闻乐见的体育健身和体育竞赛活动，恢复和坚持工间（前）操制度，大力发展民族传统体育，做好民族、民间传统体育项目发掘、整理、传承和发展工作；残疾人体育工作，大力实施“助残健身工程”，培养为残疾人服务的体育教师和社会体育指导员；社会体育工作，充分发挥各类体育协会作用，合理布局体育活动场点，有序引导体育健身项目，逐步形成全社会关心体育、关注体育、积极参加全民健身运动的社会氛围。充分利用公园、绿地、广场等公共场所，建设室外公共体育健身设施和户外运动设施，采取“因地制宜、业余自愿、小型多样、就地就近”原则，组织开展形式多样、丰富多彩的全民健身主题活动，不断创新活动形式和内容，促进广大群众经常性广泛开展体育健身活动。
（四）资源共享，逐步整合社会体育资源。按照国家有关公共体育设施用地定额指标的规定，将城公共体育健身设施纳入城乡建设和土地利用总体规划。新建居住要按照国家有关居住规划，同步建设符合小规模的体育健身场所。已建成的体育健身场所，不得挪作它用。对已实施“农民体育健身工程”、“全民健身路径工程”、“雪碳工程”、“村镇体育健身中心”等建设用地要优先保证。按照城乡一体化发展要求，实施公共体育健身设施的提档、升级与覆盖延伸，农民体育健身工程要进一步提升档次，社的体育健身设施逐步更新换代，力争做到民出行1000米以内即有健身设施。城建设要考虑居民出行方便兼顾健身、休闲需要，建设更多步行道和自行车道，提供多种便利条件，促进居民体育健身活动的开展。
（五）逐步细化，规范全民健身测定标准。进一步完善国民体质监测、体育锻炼标准、群众体育现状调查等各项制度及相关信息的调研工作，建立国民体质监测机构，加强对群众体育发展现状、群众健康状况的检测研究和统计工作，建立全民健身基础数据统计体系，提高全民健身公共信息的服务能力。进一步贯彻执行《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》、《公共文化体育设施条例》，制定与《全民健身条例》配套的规章和政策，建立行政执法督导和问责制度，加强行政执法监督检查，提高法治水平，做好全民健身的长效管理机制。
（六）加强宣传，提高全社会对全民健身的知晓率。发挥新闻媒体作用，充分利用报纸、广播、电视、互联网等传媒方式，对全民健身知识和法规制度进行宣传，利用网站和公共文化服务体育机构开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，开展“终身体育”教育，普及科学健身知识，提高公民科学健身素养，树立体育健身是健康生活方式重要组成部分的理念，在全社会形成崇尚体育健身、积极参加体育健身的社会风气。
在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。
随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。
跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。
如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。
经过一个寒冷的冬季，都市人健身的热情，也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。民间有俗话说：春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”。然而，在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节，受气温和人体自身因素的影响，身体各器官的功能包括肌肉功能，尚处于较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此锻炼应当适度，节奏比较慢而且运动量不大的运动方式，应该成为首选。
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，冒冒然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，以预防肌肉和骨骼遭受损伤。
春季讲究护肝，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
人们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而，科学研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。
很多人认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
传统医学认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，微微出汗是最好，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
许多人晨练喜欢素面朝天，就是刮风也照样光着头，以锻炼意志。其实并不符合健身原则。习武之人有句俗话：“防风如防刀。”
首先，迎风运动会使日常的主动呼吸变得不畅通，打乱正常的呼吸频率，人体所需氧气不能及时到达体内，而体内的二氧化碳又不能及时排出，这样会影响气体交换，造成呼吸困难。其次，迎风锻炼时眼睛睁不开，影响大脑对身体的控制。再次，锻炼之后，人体内的热量散失，体温降低，肌肉黏性增强，弹性下降，此时如果在风口下锻炼，肌肉容易受损。
