跪爬锻炼主要是在跪位的姿势下配合双手支撑进行爬行锻炼，主要的好处在于可以缓解膝关节疼痛、预防腰椎的病变、促进胃肠蠕动等。

　　进行跪爬锻炼时，膝关节需要支撑部分体重，同时跪爬锻炼的过程当中需要不断的活动膝关节，从而可以改善膝关节的血液循环，有缓解疼痛的效果。

　　进行跪爬锻炼时，躯干处于水平位，由于躯干脊柱的改变，没有重力因素的影响，可以放松躯干的肌肉，减轻脊柱的负荷，腰椎负荷减轻之后，能够预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎的病变。

　　进行跪爬锻炼时，腹部肌肉得到一定的收缩，而且采取腹式呼吸的方式，能够改善胃肠道器官的血液循环，能够促进胃肠蠕动，对于食物的消化吸收有直接的帮助作用。

　　在跪爬锻炼过程中注意选择比较软的地面，或者使用瑜伽垫、泡沫垫进行支撑，以免引起膝盖髌骨部位的损伤。

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