腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低，而‬腰围‬大‬者‬，患‬心脑‬血管‬疾病‬的‬概率‬也‬较‬高‬。

　　仰卧，双膝屈膝抬起，双手向上伸直。呼气，收紧核心，伸直左腿，右手向后伸直。吸气还原，呼气，换另外一侧。重复10-15次。

　　斜板式准备，呼气，收紧核心。屈右膝找左手肘，吸气，还原。呼气，屈左膝找右手臂腋窝。重复练习10-15次。

　　左手肘撑地，身体呈一条直线。吸气，右手扶髋，呼气，髋部向上推。重复10-15次，换边。

　　左手肘撑地，身体呈一条直线，之后右手指向天花板。呼气，穿过左侧腋窝。重复练习10-15次，换边。

　　仰卧，呼气，收紧核心。抬右腿向上、左手摸右脚。左右交替练习，重复10-15次。

　　仰卧，屈膝双脚打开与肩同宽。呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地，右侧方摸右脚，还原换边。重复练习10-15次。

　　仰卧，双手放头两侧。呼气，肩胛骨离地，双腿向上抬起，呼气，屈左膝碰右手肘。重复10-15次。

　　坐姿，屈双膝，小腿离地相互交叉，双手放在胸前。呼气，收紧核心，身体左右两侧扭转。重复练习10-15次。BOB综合体育