很多人通过跑步来减肥，但效果并不是很好，而且还很容易反弹，这是为什么呢？因为他们在跑步时把肌肉也消耗掉了，那么怎样跑步才能不消耗肌肉呢又能减脂呢？这种跑步就是循环变速跑，目前它在欧美非常流行，深受减肥人士的喜爱。具体方法如下：

　　一、起跑、先走路五分钟作为一种热身，然后再开始缓慢地跑二十米，二、加速跑、加速跑是在缓慢跑的基础之上，逐渐地增加速度，但只跑二十米。三、冲刺跑、当加速跑跑完二十米时，就进入到冲刺跑，冲刺跑要以最快的速度进行，它只跑一百五十米，跑完一百五十米后，就进入到下一阶段了。四、减速跑、当冲刺跑跑完一百五十米后，就开始慢慢减速，减速跑的距离是二百米，也就是说：要在二百米的距离内，把速度减到起跑时慢走的速度。

　　五、当减速跑结束后，就又回到了第一阶段时的慢走阶段，然后再重新开始，这就是循环变速BOB综合体育跑。它的总共时间是三十分钟至四十五分钟。

　　这种跑步是最全面的跑步，它即有慢跑，又有加速跑和冲刺跑，还有减速跑，改变了以往单一的慢跑形式，由于它跑的方式多样，所以它即可以练耐力提高心肺功能，又可以锻炼爆发力和增加肌肉，这样就避免了因长时间的慢跑而把肌肉给消耗掉，所以它的减肥效果又快又好，而且还不会反弹，就是这么神奇，目前它已经成了减肥人士的首选，赶快去试试吧。