随着生活条件的变好，我们生活中各种高热量的美食触手可得，管不住嘴，迈不开腿长期运动量少。过多脂肪对于大家来讲，其问题早已经不再是影响外在形象那么简单，不但让自己变得油腻，体能健康也下降很大。

　　减肥的方法有很多，但是对于减肥的人来讲，运动是必不可少的，只有坚持运动才可以让大家瘦的更健康。但是也是最难坚持到看到效果那一天的方法。大家总是希望短期看到效果。今天为大家推荐3个高效1个月就能看到效果的运动健身方式，你可以根据你时间来选择，完全不用去健身房也能锻炼达到减肥目的。

　　跳绳是一项非常好的运动瘦身项目，运动过程中需要全身协调用力参与消耗大量热量，跳绳能促进血液循环，还能增强关节的灵活度和增强心肺功提高免疫力。每天坚持做15~30分钟的跳绳，对于减肥的效果显而BOB综合体育易见。

　　跑步是很棒的有氧运动之一，可以大量消耗脂肪，提升身体素质，而且训练过程不怎么痛苦。每天慢跑30-60分钟，你会容光焕发，身体变得轻盈精气十足。

　　高强度间歇性训练，是一项能让你在短时间内进行全力、快速、爆发式运动锻炼的一种训练技术。其能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合运动锻炼时间较少，无法长时间锻炼的人，作为减肥增强体力的训练。但是其训练过程比较痛苦，高强度训练往往会让你酸爽好几天。对于刚开始健身减肥的朋友需要降低标准运动锻炼循环渐进增强运动强度。

　　要想减肥后不反弹我们还得，在坚持运动的同时，还要注意控制饮食，多吃一些热量低的食物，保持良好的睡眠，这样才可以让自己瘦的更健康，身体更强壮。下面为大家分享一组HIIT燃脂训练，每个动作完成3～5组，每组每个动作每组需要进行15～20次。来练一下感受暴汗的感觉。