运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液形式排出体外，身体就会变得更轻松。

　　运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

　　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效提高人体抵抗病菌的能力。

　　8月7日，在河北省沙河市，健身爱好者练习太极功夫扇。新华社记者 牟宇 摄

　　了解患病史及家族病史鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案选择适合自己的运动方式、强度和运动量减少运动风险

　　7月12日，在西安市曲江池遗址公园，参赛选手在比赛中。新华社记者 张博文 摄

　　鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。

　　7月24日，太极拳爱好者在唐山市丰南区人民公园练习太极拳。新华社记者 杨世尧 摄

　　量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

　　如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。

　　要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的BOB综合体育运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。

　　7月23日，骑行爱好者们在陕西省平利县三里垭村自行车道上骑行（无人机拍摄）。新华社记者 张博文 摄