无论健身大神们有多牛，当年也都是从健身小白开始的。而现在的健身小白，也将会和他们当初入门时一样，首先就遇到“该从何练起”的问题。该如何开始？所谓“八仙过海、各显其能”。下面的三个方法，诸位健身新手或可做为参考。

　　所谓“三思而后行”。但在健身这件事上，这样做的人很少。更多情况下，健身更像是一件随随便便就可以开始的事件，比如恰好在小区门口收到了健身房的销售员发出的宣传单，又或者在微信上看到有朋友秀出了跑步减肥成功的照片。在潜意识里，不少人的想法是，去健身房就会瘦下来，只要跑步就能减肥成功。

　　然而事与愿违，现实也很残酷。没运动两天，腰酸背痛、运动反应激烈，于是在心里对自己说：算了，今天下雨，明天再跑步吧！而明天“恰好”有聚会，后天“恰好”舒服，大后天“恰好”家里来了客人。

　　事实上，并不是万事“巧合”，而是对当初为什么开始运动没有好好想过，认识不到健身这件事的重要性。重要性不够的事情，肯定无法坚持，遇到困难也自然向后推或退。

　　相反，看看那些得了重病后，被医生警告或大病愈后的人们，都会有足够的时间参加运动。原因何在？因为认清了健身的目标，重要性优先，动力足够大。

　　所以，准备开始健身的小伙伴要做的第一件事，就是花点时间想清楚“为什么要健身”。临时起意，轻率参加锻炼，失败几乎从一开始就注定了。

　　经常会有人问，什么运动减肥效果好，什么运动能更快地练出腹肌等等。大多数成年人开始健身时，已经都是30岁以上的中年人了，普遍存在超重和发胖的情况，体能、心肺各方面也较差。因此，从自身的实际情况出发锻炼身体才是最重要的，而不是去挑什么“有更好效果”的运动。实际上，并不存在所谓的“更好效果”的运动，只有更适合自己的运动。

　　什么运动更适合呢？普通人可以从有氧运动入手，比如慢跑、有氧操、动感单车、快走、瑜伽、跑步机、划船机、椭圆机等。有氧运动的特点是，对于刚开始的新人来说，入门门槛很低，通常不需要经过专门的学习就能够直接开始。而且许多有氧运动不需要任何设备、器械，就可以练习。不少有氧运动的课程，还有明确的分级，适合不同体能和身体情况的练习者。而力量训练则门槛较高，不合适没有任何运动经验的新人自己练。

　　此外，有氧运动的减肥、改善体质的效果非常快，一般一两个月就会让人有明显的积极变化（这些变化很可能从运动的第一周就可以被感受和观察到），而力量训练很难在短时间内产生明显的效果（且也不适合新人用来减肥）。

　　虽然人们常说“放长线、钓大鱼”，但能够耐住性子获得长期利益是一件很困难的事。特别是现代人，更喜欢“速效”的方法，在健身方面也是如此。因此，健身新手最好别做过于长远的规划，刚开始甚至不用有什么远大理想。

　　举个例子，可以只确定三个月之内的具体目标是什么，比如体重降低10kg、腰围缩小5cm。然后在接下来的三个月里，无论如何也要坚持规律运动，比如每周坚持4次有氧运动，其中2次慢跑、2次参加动感BOB综合体育单车。

　　这样做的好处是，减肥效果、心肺功能的改善等，锻炼者将很快就能看到和体会到。通常两三周身体就有了变化，两三个月后将有非常显著的变化，有些人的变化甚至可以用“惊人”来形容。体重基数较大的人，在三个月内减重十几公斤的事，也很可能发生。如此，积极的、快速的变化将增强锻炼者的信心，并促使自己继续坚持下去。哪怕三个月后锻炼者停止了运动，这段短期成功的健身经历，也有助于以后重新开始锻炼。其积极作用，远好于拖沓、不规律、短暂的运动安排。

　　简而言之，健身新人开始锻炼抓住三点就行了：确定目标、有氧入手、密集训练。好了，可以开始健身了！