看到你们成堆的补剂我好像看到了几十年后你们夕阳红下在广场跳着广场舞的样子，如此的活泼开朗与躁动
补剂商的广告的目标是说服消费者或者潜在消费者，购买其公司的产品，相对来说这通常不利于消费者，毕竟它的目的是想把你口袋里的钱掏出来，那么补剂商首先要做的是把他的想法装到你的脑子里
这就需要很多权威、文献、实验、好处或者说至少：看起来是至少看起来那么回事的
这份纲要的主要目标就是提升运动员的运动表现，因此AIS的补剂纲要，具有一定的权威和指导意义，主流相对来说认可这份纲要的，某些补剂商自己进行的实验论证其结果可想而知，俗话说的好：老王买瓜自卖自夸
sportaus.gov.au/ais/nutrition/resources澳大利亚体育大学于2000年起，澳大利亚体育学院（AIS）针对运动员的补剂，搞了一个分级体系，按照其标准把补剂分为A、B、C、D四个等级
氨基丙酸——丙氨酸，是一种可以帮助身体把葡萄糖转变为能量的非必需氨基酸。也有人称之为L-丙氨酸，丙氨酸还有帮助肝脏处理和清除体内各种不同毒素作用。这些功能有助于减缓人体使用肌肉蛋白的过程，便于给身体提供养料，此外，它还帮助保持血液中葡萄糖的健康水平
HMB β- 羟基-β甲基丁酸盐既可作为功能饲料添加剂,促进动物生长,减少脂肪,增加瘦肉,又可用于运动营养补剂,在力量、速度、耐力训练中发挥 重要作用,还可作为减肥食品的有效成分
BCAA:哥你在这呢？你不是挺牛逼的吗？不是呼声高吗？怎么不去A类里面混混去？
D类可能对健康造成危害，大多是在运动员的禁药名单里，一般是与激素，如麻黄素、、雄烯二酮，睾酮等激素类
雄烯二酮作用：健美界最早，最广泛使用的类固醇，帮助年纪大选手提升雄性荷尔蒙，稳定体内男性荷尔蒙分泌，即使激烈锻炼也能让肌肉保持增大
麻黄素：麻黄碱通过刺激交感神经、刺激神经末梢分泌去肾上腺素到达突触间隙、增加肾上腺素的体内循环含量，造成强烈疯狂的减脂效果
：这玩意抑制食欲并且帮助减脂，并且价格低廉，市面上的减肥药非常非常多的都会添加这个玩意
微商的无名减肥药，他们真敢卖，这帮妹子线%都会添加这种在欧盟、美国、中国以及全球的违禁品，它会大大增加心脏病和中风风险，今天瘦10斤，明天就歪嘴
很多人自诩为运动员，我看过很多这样的小伙子了，对于这样的事没什么好评论的，可是再了解了真正的运动员的生涯、生活、手段以及看到他们对我们自在的生活艳羡的目光的时光，我不由得肃然起敬，替他们心酸起来
竞技体育是残酷的、是不择手段的，哪怕是一点点点点有可能的作用，运动员都会进行尝试，以求得哪怕0.00001的好处，A、B、C类补剂运动员都会去尝试，甚至D类补剂甚至是违禁品（这已经不是什么秘密）
但是，事情并没有到此为止，有意思的是这次百米竞赛的八强，其中六名选手在违禁药物的检测中都呈阳性，这场比赛被称为“史上最肮脏的比赛”
AIS纲要的目的是确保运动员使用的运动食品和补剂的安全与有效，以安全性与有效性对于补剂进行分类，而在如此追求目标的竞技体育，如果某一种补剂效果与安全性存疑，那么对于普通运动员、业余运动员、爱好者来说，就更加没有必要进行补充，孟生曰：花那个钱着实没有必要，梭两顿火锅不好吗？
而对于竞技运动，如此残酷的领域都将一种产品列为B甚至C类补剂，对于我们的摄入意义并不大
听孟生的，省下补剂的钱，出去梭火锅，嗝～再有向你推荐或者某些少部分无良补剂商让你买一堆莫名其妙的瓶瓶罐罐，你可以大声喊的和他说：
感谢你们的支持，真的，最近很忙很累都不想写了，看到这样的评论，来精神了！比个心老铁
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很多新人都在困惑选择蛋白粉还是增肌粉，首先，要了解增肌粉和乳清蛋白粉的区别。说白了增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉。究竟哪种蛋白粉才是适合自己的呢？先测算BMI，体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。如果你的BMI＜18.5，喝增肌粉，增肌粉可以为你增重提供足够的热量，补充蛋白质的同时能更快速高效地提供能量，而且现在大多增肌粉还添加了各种维生素、矿物质，有助于一定程度上改善营养不良的状况。如果你的BMI大于18，喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白质含量更高，一般大于70%，碳水和脂肪含量都相对较低，适合减脂期间补充蛋白质，以及增肌期间高蛋白需求的人群。此外，不管是蛋白粉还是增肌粉，都要建立在足够运动量的基础上，否则，如果不运动，再多的蛋白质也会通过糖异生转化为糖，进而转变为脂肪蓄积起来。
有的人会反应说喝了蛋白粉会腹泻，进而声称自己买了假粉，实际上是由于体内缺乏半乳糖苷酶产生的乳糖不耐受所致，这部分人我建议不妨试一下分离乳清蛋白或牛肉分离蛋白，因为这两者都不含有乳糖，除此以外，喝乳清蛋白就可以了，因为二者在其他成分上并无不同。
答案是可以的，不过是建立在你进行的是无氧力量训练基础上的，力量训练尤其是大重量高强度时会导致肌纤维在超微结构上的断裂与重建，其基本原料就是蛋白质中的氨基酸，这也正是补充蛋白粉可以让你涨肌肉的原因，不过，如果是单纯想要减脂的话有氧运动比如慢跑和游泳可能更合适，这种情况下只要保证一日三餐的合理搭配并保证每天饮水量就足够了，并不需要额外补充蛋白粉这类补剂。
一般训练中或训练后喝，但是喝的时候最好先吃片面包或一根香蕉，BOB综合体育因为大强度的训练常常消耗了体内较多葡萄糖甚至是动用了糖原，通过补充一定的碳水化合物，可以使喝进去的蛋白质充分利用，进入肌肉参与肌纤维的生长（肥大），而不至于使其中的氨基酸通过糖异生作用转化为血糖。此外，关于蛋白粉用凉水冲还是热水冲的问题，其实无论是怎么冲，都不会导致其营养成分与吸收的任何改变，我们常说用凉水冲分只是因为这样容易冲开，你可以用热水试试，很容易结块，这区别真的只是影响口感而已。
如果训练量大，是可以在训练前使用5g肌酸，或者在训练后在蛋白粉中再加一勺支链氨基酸，补充一点鱼油也是不错的选择，除此以外真的不需要其他的了，我看了市面上好多所谓的有助于减脂的补剂，其主要成分无非就是左旋肉碱、、甚至肾上腺素等促代谢类激素，比如炽天使的lipo6，说实话，作用微乎其微，副作用倒是不少，尤其是对于心血管系统的副作用，往往由于这类补剂导致的植物神经功能紊乱而出现窦性心动过速，早搏等不良反应，真的没必要使用，至于类固醇类激素，千万别碰，心血管系统副作用真的很大！此外，健身是个消耗的过程，原来够用的营养素在大强度训练后可能就变得不够用，比如B族维生素，维生素C等，从而出现口腔溃疡，皮肤粗糙等问题，很多人以为是和蛋白粉所致，其实不然，这只是反映了你身体某种营养素的缺乏，如果常有口腔溃疡可以补充B族维生素，吃蔬菜水果较少再补充些维生素C，你问我可以到iherb上买吗？当然可以，不过真的没必要，那该去哪买？出了家门左拐，平价大药房要那种2块钱100片的小瓶，效果是一样一样的，别听那些什么新鲜水果提取出的维生素更容易吸收的扯淡言论，维生素是一种分子式固定的化合物，哪还分什么来源，纯粹是商家圈钱的噱头！
饮食永远是第一位的，早晨按时吃饭永远比训练后喝一杯蛋白粉又用，肌肉的修复与重建是个持续的过程，需要全天营养的保障，插一句，很多人吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄，这是不对的，蛋黄中有磷、钙、铁等矿物质。脂溶性维生素 A、D、E、K 以及绝大部分的 B 族维生素，主要都在蛋黄中。有益于视力的叶黄素和玉米黄素，有益预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱，也都在蛋黄中。而且，胆固醇听起来可怕，其实也是人体需要的营养。过去经常说“一天摄入胆固醇不要超过 300 毫克”，是出于控制血胆固醇的考虑。目前国内外营养界都认同，吃进身体的胆固醇对血胆固醇高低的影响并不大，已经不再限制外源性胆固醇了。而且就连蛋白质的含量蛋黄也比蛋白高（蛋白主要是水分），一个鸡蛋白含有6g蛋白，而小小的蛋黄却含有5g蛋白，所以，只要肝脏功能正常（胆固醇的主要代谢场所），正常人正常训练量早晨两个全鸡蛋是没有问题的，此外，鸡蛋的消化吸收时间大约是6小时左右，这期间可以适当减少其他蛋白的摄入，说实话，鸡蛋是最好的蛋白质来源，可以提供充足的必需氨基酸，其构成比也十分接近人体，额外补充一点，不要迷信土鸡蛋，土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些，而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸等略少一些，其他营养素差别不大。除此以外，西兰花等蔬菜，牛肉，鱼肉（海鱼肉）等也是不可缺少的饮食构成，不过，牛肉属于红肉类，多项美国和欧洲的流行病学调查显示日常大量红肉饮食会增加患结直肠癌的风险，所以，适量就好，不要贪吃哟！蛋白粉充其量只是训练后或一天中不同时段的补充，其实说什么蛋白粉吸收率高的完全是扯淡，只是因为其蛋白含量高，使用起来方便罢了，仅此而已！
大部分运动补剂都是补充你日常所需的营养，你可以叫他营养品。像蛋白粉，只是蛋白质补充，不会对你的身体造成伤害，由于健身人群日常需要的蛋白质不能通过正常的食物满足，所以只能通过蛋白粉补充才能满足。
我可以负责任的说，你只要不是一天吃半桶蛋白粉这么搞法，补剂对身体是没有害处的。特别不明白一些上了岁数的人，自己一天半斤白酒，高油高盐的食物吃着，然后还对我们说，蛋白粉吃多了伤肾。我每每听到这句话我都会祝他们长命百岁，杜绝健身。
话说回来，补剂为什么对身体没有过多副作用，是因为补剂都是来自食物天然萃取出来的。蛋白粉的乳清蛋白，大多数肉来都有，牛肉中含有较多的肌酸，我在这就不一一列举了。补剂不同于药物，是我们在食物中本身就能获取到的。用补剂只是把获取方式简单化了而已。
最后还有一点，补剂中没激素。可以看看激素的价格，如果有，那蛋白粉就不止这个价格了。
对于大部分人来说，我觉得是要用的。因为，我们正常的饮食中，你是吃不够需要的营养元素的。这就是为什么要使用补剂的原因。以蛋白质为例，普通人和健身人士需要的蛋白质是不同的。如果你是以增加肌肉围度为目的，差不多每公斤体重一天要吃到1.5-2g的蛋白质。一颗鸡蛋大概有8g，以我的体重来算，我差不多要吃70个鸡蛋。请问谁能吃到？所以这时候补剂就是我们获取蛋白质简单的途径。
如果你很认真很系统的准备，那用到的补剂真的是太多了。一般工薪阶层可能确实会觉得消费压力有点大。但如果我们只是追求体型上的视觉提升，没有比赛需求的话。我觉得我们用到的补剂完全可以负担的起。我这边仅就以形体美观为目的的健身人群讲一下补剂，因为我就是这类，备赛的不谈。
蛋白粉：这是必须的，是我们获取蛋白质的最快捷的途径。大概500上下一桶，按增肌一天2勺，减脂一天1勺，大概能喝快一个月
肌酸：增肌主要用来让肌肉储存水分，提升我们的力量，让我们可以达到更好的训练效果。我觉得肌酸是增肌期的神器，也是体验最好的补剂。200来块钱一品，建议一天一勺，大概能喝1个月，我一般都是喝一个月停一个月，这样比较有效果。
bcaa：支链氨基酸，大家都说要一直用，但我觉得在增肌期我食物摄取够的前提下，是可以考虑不用的。因为支链氨基酸主要功能是防止肌肉分解。在增肌期我试过，用与不用差别不大。减脂期必备，大概300来块，一天一勺，大约喝1个月。
左旋肉碱：减脂期必备。提高我们运动时的消耗，更好完成减脂目的。注意，它是提高运动中的消耗，换言之，你不运动时没用的。也是200来块钱，做有氧就喝一勺，不做不用。大概能用45天。
还有什么谷氨酰胺，氮苯，蓝魔等等，我个人觉得如果大家是工薪阶层，且没有比赛要求的话是可以考虑简化掉的。这么算下来，一个月投入的费用大概在700上下。我觉得少抽两包烟，少聚几次餐都是能省下来的，但收获的却是健康和快乐。
