2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，在这样一个特别的日子里，人民健康协手北医三院运动医学专家，送给您一份科学健身运动指南：唤醒你的运动活力，燃烧你的卡路里！

　　游泳是一种很好的全身性运动方式，对提高心肺功能十分有效。由于水的压力和阻力作用，游泳可以消耗脂肪、强健肌肉，有助于减肥塑身；在浮力的作用下，可以不受重力压迫，利于身体生长。游泳也是防病治病的手段，长期锻炼能增强适应外界环境变化的能力，预防感冒等疾病。

　　主要运动部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌

　　跳绳是一项全身性运动，不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，对于心肺功能有很好的锻炼，能快速减轻体重，可作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　主要运动部位：上肢、下肢、躯干，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

　　羽毛球是一项较强体力的运动，需要不停地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高体能，加快全身血液循环，促进新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能，同时可以放松眼球，长期锻炼能提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　骑单车是一项简单又实用的运动健身方式，它可以锻炼肌力和耐力，增强心肺功能，降低冠心病的风险，预防高血压，。骑行所带来的高热能，可以促进新陈代谢，使血液畅通；同时增强大脑的反应能力，活跃思维，预防老年痴呆症，也有助于保持心态乐观。除了能够锻炼身体外，骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症，对于久坐不动的人是不错的选择。

　　主要运动部位：股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和BOB综合体育腓肠肌、二头肌和三头肌

　　瑜伽可改善身体柔韧性，是一种身心统一的运动方式。瑜伽能加速你的新陈代谢，去除体内废物，从内及外修复形体、调理养颜；瑜伽能带给你优雅气质、身体力量和肌体弹性，使四肢均衡舒展，愉悦身心，也能防疗各种身心相关的疾病，调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡。

　　平板支撑是一种核心肌群的有效方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹肌，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持。长期训练可以让你瘦得更健康，线条更迷人。

　　主要运动部位：竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌

　　广场舞是一种协调能力的锻炼，同时音乐可刺激脑细胞，让头脑活跃。跳舞有益身心健康，舞蹈动作对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，可以快速出汗，加快心率，消耗多余的热量和脂肪，同时还能丰富生活，保持乐观心态。只要持之以恒，广场舞也是一项适合中老年人减肥健体的运动。

　　乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动，对身体素质的要求不高，可以治疗和预防近视眼、老花眼等视力问题，对于改善帕金森症状起到一定作用，也可减缓衰老、降低“三高、治疗颈椎病和预防老年痴呆，在提高身体素质的同时也能增进社交，是一项十分有趣的运动。

　　慢跑可以增强心肺功能，在跑步的过程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量也会跟着提高；慢跑还能缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

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　　习在内蒙古巴彦淖尔考察并主持召开加强荒漠化综合防治和推进“三北”等重点生态工程建设座谈会时强调 勇担使命 不畏艰辛 久久为功 努力创造新时代中国防沙治沙新奇迹

　　坚持走自己的路 建设中华民族现代文明——习在文化传承发展座谈会上的重要讲线