一个月前慕名买了健身环大冒险，从到货到今天(2019年12月)除了出差几天一直都有玩，昨天升到了100级，对这游戏多少有了一些心得，因此发帖和各位交流一下，也能给犹豫买不买这游戏的坛友一个参考。我还想分享一下我这几个月的减肥经验，希望能抛砖引玉，多少帮到广大肥宅同仁。

　　首先说减肥，毕竟买和有意买这游戏的人，绝大多数是想减肥或者健身的，应该没几个人是被这游戏的剧情和人设吸引过来的吧？那么就有了第一个问题，健身环到底能不能减肥？我的答案是能，肯定能，但它也不是最好的减肥手段，原因我们稍后再说。

　　先说我自己的情况，我大学毕业两年，因为平时工作主要是坐办公室，缺乏锻炼，加上平时饮食不节制，导致体重从大四的160斤猛增到减肥前的190斤。几个月前我感觉身体状况明显每况日下，脂肪肝也胖出来了，痛下决心要减肥，我从8月开始减到11月大概减了20斤，从健身环到货（11月13日）到今天（12月12日）减了6斤。体脂从30%减到了24%，减肥速度不算快，不过也没有反弹，没有过度控制饮食，更没有花钱去健身房，所以我认为我的经验对时间有限，体重比较高的上班族是有一定参考价值的。

　　减肥这事，其实特别简单，但也特别难。简单在于，它没有任何复杂的原理，任何人都知道方法，消耗大于摄入，你一定会瘦，就这么简单。难在于坚持，脑子一热下决心人人都会，去履行自己的决心就是另一回事了。我经常看到有人讨论有氧无氧哪个减脂快，跑步游泳谁更优越，然而问他自己在做哪个，嘿嘿，哪个都没坚持下来。其实不管什么运动，都能消耗能量，虽然效率不尽相同，但只要坚持，就一定会有效果，也许一天两天看不出成效，时间久了你也许就会发现自己已经脱胎换骨，自己的经历仅供参考，毕竟我离减肥成功也还远，选择最适合自己的运动，并坚持下去才是最重要的。

　　在减肥初期，我做的运动只有一个，就是走，最普通的快走，因为这阶段像我这样不经常运动的肥宅身体是很脆弱的，尤其是膝盖和韧带等部位，在接近或者超过200斤的重荷下难以承受剧烈的运动，如果一开始就做什么深蹲波比跳长跑5公里，很容易解锁最快减肥的成就——截肢或者火化。鉴于世界如此美好，还是循序渐进，健康的减肥为好。快走是一种相对温和的运动，根据自己身体情况选择速度和距离就可以，我认为走时能让心跳达到120左右，身体微微出汗的速度就够了，时间建议别低于一小时，我除了第一周外基本每天都走10公里，2小时左右，初期见效很快，一个月就掉了10斤。在我感觉自己心肺功能强化了不少后，我去B站搜了一些在家里健身的教程，每天除了走再加半小时减脂动作，10月中旬后我们这就已经进入零下了，所以有时冷到不想出门，改做用划船机划船，这东西可能是因为纸牌屋在国内火的，划船是个不错的有氧运动，配速11划40分钟起码能消耗500大卡，就是太无聊。双11前我们这温度已经低于零下10度，这天气出去跑俩小时减寿命可能比减脂肪都快，正好那时我看到不少人播健身环，眼前一亮，这游戏很适合在市内锻炼用啊，遂买之，结果体验非常好，怎么好，且听下段分解。

　　健身环目前最大的问题是购买，淘宝JS们终于找到了比中文XB2还保值的游戏，上市三个月价格翻了一番的游戏可能独此一家，我是咸鱼收的，所以给不出什么实惠的购买建议，听说心灵手巧的国人已经搞出了第三方环，购买时候得注意一下。

　　我在咸鱼搜健身环时发现个有趣的现象，大多数人都是到手一两天就出了，可见这游戏劝退率还挺高的，这就带出了第二个问题：你真的需要买一个健身环吗？我给不了你答案，希望看完这篇文章后你可以给自己一个答案。

　　人的身体可能比你想的脆弱，不正确的运动方式或者过量的运动很容易伤到自己，前几天看到S1有坛友说朋友玩健身环把膝盖玩骨裂了，虽然不知道真假，但完全有可能。健身环虽然没有什么超大运动量的动作，但有很多需要大幅度伸展肌肉动作和自重训练动作，要你小命有点难，脱个臼裂个骨头什么的不在话下，所以一定要设定好适合自己的难度，并严格按照动作示范去做动作。这个游戏开局会问你身体信息，和对运动程度的期望，建议不经常运动的朋友从相对轻松的难度做起。我刚玩时候自以为有一定健身基础，选了28（最大30）难度，然后打第一波小怪时做了30个深蹲还没打死，后来屏幕里的它死去了，屏幕外的我，也快归西了。之后我就老老实实调到了19难度，诚实做自己。这个游戏每天运动前都会建议你做热身，运动后会让你做伸展运动，请一定不要跳过，肌肉没放松就做运动可能会拉伤，不做伸展运动也可能第二天浑身酸痛，如果你每天运动时间很长，游戏的伸展运动时间是不够的，可以自己再加几分钟。游戏中在做每个动作时都有虚拟教官米普利来指导你标准动作，请尽量做到一致，防止扭伤拉伤，不过类似于金鸡独立的动作做不到就不要勉强自己，善用跳过功能，安全第一。

　　健身环的游戏模式是传统RPG，跑图升级打怪，技能有腿部，腹部，手臂，瑜伽四大类，可以搭配各种衣服，饮料来增加攻防，实现特殊效果。不过这些都不重要，我们买这游戏主要为了健身，比起游戏人物升级，屏幕前的你升级才是最重要的，健身环的锻炼方式有点像近年流行的HIIT，不过强度没那么高，它有四十多个技能，加上小游戏和地图动作也许有五六十种不同的健身动作，这么多动作最好的就是，它可以充分锻炼你平常用不上的一些肌肉，从而改善你的体型。因此我的建议是，尽量装备不同颜色的技能，均衡锻炼每个肌群。

　　前文说过，健身环大冒险有30个运动强度，强度上升需要做的动作数量会上升，动作判定时间会更长，也更严格，如果是大体重高体脂选手，建议一开始选18难度左右，如果膝盖，腿不好，或者体重过高，可以在设置中开规避腿部动作，和静音模式，它能辅助你完成跑步深蹲等动作。这个游戏辅助系统很详细，每个部位的运动都可以开辅助，有伤或者难以完成动作，请善用这功能，并且在做每个动作时都可以按+跳过，还是那句话，量力而为。我的建议是，如果你线运动基础，而且心肺功能很差的话，最好先快走或者跑几天，强化一下心肺功能，毕竟不管什么难度，地图都得你一步步去跑，没基础的人还是很容易累趴下的，对身体也不好。

　　现在回到第一个问题，玩健身环为何不是最好的减肥方法？因为健身和减肥并不完全是一回事，减脂，增肌，健身这几个概念其实互相有交叉，但并不完全重叠，也不独立存在。众所周知，脂肪体积是肌肉的三倍，你一身肥肉像个消防栓，比你还沉的运动员像根电线杆是很正常的，所以一定要想清楚自己的“减肥”到底要达成什么目的，是单纯要让秤上的数字变小？还是想让自己变得穿衣显瘦脱衣有肉？又或者是想保持一个健康的生活状态？如果你只是想变轻，那么做有氧和节食是最快的，孔子说过，管住嘴迈开腿，如果每天摄入500卡消耗1000卡还能变重那恭喜你，你突破了物理定律，请去就近的研究机构报到，人类都会感谢你。这种减肥用健身环效率是不高，毕竟它是健身环不是减肥环，很难做持续的固定强度有氧运动。如果你打算成为八块腹肌一拳打死牛的大肌霸，健身环也不太适合你，因为增肌要靠重量训练，要么举铁要么举自己，健身环里的自重训练不少，但靠那点强度增肌得增到猴年马月。所以想快速增肌练块儿，请老老实实去健身房。

　　在我看来，健身环大冒险最适合健康减肥，以及塑造良好体形和保持体形，这个游戏减重的效率不是最高的，但锻炼方法比较健康，使用得当的话，减脂同时也能保持肌肉数量和质量。比起做单一动作的运动，玩健身环不会让你因为只锻炼部分肌群导致体形不协调。同时它也适合培养经常运动的习惯，也许能成为你之后更上一层楼的垫脚石，如果你能坚持玩通这个游戏，一定能找到自己运动的目标，从而去选择更专业，更有效的健身方式。

　　所以在我看来，“什么人适合买健身环”的答案是，喜欢室内运动，又不想去健身房的人；想适当减脂，又懒得去做枯燥的有氧运动人士；有一定运动基础，想保持一定运动频率，保持体形的人。而不管你是哪类人，你都得是个有点毅力的人，千万不要以为健身环大冒险是个游戏所以运动起来会比较轻松，有趣，那是不可能的，第一天第二天你可能还有新鲜劲，但一星期后想从这游戏里体会到游玩的乐趣是有难度的，毕竟它并不是一款以游戏性出众为卖点的游戏。你需要做到的是，通过它，逐渐感受到健身的乐趣，流汗的乐趣，每天看到自己体型改善，肚子变小，气息来越自如的乐趣。如果它能引发出你对运动的兴趣，那它的价值就远超售价，毕竟游戏有结局，运动没有终点。

　　虽然健身环大冒险是健身为主，但它毕竟也是个游戏，而在作为游戏这方面，它让人意外的优秀。首先必须夸一下它的本地化，这可能是NS上本地化最好的游戏之一，无论是对白，技能名称，还是各种说明，小tips，都翻译的十分到位和接地气，“堕拉贡”这名字让人会心一笑。而两位大陆的配音老师更是出彩，字正腔圆，活泼而且有感染力。我认为这游戏特别适合出国行，不需要做任何额外本地化工作。在游戏内容方面，健身环简约不简单，虽然健身本身是枯燥的，但它提供了尽可能多的游戏方式，小游戏都很有乐趣，难度也不低。技能搭配，数据曲线，果汁和服装都是经过用心设计的。在角色塑造上这个游戏有任天堂一贯的风格，清新有趣，路上的怪物一点不恐怖，甚至有些萌，比如海螺蜗牛会偷偷瞟你一眼然后赶紧缩进去。寄居蟹会因为懒开小差，一个怪被打飞旁边的怪会吓一跳。大boss堕拉贡翘着小尾巴做运动也滑稽的很。给你任务的小机器人也可爱的很。而人类角色塑造的也不错，比如风格各异的四大师，强势腹黑的老板娘，在各个不同风格的地图，人们装束和说话风格也各不相同。值得一提的是，跟老任的很多游戏一样，这游戏的某些女角色各种意义的棒，比如足莉娜和老板娘，玩过的都懂。虽然这是个健身游戏，但它剧情长的可以，我目前打到了12关，能力才收集齐，不知后面还有多少关。听说这游戏主线二周目通了还有更难的三周目，够良心了，而且除了主线还有专项训练的模式，足够你玩上百小时。

　　这游戏的材料和经验都可以刷，钱打主线关的时候商店就可以无限买芝麻和牛奶了，买来做双倍素材的果汁，每关来一杯谁用谁知道。双倍经验必须的胡萝卜我目前还买不了，只有5关中间掉，有了二段跳后3分钟刷一把，喝双倍掉落一次差不多能收集4根胡萝卜，正好做一杯双倍经验，可以在打boss和经验怪时候用。

　　绿色瑜伽动作DPH最高，而且相对容易，想偷懒或者休息一下用这个最好。黄色腹部动作有不少范围大，轻松的动作，扭腰叉腿谁用谁知道。蓝色动作有一系列深蹲，大体重人士做这个千万要慎重，看着攻击力高，但动作得重复很多次，我23难度平均一天得做接近一百个深蹲，膝盖感觉受不了请立刻开辅助。

　　如果喜欢一些动作又因为等级高了感觉攻击力不够怎么办？没关系，初期动作后期都有高阶版本，技能升满了后所有动作攻击力会变成一样的，喜欢哪个用哪个。

　　10关后堕拉贡会吐紫色火球让你打，这游戏精确瞄准很难，很容易被一波带走，其实你可以跳过boss大招的，每次boss大概半血左右会放大，这时候你可以喝一个连续行动果汁，用攻击力最强的招式打它两次，如果打到剩血皮，就有可能让它没机会放大招。

　　前期注意防御时候一定要看清楚几次，不要防一次就松手，否则会直接被破防，可能会被秒掉，不过后期任务会给你一背包的复活果汁，不用怕死。

　　有些小机器人给的支线条件很难，比如打飞盘要求你打掉所有机器人，这个任务要注意飞盘到了第二根白线内就用力挥，否则就容易miss，打的时候不要把身体转回中间，顺势往旁边打能提高容错率。跑步接硬币的任务让你收集所有硬币，不好控制速度怎么办？抖腿吧，靠跑刷这个任务太煎熬了。

　　这个游戏每天做伸展运动时候的tips和运动后的健身Q&A非常有用，很多健身方面的问题都能在里面找到答案，而且简单易懂，同时它还会给你一些饮食建议参考。

　　健身环统计运动时间和卡路里是你纯游玩的时间，比如深蹲时蹲下去计算，起来就不计算了，但消耗卡路里是个持续的过程，所以你实际消耗卡路里远大于游戏计算的，大概是2-3倍这样。

　　不管是哪种减肥，饮食都是重中之重，如果你脂肪很多，即使不去做减肥餐，也要控制食量，试着先把每餐饭量按10%的量慢慢削减下去吧，你的胃会慢慢适应的，也许某一天你就惊奇的发现，自己已经吃不下最初那么多食物了。

　　比起体重，体脂重要的多，目前市面有很多体脂称，原理基本都一样，可能几十块就能买个差不多的，建议想长期减脂的朋友买个用来参考，虽然肯定不如医院的专业设备准，但也八九不离十。我买的小米体脂称二代，主要是不用安装额外的app，检测的数据很多而且能给你一些健身建议。

　　比起身体上看的见的变化，运动更能给你精神状态带来变化，我最胖的时候非常嗜睡，每天萎靡不振，而且注意力很难集中，健身后睡觉时间变少了，但精神反而明显变好了，注意力也更集中了，这和健身肯定有直接联系。

　　有人说健身会上瘾，我本来是不信的，现在感觉有点道理，把运动当成任务是很难受的，但把它当成刷牙洗脸一样的习惯你一天不做可能就觉得别扭。

　　肌肉增长很依赖睡眠，睡眠不足即使锻炼强度够肌肉增长的也慢，所以保持良好作息也是健身的一环。

　　目前想到的就这些，想起新的再加，比起推荐健身环这游戏，我更倾向于推荐像我一样的肥宅动起来，不管用什么方式，让自己出出汗没什么坏处。

　　在知乎头一次破百赞，感谢各位的肯定，这几个月我已经玩到了三周目，334级，再谈谈一些新的心得体会吧。

　　健身环这个游戏，有点像尼尔自动人形(无端联想)，都是二周目重复度高，三周目开启这游戏的真正模式。 二周目(EXTRA关卡)和一周目没啥区别，280多级时候所有技能都会学会，而且没了支线，唯一的新东西就是新衣服，说是新衣服其实也就是一周目衣服的高阶版。 但三周目(大师关卡)这个游戏就顿时有意思了起来，虽然关卡还是那些，但会一次性给你所有技能的四星版，而且同范围技能伤害一致，CD都是0，这就意味着游戏自由度增加了很多，不必再考虑技能CD和攻击力问题，想怎么搭怎么搭。 另一方面是，三周目难度也会提升很多，很接近一周目早期的体验，虽然玩家等级一般比推荐等级高个二十级，但三周时候你攻击力是一千七八百，这点等级差带来的攻击力意义已经不大了，在三周目第一关拿到了一千攻的技能后我自以为可以驰骋人界了，结果打第一个小怪时，我做了30多个深蹲它才掉了一半血，当时的我心里是有一丝绝望的。

　　游戏方面，可能有点火星，我在二周目才发现这游戏居然还有隐藏路线，大家都知道很多关卡有两条路，但有几关其实还藏着一条，这路在哪？在大石头上，这游戏的石头都可以跳过去，有几条路的黑色大石头跳上去后再跳一下就进入了新路线，如果你发现有些关卡有奖牌找不到，大概都是这种情况。 这游戏增加难度不仅是增加动作数量，还会增加维持的时间，比较明显的就是平板支撑，28到29级数量是一样的，但29级做完一套的时间是要长一些的。

　　身体变化方面，还是那句话，健身环不是减肥环，想靠它轻松减肥是不现实的，它主要还是可以提升你心肺功能，维持运动，保持体型，想增肌还得去举铁，想减肥主要还得管住嘴。 不管健身环还是其他运动，一开始一定要注意循序渐进，安全健康第一，老老实实定个低难度慢慢提升比逞强上高难度健康得多，人的适应力很强，你第一天累的起不来床，做个一星期可能腿都不会酸了，但你一开始就过量运动，轻者抽筋重者骨裂横纹肌溶解，觉得自己快到极限就去休息吧。

　　这游戏有一些小游戏支线设计的很不好，本来健身环判定就很不严格，任务还要你完美完成，这就容易让人玩着玩着上头，别的游戏上头顶多生气，这游戏上头了可要烧命的，过不去就关了游戏玩点别的，不要钻牛角尖，我就犯过这错误，硬币奔驰跑了15公里，感觉人都要见马克思去了，这是很危险的，大家千万不要学。

　　之前的贴有人回健身环只能热身，有些健身爱好者也看不上这东西，其实大可不必，健身环是一个工具，而不是一项运动，怎么用它决定了它的效果，人家John Wick用铅笔还能杀人哪。 换个说法，我说我一天做200个深蹲300个平板支撑300个登山跑，你说算健身不？肯定算，我说这些是我拿着健身环做的，它就不算了么？没这道理的。 有些女生跟我说担心锻炼出肌肉，这更是大可不必，就这点运动强度，你30难度一天玩3小时也不会变成大肌霸，而且肌肉增长主要依靠睾酮素，分泌睾酮素最高的那个器官，女同志没有。 另外现在国内审美我觉得有点不好的就是总喜欢又白又柔软的妹子，其实有点肌肉线条更有健康活力的美感不是么？ 健身这东西是个长久坚持的事，不要纠结于一两天的体重变化，你收回去的小腹，逐渐硬朗的线条，更强大的心肺不会说谎，比起天天看体重称，不如多照照镜子。

　　买健身环一周年了，感谢各位网友支持，没想到一年里能受到这么多赞和支持的评论。

　　4月时候在nga更新过自定义模式方面的评价，一直忘了在知乎里更新，这次恰逢买环一周年，再重点说说自定义模式。

　　健身环推出一年多，国行版也推出小半年了，相信很多朋友已经和我一样，三周目通关，支线也刷的差不多，没什么新乐子了，当初我有打算想开个小号从头开始30难度打一遍，但无意中发现还没试过自定义模式，于是研究了一下，大喜过望，原来这才是这游戏的真正玩法。

　　虽然自定义模式没有难度，但通过组合，加上不存在剧情和对话给你休息时间，可以达到剧情模式35甚至40难度的效果，比只狼双难还刺激，包爽。

　　不过还是要重申，健身这种事无论是市内还是室外，都要量力而行，别挑战自己极限，毕竟我们为的是一个健康的身体，伤到自己就本末倒置了。BOB综合体育