之前一次50个，现在做十个后脑勺痛的厉害，我是憋着气做的，还有感觉现在胸闷气短。
我想知道该如何增重，该怎么锻炼，作息或饮食该怎么样，真的很烦，摆脱不了瘦子这个词，很没自信，买了哑铃了，但还没练，各位大佬教教我
大佬们好，我现在身高175，体重90公斤，已经通过以跑步为主的方式进行减脂运动一个月了，也由一开始的95公斤减到了现在的90公斤，但是我最近十天我发现自己跑步的精力没有以前那么充足了，体重也几乎不掉了，我如果每天早上和晚上各进行一次四十分钟5km的有氧锻炼，目前几乎不做无氧，平均一周4到6次，目前食物以麦面，牛肉，香蕉，米饭，全麦面包为主，我这样是可行的吗？
刚开始增肌半个月吧 之前减脂三个月 最近吃的挺多的 我一般中午十二点醒吃完饭过一会训练 然后只力量训练每次大概1.5小时 然后回家练后餐 最后晚上再吃一顿 训练频率练三休一 第一天胸加二头 第二天肩➕三头 第三天背➕腹部 休息一天 我不练腿 但是感觉越练力量越小 体重倒在上升 上星期可以独自推肩20kg×8做六组 平板卧推60kg×8做组 今天没有卧推架就用哑铃卧推 25kg做了三组都做不动 上次练肩20kg也很吃力 身边人力量都在上涨 真的很没动力了
我比他大2岁，他26，网恋认识没多久就为爱鼓掌了，第一次时间就很短两三分钟，他说他是第一次，我也一直鼓励BOB综合体育他，没给他压力，在一起后几个月他找过我很多次，基本上没什么提升，甚至越来越离谱上次一分钟不到。我经济独立，工资比他高，在一起也是相互付出，这些我都不在乎，但是那方面不行我不太能接受，想分手，但是他温柔体贴，性格也比较腼腆，很怕伤害到他，分吗？想听听大家的意见
今天哑铃推的时候放下了下面还有个哑铃结果手指头被砸到了。（就右手中指和无名指都出了，事放大看无名指都裂了）今晚刚去校医院看看明天去医院接手指板。 那么我这一个月还能练吗？还能怎么练？ 如果还能练的话我应该是不能去做引体向上了（高位下拉绑个助力带应该还能行），推类的动作也不敢上重量，不能硬拉。基本好多都练不到。 如果不能练的话，简单的卷腹还行吧？在校大学生每天不锻炼都不知道能干嘛
174cm，80kg，之前是86kg，发现自己身高体重都一样了，然后想要减肥，膝盖不好，跑步会膝盖疼，性子比较宅，不喜欢户外活动，有啥能在室内锻炼的吗？
因为好兄弟想暑假去海边玩他叫了好多妹妹，所以鼠鼠准备向图1这种身材练 这种是不是有氧和无氧一起做才行 需要控制饮食不? 图1是目标身材 图2是现在身材 173 62公斤怎么练才能练出图1
75kg 想减脂 早上晚上基本上都是俩鸡蛋一杯粥 中午就学校的自选餐挑点菜肉 半碗米 每天跑步5公里 b站搜的有氧运动30分钟 一周下来基本上一点没瘦 怎么回事呀 有点搞心态 怕坚持不下去了
我比他大2岁，他26，网恋认识没多久就为爱鼓掌了，第一次时间就很短两三分钟，他说他是第一次，我也一直鼓励他，没给他压力，在一起后几个月他找过我很多次，基本上没什么提升，甚至越来越离谱上次一分钟不到。我经济独立，工资比他高，在一起也是相互付出，这些我都不在乎，但是那方面不行我不太能接受，想分手，但是他温柔体贴，性格也比较腼腆，很怕伤害到他，分吗？想听听大家的意见
我177 体重一直在46-48徘徊 不想一直瘦下去了 该怎么样才能增重 求解
最近每次做完二头弯举的第二天，伸直手臂总觉得肘窝的血管看上去好像不太对劲。我昨天练前看过了根本没这样。我是采用站姿弯举把大臂和身体固定住只留小臂在动，下放时也没卸力让二头全程保持紧张的那种。
本人喜欢增力训练 一个月半前使用了斯莫罗夫计划卧推达到102kg 请问这个增力计划多久可以再此执行？
初一，身高173，体重170斤，60个俯卧撑，就没其他的了，一口气能做15个俯卧撑
我健身小白，在健身房练了一个多月，关于背部就做了划船，今天拉引体拍照看后背给我吓到了，下背部是不是长残了
我发现健身吃补剂的人特别sh a，靠正常饮食就已经满足了需要还额外吃一些补剂，就比如有人单独购买精氨酸食用，说了你们可能不信，多吃的精氨酸反而会引起氨基酸缺乏症，吃的越多缺的越多，需要补的也越多，要想健身多去看看生理书和营养学书，连自己身体几根骨头几块肌肉都搞不明白就往健身房里钻，而不是刷视频或者一些运动员或博主写的营销书
增肌的本质不就是原有肌肉纤维撕裂后修复的过程吗？如果是在晚上，那么如果想增肌晚上那顿难到不应该补充高蛋白食物吗？
180 110，买的有增肌粉和肌酸，每天按照这个练2休1怎么样（休息那天是夜班 睡的比较晚）
自己在家练了几个月俯卧撑，图一是78kg时候的样子，因为太想要腹肌了就空腹有氧做了好多，饮食方面也控制了一下，现在图二黑裤子大概是73kg。仔细看下腹那里是有血管的，但是腹肌还是见不到块，胸肌感觉也没以前那样饱满了，感觉太亏了啊，有点迷茫了，不知道该增肌还是减到有腹肌了。而且我腹肌好像是不对称的，心态更崩了
本人180cm，197斤，因体测需要，请问如何在15天内减到180斤，任何方法都可以，每天一定会做有氧
