击退中年油腻，运动健身才是硬道理，几个动作帮你练出健壮身材！主角：中老年人该不该去健身？答案毋庸置疑。很多人认为运动属于年轻人的健身活动，BOB综合体育与我们老年人无关。但现实生活中并非如此。健身是一项老少皆宜的运动。全民健身的时代已经悄然来临。那么什么是老年人健身呢？往下看。

　　“一年的计划在于早上”，老人要把握好早上的时间，做一些简单的有氧运动。有条件可以玩录音机，调整一下自己的心态。

　　首先放松身体，双腿张开，肩宽在一条线上，膝盖微微弯曲，脚尖微微着地。重复这个动作。

　　其次，抬头挺胸，双手自然垂于身体两侧，放松身体，双腿与肩同宽正常吸气呼气，双手慢慢伸向身体两侧，看着举起的手，慢慢呼气，呼气，重复这个动作。

　　最后，这两个动作重复5-8次，停留1分钟休息时间。如果老年人有能力，可以继续锻炼，延长有氧运动的时间。

　　慢跑是一项非常简单易行的运动，不需要专门的学习。不管年龄大小，坚持慢跑始终是正确的。在慢跑过程中，老年人可以根据自己的身体状况及时调整速度，找到合适的慢跑速度。

　　散步和慢跑可能很容易混淆，但它们是不同的。慢跑时双手握拳，慢跑速度看自己。而走路的手只需要自然垂在身体两侧即可。

　　散步或快走是一种适合老年人的运动。与其他运动相比，它不仅对膝盖的伤害更小，而且还锻炼了心脏能力。

　　老年人容易出现身体不协调的症状。在适当的时候打一种中国传统太极拳(太极拳)可以增强平衡能力，帮助老年人提前预防跌倒。

　　健康的老人也可以进行游泳训练。游泳不是陆上运动。调节呼吸，协调手脚，游泳是一项非常友好的运动。锻炼心肺，增加关节活动度，也是一项非常安全、危害较小的运动。

　　尤其是夏天，无论是早上还是晚上，老年人都会选择跳舞，这是一种很好的运动方式，比如广场舞，它是舞蹈和音乐的结合，是一种有益于老年人身心健康的文化娱乐活动。

　　4.球类运动老年人也可以尝试在户外打羽毛球，锻炼臂力，小步踢足球，锻炼腿部，老年时身体更健康。

　　结论：由此可见，健身的确是一项全民活动，而不是集体活动。预防关节疾病是必然的，珍妮弗在身心方面也提前改善了快乐状态。如果你希望家里的老人身体健康，那就和老人一起健身吧。击退中年油腻，运动健身才是硬道理，几个动作帮你练出健壮身材！

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