随着健身健美逐步深得人心，网络等各大媒体也纷纷通过各种各样的健美运动员照片大肆宣扬养身以及补剂，那么对于广大群众，市面上到底存在哪些补剂？我们该不该吃？我们该怎么吃？今天在这里将为大家一一讲解。（本文将持续更新）
身体机能由于长期运动得到提升，运动量的提升使得身体以及心理遇到瓶颈或者说无法继续提升，这时候适量的功能性补剂能够有助于再一次提升训练水平及效果（肌酸／氮泵等等）。因此服用补剂的前提是运动，如果没有充足的运动首先不需要吃补剂。其次补剂虽然大多数学术上仍没有副作用表现，且本文推荐的多以膳食补充剂为主（从食物中提取），但是仍然建议依运动强度选择服用，不建议“多多益善”，更不建议不运动只吃补剂。
推荐理由：蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。尤其对于中国健身运动人群，由于饮食习惯多以猪肉为主，蛋白质摄入相对更加缺失，因此蛋白粉可以说如果你只选择一种运动补剂，那就该是他。
，牛奶组成中87%是水，13%是乳固物，乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，因此牛奶中含量仅为0.7%。在众多蛋白质中乳清蛋白的营养价值是最高的！另外乳清蛋白吸收快，肠道负担小，性价比高，基本是蛋白粉里的首选。正氮蛋白：正氮蛋白也是乳清蛋白，里面的蛋白含量高达80%，碳水比较少，里面添加了比较多的支链氨基酸成分！乳清蛋白是含量70-75%左右！碳水20%！里面的支链氨基酸成分比较少，对增肌有一定效果，但是价格贵。以下是国内某品牌成份表大家看后就明白了（并没有推荐大家吃这个品牌的意思），其实可以说就是乳清蛋白增强版。
缓释蛋白：市面上不多见，一般为纯酪蛋白，或多种蛋白混合，特点是吸收慢，能长时间持续给身体提供蛋白质，适合睡眠前喝。
首先购买营养补剂前应该养成良好的观看成份表的习惯，根据其分量安排服用的量正常来说较为安全。由于每种品牌的蛋白粉份量都不同因此很难有统一标准，一般为2-3次／天。一般在训练后，刚起床，训练前，饭后喝睡觉前。一般为2-3次／天。一般在训练后，刚起床，训练前，饭后喝睡觉前。>
（以上图最常见的一款蛋白粉为例，每份也就是里面配的勺子一勺34克，蛋白质含量24克）
品牌推荐：目前市面蛋白粉品牌特别多，不就好坏做过多判断，但是业界吃的比较多的就是
答：理论上来说是可以的，但是就拿乳清蛋白来说（牛奶提取），牛奶中乳清蛋白含量仅为0.7%，普通牛奶约300g一瓶，乳清蛋白2克多，如果80kg增肌一天需要180g左右蛋白质，要喝多少牛奶？要花多少钱？能不能消化？说白了乳清蛋白就是低成本高效率的蛋白质摄入营养物。问：不吃蛋白粉能长肌肉吗？蛋白粉有害吗？答：首先蛋白粉是从牛奶里提取的，只要不过量（每天低于3g/每公斤体重）临床研究目前仍没有发现副作用。其次，不吃蛋白粉能不能长肌肉，这个问题就像不吃主食能不能做大量运动，一定是能，吃素也有锻炼得很好的，但是肌肉生长科学研究明确是需要补充蛋白质，运动是要靠主食中的糖提供能量，非要不吃主食运动一定也能，一定会影响运动能力及效果。3.维生素b族
推荐理由：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。同时由于运动人群高碳水.高蛋白的饮食习惯，维B的缺乏直接会导致诸如口臭，上火口腔溃疡等问题。因此维B应该说是你健身之路必不可少的营养补剂。
品牌推荐：我自己吃的是国内品牌的维B族,各种渠道都能买到，国外品牌也有很多见仁见智。
推荐理由：维C的作用相信不容多说，不仅可以抗氧化，促进胆固醇排泄，减轻心血管疾病，碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能等等一系列功能。虽然存在于果蔬但我们往往摄入量不足。记得很久以前体质偏弱，自从锻炼加吃维c以后明显感觉抵抗力提升（真不是扯的）
推荐理由：增肌粉其实就是在蛋白粉中加入氨基酸,糖,肌酸,等其它物质（但是蛋白质含量降低），增肌粉所含的热量会比蛋白粉高。适合体型较瘦小，也没太多功夫吃太多碳水的朋友。我个人是从来没吃过因为碳水可以通过米面等摄入，实在没必要混到蛋白粉里。
品牌推荐：目前市面品牌很多，建议根据经济实力自行选择，比较主流的国外大品牌
1:首先肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸（并非人工合成或者化学提炼），临床研究正常服用情况下
。2:肌酸能够在运动后迅速为我们提供能量（增强运动表现），然而就我个人体验，肌酸提升的感觉是较为缓慢，需要服用一段时间，但确实是有效的。其效果不像氮泵（有吃了马上有明显感觉），但补剂具体使用后感觉每个人还是会有细微变化（也可能是心理因素）。
3:肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。（知道就行不必深究），我们前面所说的正氮蛋白其实就是加了肌酸。4:
就是平时大家说的肌酸的储水性，服用后会使肌肉由于水细胞增多增长。虽然是肌酸将水直接引入了肌肉细胞中，但饱水状态的肌肉细胞将更具有合成代谢能力，且对触发肌肉增长是有效的。一般5-7天见效（因人而异）
都是有一定作用的。也是职业健美优先考虑的补剂之一。当你增肌遇到瓶颈，或者由于运动量加大感觉累可以选择服用。
2:虽然肌酸无副作用，但长期使用身体容易适应，因此建议服用1-2月停用1-2月再继续用。这样效果相对明显，防止身体适应。
5:肌酸作为运动补剂建议在蛋白质和碳水充足的前提下服用（如果饭都吃不饱还是别考虑运动补剂）
推荐理由：蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。是目前没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量的重要补剂之一，被各类运动员长期服用。其作用如下
1：具有非常好的抗分解作用，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失（大家在健身房看到大块头们彩色的冲剂就是支链氨基酸）健美运动员备赛减脂一般都大量服用。
支链氨基酸一般分粉末及药丸状，我个人吃药丸（懒得冲）。一般在训练前，训练中，以及餐间服用。正常3-5g／天 比赛阶段5-20g/天（运动量很大）。具体剂量和方式建议参照产品说明书。>
推荐理由：相信很多妹子可能直接跳转过来看着一项，实不相瞒无毒无害的减肥药线年被国际肥胖健康组织认定为
。但是非常遗憾他并不能像泻药类减肥产品一样，坐着就能减肥，左旋必须配合运动才有效果，不运动吃无效。脂肪的代谢过程要经过线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运的作用，把长链脂肪酸搬运到外面，送给线粒体，让它进一步氧化。当运动量提升，燃烧脂肪就需要更多的。因此要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。简单的说，就是左旋在运动量充足前提下，能够有效帮助燃脂！同时还起到保护心脏，抗衰老作用。适合健美比赛减脂，以及正常人减脂（要配合运动！要运动！）。左旋肉碱的使用：
2:晚上不建议吃，左旋吃了身体还是会有一定反应的尤其第一次吃（可能发烫，心慌，睡不着）因此不建议晚上吃，吃了睡不着觉
3:另外左旋建议第一次去实体店买，在指导下服用。因为每个种类不同效果不同。记得前段时间一个老朋友（健美运动员20几年经验，比赛减脂期一天2次力量加2次有氧）和我说吃了一个新牌子，只吃了一颗，浑身发烫，燃烧脂肪效果很好。也听说过无数减脂人群第一次吃了发慌的经历，因此切记第一次少吃，按照指示说明吃。
推荐理由：首先如果当你开始了解和接触到氮泵，那么证明你已经具有一定的训练水平。氮泵可以说是能马上见效的运动补剂，但是往往神效背后都有或多或少的坏处。氮泵中含，肌酸，精氨酸。服用氮泵后训练时能显著提升肌肉内磷酸肌酸含量,以及血液中一氧化氮含量，达到迅速（一吃就来劲，不吃就没劲）增强运动表现的效果。然而有利也有弊，由于其成份原因（），一旦使用容易在身理和心理产生依赖（吃过的不吃没力练）。甚至到后期有事没事都要来一口，一年前曾有幸在中国见到奥赛冠军杰瑞米，当时他正要给中国学生讲课，课前他硬生生吃了一口氮泵，据他本人说，不吃讲不动课没力没激情。因此氮泵
，一般人看看就行，真要吃的你也拦不住（健身到后期都是“疯子”为了增肌什么都做得出）氮泵的使用：
目前氮泵是无法通过正常途径进入国内的（但是要买渠道多的是），一般使用在训练前，用后持久威猛～详细剂量具体参照说明说，以及咨询卖家，初次服用切记宁少勿多，先感受一下。
