很多人平时的练习动作一开始就是错误的，他们身材还没练好就先落了一身伤病，比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。健身一定要讲究方法，为了不让自己越练越受伤。今天，我们就跟着国外一名网红健身教练Ryan一起来get超全的健身动作示范。图中所示范的错误练习动作，很多小伙伴可能都在练，简直太扎心了！大家快来看看你中枪了没！

　　正确做法膝盖呈自然方向，不要内收蹬到顶点时膝盖千万不要锁死可以保持微微弯曲臀部始终紧贴座板不要离开

　　正确做法收紧核心，保持身体稳定动作要慢，注意顶峰收缩2秒钟大臂始终保持垂直于地面不要随着哑铃前后晃动

　　错误做法身体晃动，弓背拉杆下拉位置太低且离身体的距离也太远向上回位时没有力量控制

　　正确做法挺胸收腹背部打直靠前坐，固定住大腿和臀背部发力带动手臂下拉拉杆贴到胸肌上方即可

　　错误做法身体晃动，没有收紧核心手臂太过弯曲动作位移不完整明显感觉是手臂用力而不是背阔肌

　　正确做法俯身收紧并保持核心稳定手臂始终保持微微弯曲做的时候是背阔肌发力带动大臂向下压动作幅度向上向下要够大动作要慢，发力控制住

　　错误做法身体上下晃动，背部没有打直动作太快，没有控制明显看到肩部发力带动手臂

　　正确做法收紧核心背部打直保持稳定背阔肌中部发力带动手臂上拉注意顶峰收缩下放时也要慢，发力控制住

　　正确做法收紧核心背部打直身体微微前倾保持稳定大臂在两侧始终保持不动三头肌发力带动小臂下拉绳索注意顶峰收缩，BOB综合体育归位时要慢

　　正确做法挺胸收紧肩胛骨肩胛骨和臀紧贴在靠背上沉肩，手臂保持微微弯曲感觉到胸部发力夹胸后注意顶峰收缩做动作要慢，发力控制住

　　正确做法做的时候保持身体微微前倾双手位置不要太靠前或太靠后背部打直不要弓背下沉到胸肌位置

　　正确做法收紧肩胛骨后背和臀紧贴在靠板哑铃上下幅度要足够大发力控制住，动作要慢

　　错误做法弓背，身体晃动不稳定明显感觉是后腰发力俯身不够，身体太高动作做的太快，缺乏控制

　　正确做法俯身，背部打直收紧核心保持身体稳定背阔肌发力带动手臂上拉注意顶峰收缩，下放时发力控制住

　　正确做法做动作时要慢下放到足够低的位置顶峰高点注意停留2秒钟不要借助惯性

　　正确做法向上位置要够高注意顶峰收缩下放时发力控制住下放到手臂完全伸直身体不要晃动太厉害

　　挺胸，收紧肩胛骨，沉肩站立，保持身体稳定二头肌发力带动小臂弯举注意顶峰收缩下放时发力控制住

　　正确做法仰卧在训练凳上挺胸收紧肩胛骨不要耸肩手臂始终保持微微弯曲胸肌发力带动手臂做飞鸟姿势注意顶峰收缩，下放时发力控制住

　　动作太快缺乏力量控制上扬幅度太过，还抬头下放位置不够地，动作不完整无处安放的双手

　　正确做法动作要慢背部打直，不要仰头向上到整个身体呈一条直线即可下探位置要足够低感觉到是臀部发力带动上半身顶点处保持2秒钟

　　错误做法离开座板身体跟着前后晃动动作太快，缺乏控制手臂没有完全伸直和弯曲

　　正确做法始终紧贴座板收紧肩胛骨，不要耸肩二头肌发力带动小臂弯举弯举幅度要足够大归位后手臂要完全伸直做的时候动作要慢，别仓促

　　错误做法动作该快，没有力量控制手肘位置低于手腕身体晃动借助身体力量来上举

　　始终保持手肘位置比手腕高身体保持稳定，不要晃动动作幅度要够大够完整肩部发力带动手臂注意顶峰收缩，下放时发力控制

　　希望大家在日常训练中多多总结经验，查漏补缺，做的不对的要及时修整，以防对身体造成伤害！

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