福临觉得最值得在家庭购置的健身器械就是壶铃了，小巧玲珑，美观实用、而且比哑铃有着更多的可玩性以及不稳定性，因此它们

　　常见的壶铃重量从2公斤到48公斤不等。普通的壶铃，重量越大，体积越大。而竞技壶铃，则无论多重的重量，都会保持一样的体积和形状。

　　壶铃的把手比哑铃更加光滑，因此你更加不容易抓住，不仅增加不稳定性，而且不容易挤压出老茧。

　　哑铃把手就是一条杠，而壶铃确是圆弧形的把手。比哑铃把手更大。因此你除了可以像哑铃一样正握、反握外，还可以双手抓握、侧握、举握等。

　　由于壶铃的重心在把手之下，而壶铃的把手是呈倒U型的，因此从结构上讲，当我们举起壶铃的时候，壶铃的重心会随着我们手的摆动而变化。而这种重心不稳定性会增加我们做动作时的难度。

　　所以，壶铃不仅可以有传统哑铃的“举、推、拉”等训练模式，也可以增加摇摆、挺举等训练模式。

　　在训练中会更多地锻炼到你的下背部、臀部和肩膀，增加你的控制能力、爆发力和稳定性。

　　壶铃的动作一般不按次数算，而是按照分钟算的，因此壶铃动作重复次数都非常高。

　　壶铃摇摆，又称俄式抡举，可以说是壶铃训练中最常见的动作了。这个动作是典型的髋部铰链动作，几乎所有屈伸髋所用到的肌肉都会被锻炼到，可以极大地锻炼到人的下肢爆发力。

　　另一方面，在做这个动作的时候，也需要核心力量来稳定躯干，同时背部也要协助核心维持身体稳定，所以，合格的壶铃摇摆会锻炼到几乎全身所有的肌群。

　　杠铃深蹲是训练腿部力量最有用动作。但是，杠铃深蹲技术要点多，并不是一下就能学会的。在这种时候，壶铃前蹲就是一个非常好的过渡动作。

　　在做壶铃前蹲的时候，学会正确的深蹲模式，以及如何避免不必要的风险，可以为以后练习杠铃深蹲打下一个牢靠的基础。

　　持壶铃的方式也有其他几种，比如端着壶铃，或者举起壶铃。壶铃的位置越高，重心越不稳定，难度越高。

　　这个动作中，动力链非常长，动作模式有多次转换，除了锻炼到核心，全身的协调性、身体控制能力、稳定性等都有所涉及。

　　更棒的是，因为这个动作的重量可以自由选择，这也就是说，土耳其起立这个动作中，我们可以渐进超负荷，逐渐让自己变得越来越强。

　　壶铃的玩法非常多，而且还有自己的组织IKFF，这足以说明壶铃的功能性、多样性和在世界范围内受欢迎的程度。 而且它外型美观，小巧玲珑，放在家里还能够做装饰。

　　健腹轮那个不太建议，伤腰搞不好还牙磕掉，如果喜欢记着手臂一定要头前面，往回的时候是先起来带动手臂，切记！

　　小双杠，某宝也就100多，我这个是自己做的。钢管找人攻丝最后上自喷漆，上面橘黄的是带龙骨的羽毛球护手带。如果用pvc管做就尽量小一点矮一点。

　　可能有人会问俯卧撑平地明明就可以为什么用这个，俯卧撑有专门的支架啊为什么要专门弄个双杠？

　　因为用这个对手腕压力小，做的幅度也能比地面的大，在反握时可以更好的刺激到胸大肌上束。

　　俯卧撑支架确实便宜便携，但是有个致命的缺点不够稳定。如果光做一些基础的训练动作还是可以的。

　　双手撑住双杠，腿跟身体直角撑起自己。举不起腿的可以先团身做，杠杆原理收的离身体越近越容易。等能很轻松的做到之后尝试把腿举高manna（高直角支撑）

　　做好manna有两个重点1.韧带（每天运动完拉5-10分钟静态拉伸足以强度控制在有6拉伸感）2.臀部前引（注意看不是光举腿！！BOB综合体育！）

　　腹直肌是连接胸骨和骨盆的，所以但凡能缩短这两者间距离的都可以练到腹直肌。一般来说练上腹用卷腹，练下腹用举腿。

　　看图说的挺对的就不详细讲了，刚练可能一分钟就不行了，标准的做3分钟以上就算不错了。有大佬可以做6个小时以上。

　　关键我也不知道这动作叫啥，徒手健身中一个算是比较难的腿部练习，很多翘臀妹都会做。有懂的麻烦告诉我一下。。。

　　腘绳肌是大腿后侧肌群，由股二头肌半腱肌半膜肌组成。腓肠肌是小腿肚子的浅层肌肉。

　　说白了这个动作就是练腿后面的，上半身绷紧由同伴按住小腿身体使劲往前就可以了。

　　这个一个擀面杖，生意，配重块就够了。没配重的一袋米或者大的矿泉水瓶灌沙子也行

　　立式沙袋，比人都高一个800多呢蛮贵的，关键买了根本不常用。如果觉得发泄一下这800花的值试试也不错

　　感谢金同志邀请。各位劈头盖脸推荐了半天，忽略了一个最重要的问题。需要什么器械，取决于你的训练目的，是想要减脂，还是增肌，还是保持健康。

　　减脂的话，还是动感自行车最好，体积小方便挪动，看电视时可以搬到电视机前面。坐姿训练方便掌握平衡，看书时也可使用。减肥见缝插针，事半功倍。自行车训练器可以也可以满足各种强度的训练，HIIT和低强度有氧都没问题。

　　增肌的话，一个哑铃凳，一副足重的哑铃，还有一个哑铃变杠铃的连接杆。这样等于杠铃哑铃都有了，身体绝大部分肌肉在家都能训练到。

　　保持健康的话就简单了，选择的范围也更宽。有氧方面，自行车，小型椭圆机都可以。无氧可以做简单自重训练。

　　竞技跳绳25元+9米战绳150元+悬吊自重健身系统(比如trx类)130元+瑜伽垫80元+泡沫轴80元+其他

　　必确、力健等大牌的椭圆机、跑步机、体适机，泰诺健的高端家用及酒店用系列设备，每台设备3万至20万不等。

　　最后，建议别冲动消费，多试用几次再买，我见过好多买了跑步机最后挂衣服的案例了。

　　三根不同磅数的长弹力带；两根锻弹力带；三个不同硬度的泡沫轴；一硬一软两个可调节壶铃（我注重功能性训练，哑铃送人了）；加重跳绳；两款俯卧撑架（一款可转动，另一款多功能可拆卸）；一根弹力训练套件（连腰带）；一副核心轮；一个花生球；一个硬按摩球；一瑜伽垫。

　　总价近5000，主要因正品不便宜，要是淘宝买个差不多类似的，一千多也够了。