坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体 。

　　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸动作要领：调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）对于初学者来说，重量开始在大15-20RM位置，主要测试关节间协调及稳定性 。

　　辅助式引体向上训练器几乎每个健身房都会有，这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上！

　　1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点 。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡 。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上 。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距 。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备 。

　　3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度 。重复上述动作 。

　　多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼 。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡 。

　　ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能 。

　　在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位 。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉 。

　　ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能 。

　　：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽 。保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量 。BOB综合体育