弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作 。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止 。在顶部用力挤压大腿，之后重复 。

　　【健身器材大全及使用方法图解 体育健身器材】史密斯架的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举等 。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等 。对初学者来说是很重要的一种安全器械 。

　　这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定 。最常见的是下面两种形式：BOB综合体育