室外健身器材，又叫小区健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装 固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。 室外健身器材种类较多，现市场上常有：腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、 三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背按摩器、双人儿童秋千、双 人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、棋牌桌、三位转腰器、单柱健骑 机、坐式按摩器、联动健身车、儿童大荡椅、立式跷跷板、坐立式按摩器、爬杆、 举重架、上肢牵引训练器、单柱儿童秋千、引体训练器、三人旋转轮、腹肌训练 器材、四级压腿按摩器、三人压腿器、太极推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、 双人大转轮、高级健跑机、坐推器、倒立器、太极轮、儿童转椅、摸高架、下肢 康复器、 自重扩胸训练器、 自重上肢推力器、 自重踢腿训练器、 自重前推训练器、 自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、双联晃板、自重下压锻炼 器、呼啦圈、健跑机、健身车、坐立式扭腰器、推手、太极推揉器、腰背按摩器、 晃板、三位扭腰器、双位扭腰器、二位太空漫步机、三位扭腰器、摸高架、扭腰 踏步器、爬网、绳梯、空中吊环、吊环、翘翘杆、云梯、臂力训练器、单杠、三 位单杠、双人腹肌板、单人腹肌板、跑步机、单位漫步机、太极推揉器、三位落 地式漫步机、C 型云梯、伸展器、坐式拉力器、双人划船器、坐推器、提拉训练 器、推举训练器、下压训练器、四联康复器、坐蹬器、小腿训练器、平步机组合、 跷跷板、半圆脚踏梯、云梯、扭腰跑步机、攀岩器、儿童休闲荡椅、四位休闲荡 椅、二位休闲荡椅、儿童秋千、上肢牵引器、单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、 肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、户外按摩机、 组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、 平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式儿 童滑梯、儿童组合乐园等。 注意事项： 一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚 命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。 二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致 脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此， 在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。 三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可 能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些 低强度的有氧运动。 四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60 岁的 老年人没必要做得太快太猛， 不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症
的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用 相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。 责任编辑：伟克体育
