因为不会，跳操跟不上，看镜子里的自己感觉张牙舞爪的，本来觉得自己还挺正常的，一进操房就觉得自己该吃药了。

　　嗯，本来以为那么多运动，至少我还会跑步。既然有跑步那还费这个钱办健身卡干什么，这就相当于你去吃自助餐结果只吃炒米饭一样，连一瓶果汁都不喝吗？

　　那就算了，出去跑步去吧，先从基础开始，跑了一会之后 嗯？感觉很耐斯？跑了半个小时满身大汗很舒服，整个人都通透了，OK，就这么愉快的决定跑步了！一周以后……膝关节受不了啊，腿疼上楼都费劲，觉得自己需要养养身体，喝点骨头汤补补骨头，这么一吃全都回去了，真棒，前几天都白跑了……

　　要不再试试健身房？心惊胆战的办了张卡，走进健身房一看，内心狂喊：这堆大铁疙瘩都是啥啊！疯狂劝退！健身房我们永别吧！

　　以上种种原因，都源自于我不会，不知道这些器械是用来干嘛的，没有教练又不好意思问别人，整个人在健身都觉得很慌张，今天，我楠木正义与美丽的化身，教你使用健身器械（咱们不说看完这篇公众号就让你变成大神吧，至少能让你知道这个是干嘛的）

　　如果你是一个小白，进去健身房之后不知道干什么，那我建议你先来大蜜参加减脂营，因为在刚开始你不会吃又不会练，为了避免绕弯路、避免受伤，那么你需要找个教练和营养师，在最初你总要先积累一些经验和知识。

　　如果你想加强难度，可以把抗阻和有氧分开各30至40分钟，先做抗阻后做有氧。

　　哈哈哈！开玩笑我先介绍一下，在健身房，热身你都可以选择哪些器械，功能是什么。

　　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，电动跑步机它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。

　　另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。但我建议跑步一周不要超过三次，次数太多膝关节压力大，关节会疼痛哦。

　　椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。所以有氧模式比起跑步机，我更推荐椭圆机。

　　划船机的运动姿态舒展，锻炼效果好、牵动部位广，再加上划船机的运动损伤小，噪音小、不会扰民，促使其逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一，划船机是全身性的训练器械，根据相关厂家介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的，比如 腿、背、腹等等，但是啊，我不太喜欢拿划船机做40分钟的有氧，我会觉得有点无聊，原地划船没有前进，没有成就感哈哈，但作为热身器械很是推荐。

　　健身房的踏步机有个把手比较稳定，某宝上也有卖那种简便式的，只有一个踏板，我不太推荐，身体不好保持稳定比较容易摔倒。踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部，锻炼这些部位的肌肉，能够同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。而且还可以锻炼到平时不常动到的地方，如如臀部外侧、BOB综合体育大腿內側及外侧等，又增加了热量的消耗。

　　另外，嘱咐大家一点，在有氧的过程中注意小口补水，刚开始时间不要太长，注意循序渐进，我们下期讲解抗阻器械。