BOB综合体育1、看说明书，了解器械的使用健身器械上一般有使用说明和动作图解，我们在使用器械健身之前一定要先看看这个器械怎么用，了解使用步骤才能更好的健身 。调整器械到适合自己身高的位置，调整器械到适合自己能力的重量 。用完器械记得把自己的汗渍擦掉，你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?

　　2、练大型器械前先测平衡美国有机构统计过，一般第一次去健身房进行锻炼的人，在45天内都会对自己的身体造成一些伤害，不可避免，或多或少都会有 。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼 。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械 。

　　3、力量练习从哑铃开始一些健身新手刚到健身房的时候，希望能把健身房里所有的器械都练一遍，展示一下自己的力量，但是，不正确的使用会给自己的身体带来伤害 。像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害 。然而，器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了 。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可 。

　　4、40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤 。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可 。

　　5、练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择 。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物 。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家已经学会了这些健身器材使用方法 。健身也是需要技巧和方法的，只有了解这些器材的使用，才能更好的健身，并能减少自己身体受伤的机率 。小编希望大家能坚持使用健身器材锻炼哦!