1.跑步机是是最常见的有氧健身器材,通常放在健身的最后时段,我们可以在做完力量训练后,进行8~15分钟的跑步机锻炼。为了让身体有一个适应的过程,刚上跑步机时应调低跑步机的速度,进行步行和快走练习,接着再调为适度的快跑速度。
2.在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势:昂首挺胸,目视前方,双腿有节奏地跑动,带动双臂自然摆动。
3.在开始使用跑步机前,要先进行5-10分钟的热身运动。因为跑步机运动是一种由跑带带动身体而进行的被动运动,有时可能无法很好地把握运动节奏,如果跑前不热身将可能会导致运动损伤。
1.需要调节速度时,尽量不要在没有支撑物的情况下进行,这样容易导致身体不协调,或者双腿的不适应而摔伤自己。BOB综合体育正确的方法应该是,双腿在跑动的同时,双手握住把手,然后跳上变速带两侧的踏板,再去调节速度,这样会更加安全。
2.跑步时,除了双腿,手臂也要通过前后摆动参与到运动中来,这就能够更有效地促进脂肪的燃烧,更快地使身材得到改善。