去了健身房，想要练腹，那么多的健身器械如何选择呢？腹肌是大家最喜欢锻炼的部位，因为它是我们人体中最漂亮的纹路。
腹肌的锻炼方法各式各样，花样百出的卷腹，转体，侧屈。一般都不需要特定的器械，徒手就可以搞定。今天给大家介绍健身房专门用来锻炼腹肌的4种器械！
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
坐位需要先调整，最好在动作开始时身体是微微后倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力。
这个动作需要用到器材，实际上在运动的过程中，没有了器材是完全不可能完成的。
悬挂抬腿顾名思义就是将我们的身体悬挂着，然后再抬腿。在我们身体悬挂时也要注意身体被悬挂在空中，我们的身体腿部都是要保持直的，尤其是腿部不能弯曲，然后用我们的手臂力量，将身体抬起这个时候也是能够锻炼到我们的腹肌的。
下斜卷腹式要求我们要准备一个，请斜角为30到45度的板凳的，只有将我们的身体躺在板凳上，然后面部朝上才能够完成这项动作。
这个时候我们的小腿要在靠垫下面确保安全，然后再慢慢的将身体曲卷起来，直到躯干和大腿是90度的脚了，那么就可以保持几秒。然后在原路返回到原来的位置，也是要慢一些的。
这样的动作需要大家反复进行也是需要每组做20次，一天三组就可以，中间稍微休息1到2分钟即可。
