是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。

　　对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。

　　而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。

　　这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举，或者是哑铃推举，能够有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动。

　　正因为史密斯训练器的轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位！

　　安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。

　　因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹，因此，你不用过多地去考虑手肘的移动方向，握姿的安全性问题，只管一个字：推！

　　采取正握宽距的方式，主要针对的是上背部的肌群，分别是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，冈上肌，冈下肌，小圆肌，三头肌长头。核心肌群，颈前肌群。

　　在进行练背训练中，将这个动作作为第一个激活动作，或者最后一个强化动作，都是非常不错的选择。

　　但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲，这不失为一种强迫自己练腿的方式。

　　但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲，两者在某些角度上是不具有可比性的，但同时，两者又是不可相互替代的，存在即合理。

　　进行负重形式的耸肩练习时，尤其背后杠铃耸肩，不仅提拉时不方便，动作结束后放下杠铃也不是很容易。

　　为保证安全最好要有方便的杠铃支架。因此杠铃耸肩大多放在史密斯机上来完成。

　　无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身置。

　　例如，在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部，也可以用史密斯机做单臂耸肩，甚至可以完成比较特殊的头上耸肩。

　　配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等，可以全方位刺激我们的股四头肌，对打造强悍的腿部很有帮助。

　　但这个动作练习之前，你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助，并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。

　　并且为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫，这样动作会使动作的安全性大大提高。

　　这个不用多说了，相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道，用史密斯进行提踵练习，可以加负重，又不担BOB综合体育心身体的稳定度，实在是比较好的锻炼方法。