BOB综合体育当你进入健身房面对各种没见过的器械，满目琳琅的杠铃哑铃是不是无从下手？是不是好多无良教练不愿教你动作？自己又不好意思问别人？OK，此贴将详细介绍各种主流训练器械。当然我只是介绍这是练哪的，动作也会配上视频，但具体的动作细节，还是要靠自己体会或者请教高手。毕竟我不会影分身之术，没法飞到你的健身房。

　　大部分人可能在健身房没见过壶铃，这很正常，因为壶铃属于古老的训练器械，中国古代也有类似壶铃的训练工具——石锁。但是由于壶铃的功能完全能被哑铃代替，所以现在壶铃不多见了。但不要以为壶铃就一无是处了！壶铃对于核心肌群的训练和培养全身发力，增强协调有很好的效果，现在有完整的壶铃训练方法。感兴趣的可以搜下。

　　卧推动作是三大力量动作之一【三大力量动作：深蹲，硬拉，卧推】。是发展整个上肢最好的动作，也是发展胸肌最好的动作之一。关于动作细节在这里不做叙述，卧推动作的变化很大，要细说的能写篇论文。当然卧推也有弊端，就是练出的力量有点鸡肋，发挥不出来。因为人体是自然发力模式，很多力量要靠腿发动。上肢的帮助较少。但很多人不练腿，这就有点本末倒置了，腿才是力量之源，上肢再强大，腿力不行，就好像树无根。

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　　【健身计划】：女性健身房初级力量训练一周计划模板 科学健身小组 果壳网 科技有意思。周一：胸部训练：8组1.热身：肩袖肌群的热身，（博客肩部训练篇有这个热身）外加1组空手平板卧推，也可以做扩...