划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动会带来不错的塑身效果。

　　它是一款具有创新意义的健身器械，灵感来自于皮划艇赛事，它的诞生把赛艇项目的比赛可以从室外搬到室内。考虑到室外赛艇受到天气等因素的影响，1976年Dike和Pete Dreissigacker开始制造一种更加方便训练者使用的器械，不会受到任何场地和天气的限制，当机器被发明出来的时候，受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐，并且在欧洲范围内得到了广泛的推广，尤其是德国，备受追崇，这个器械就是室内水阻划船器的雏形。

　　训练时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强肌肉的韧性。

　　另外要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰部肌群的活动性，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

　　有研究发现，在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能调动全身肌肉达到塑身的效果。BOB综合体育